Тренировки для женщин в тренажерном зале

О тренировках мужчин разговор идет часто, а вот, какие тренировки для женщин в тренажерном зале наиболее подходящие, сказано, как правило, не много. А ведь прекрасной половины в зале зачастую не меньше, чем мужской.  Попробуем разобраться с этим вопросом.

Отличие физических возможностей женщин от мужчин

Тренировки для женщин в тренажерном зале кардинально отличаются от мужских и на это есть несколько веских причин:

  • в женском организме значительно меньше тестостерона и норадреналина, а они отвечают за выносливость. Так, например, если мужчина может дойти до отказа мышц, то в случае с девушками, они прекращают упражнение немного раньше до придела. Так происходит, потому, что женский организм по своей сути устроен, накапливать энергию на всякий случай, а не расходовать ее;
  • у женщин меньше мышечных волокон, поэтому силовой тренинг для них менее эффективен, чем для мужчин;
  • распределение мышц, также имеет существенную разницу. У девушек они больше сосредоточены в нижней части тела. Из-за этого организм больше откликается на нагрузку на ноги и ягодицы, чем, к примеру, на руки и спину. К этому же пункту относится нижний пресс, мужчине проще его натренировать по той причине, что у них лучше нейромышечная связь;
  • отличия в обменных процессах. У прекрасной половины метаболизм куда медленнее. Это связано все с той же детородной функцией, когда нужно беречь энергию для ребенка, находящегося в утробе будущей матери;
  • у девушек углеводы быстрее превращаются в жиры и откладываются на всем знакомых местах: живот, бедра, ягодицы. Но, в тоже время, превратить эти в жиры женщине проще;
  • менструальный цикл. Он влияет на все функции в организме дамы. Так, после окончания менструации, следующие две недели, девушка ощущает повышенное количество энергии и сил, а вот последующие две, наоборот, начинается энергосбережение. Поэтому тренировки для женщин в тренажерном зале должны строится с учетом этого факта. Первые 14 дней максимальная силовая нагрузка, последующие - легкий тренинг;
  • процесс сжигания жира эффективнее у девушек происходит при длительной и низкоинтенсивной нагрузке.

silovye-trenirovki-dlya-zhenshin...

Боязнь сделать тело мужеподобным

Частая ошибка женщин, которые приходят заниматься, в том, что они думает, если начнут усиленно заниматься, тогда их мышцы увеличатся в размере и станут похожими на мужские, а пропорции тела станут еще большими - это миф. Конечно, если вы не принимаете стероидные препараты. Во всех других случаях - это попросту невозможно, у девушек нет столько тестостерона, чтобы заставить мышцы стать такими же, как мужские.

komplecsnie-uprazhneniya

Все что дадут правильные тренировки для женщин в тренажерном зале, так это сжигание лишнего жира и красивую форму и легкую рельефность мышц, но не изуродуют ваше тело грудой мышц, это уж точно, даже, чтобы мужчине добиться такого эффекта, приходится немало трудиться, да и еще желательно использовать необходимые добавки.

Примеры тренировок

Так как до отказа мышц, девушка, как правило, работать не может, тренировка на одну часть тела будет не очень эффективной. Лучше остановить свой выбор на тренинге всего тела. Например:

  • скручивания лежа 6 подходов по максимальному количеству раз, минимальный отдых до 30 сек.;
  • приседания с штангой, пять подходов по 10-15 раз;
  • тяга вертикального блока шесть подходов по 10-15 раз;
  • жим узким хватом лежа шесть подходов по 10-15 раз;
  • тяга штанги к подбородку, так же, как и жим лежа.

По времени, в среднем, тренинг выйдет на час. С течением времени, целесообразно  добавлять нагрузку в предложенный тренинг.

Минимальный отдых дает возможность увеличения траты энергии, а увеличение нагрузки позволяет не допустить преобразование углеводов в жиры, а, наоборот, отправить их в мышцы.

  • Облегченный вариант занятия необходим перед началом менструации, можно использовать такой вариант:
  • тяга вертикального блока;
  • жим узким хватом лежа;
  • тяга штанги к подбородку;
  • кардио в медленном темпе 30-60 мин.

Первые три упражнения делать по 3-4 подхода, 10-20 повторений, завершить процесс кардио нагрузкой. Также в период за 10-14 дней до начала цикла, большая вероятность накопления жира за счет углеводов, поэтому в это время особенно следите за их количеством.

Аэробика ли тренажерный зал?

Польза от аэробики, увы, минимальна. Попробуем объяснить на таком примере: вы занимаетесь 3 раза в неделю по часу, как правило, именно такой график в аэробных занятиях. За одно занятие вы теряете примерно 300 калорий, соответственно за неделю 900 и большинство из них уйдут из углеводов, а не из жировых запасов, согласитесь мало? А если еще и перевести это все в граммы потери жира, выйдет около 50 гр. в неделю, в общем мизерный результат.

Тренировки для женщин в тренажерном зале имеют большую эффективность. Во-первых, чем больше нагружены мышцы, тем больше сгорает жира, во-вторых,  увеличивается скорость метаболизма. И  последнее, занятия в зале, позволят подкорректировать фигуру в тех местах, которые наиболее проблемные.

programma-trenirovok-dlya-devushek3(2)

Выбор за вами и удачи в ваших начинаниях!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *