Данная статья будет базироваться на рекомендациях и пожеланиях рожавшей девушки, которая решила продолжать заниматься спортом в период вынашивания ребенка и непосредственно после родов. Базируясь на пережитом опыте, она сумела дать действительно дельные советы по занятию спортивными дисциплины, чтобы не навредить собственному организму и ребенком. Рожала девушка 2 раза, самостоятельно и без каких-либо осложнений. Еще много интересной информации вы найдете в нашем блоге.
Занятия в первом триместре беременности
Поскольку девушка не знала о наступлении первого периода беременности, она проводила интенсивные тренировки в спортивном зале вместе с группой. На тот момент, занятия длились по 2 часа 1 раз в 3-4 дня. На первом часу она занималась на беговом тренажере-эллипсоиде по 30-40 минут в целом, поскольку на степ-платформе упражняться у нее не получалось достаточно качественно. По завершению пробежки, она подключалась к группе и тренировала мышцы живота (пресс), ног и рук, с последующей растяжкой.
На втором часу, который служил функциональной тренировкой, упражнения заключали в себя различного рода интенсивные упражнения, вроде выпадов, отжиманий, приседов и прыжков с использованием платформы «стэп». Девушка брала дополнительную нагрузку в виде гантелей по 1 килограмму, блинов по 5 килограмм и бодибар в 8 килограмм весу. Подробнее о тренировках можете прочитать в разделе кроссфит.
Занятия во втором триместре беременности
В этот период девушка узнала о том, что вынашивает ребенка. Посоветовавшись со своим врачом, ей довелось внести изменения в занятия спортом, но не прекращать их, поскольку противопоказаний для этого не было. Групповые занятия пришлось отложить на неопределенный срок, поэтому внимание было сконцентрировано на тренажерах, а именно – часовые по длительности тренировки по 2-3 раза еженедельно.
Начинала девушка с классической разминки на велотренажере, длительность которой была до 30 минут. Только после этого переключалась на круговую тренировку, состоящую из целого ряда упражнений:
- Предварительная разминка до 10 минут;
- Приседы с грузом, весом 1 кг. Количество 20-30 раз;
- Разведение нижних конечностей в тренажёре. Нагрузка в 15-20 кг, числом 30-40 раз;
- Сведение нижних конечностей в тренажёре. Нагрузка в 15-20 кг, числом 40-50 раз;
- В положении стоя, сгиб рук с нагрузкой в 1 кг, числом 20-30 раз;
- В положении стоя, разгибание рук с нагрузкой в 1 кг, числом 15-20 раз;
- Подъем на носочки с нагрузкой в 1 кг, числом 20-30 раз.
Занималась девушка циклически, то есть повторяла эти упражнения 2-3 раза чередуя их между собой. В качестве завершения, осуществлялась дополнительная разминка на велотренажёре и растягивание мышц.
Девушка исключила такие нагрузки, как:
- Упражнение становой тяги;
- Упражнения приседаний со штангой;
- Подъемы рук вверх с гантелями;
- Различного рода скручивания.
С оздоровительными целями, девушка на определенный период уехала за город, к своим родным и близким, поэтому посещения тренажёрного зала прекратились. Чтобы не терять форму и продолжить укрепление своего организма, спортивный инвентарь девушка заменила длительными и неспешными прогулками пеши, а также ездой на велосипеде. Поскольку это была вторая беременность в ее жизни, в этот оздоровительный период она брала своего первенца на руки или плечи, и шагала с ним вперед, пока не достигала отметки в 2 километра. Вес ребенка был 11-12 килограмм, что составляет немало для беременной женщины. Такие прогулки осуществлялись один раз еженедельно.
Девушка отмечает, что составленная ей программа может не сочетаться с индивидуальными особенностями и показаниями других беременных женщин. Поэтому, она настойчиво рекомендует прислушиваться к совету курирующих вас врачей и собственному организму, чтобы не навредить. Всему нужная своя мера и дозировка тренировок. Эта программа помогла ей родить успешно и гораздо легче, нежели в первый раз. В послеродовой период она отмечает, что избавиться от набранного веса было также на порядок проще, поэтому советует рационально заниматься спортом в период беременности.
Питание и тренировки после родов: личный опыт молодой мамы
