Депрессивные состояния и методы борьбы с ними

Структура статьи: 



Никто не достигает зрелого возраста, не обнаружив, что жизнь - это скачки между радостями и горем. Иногда мы в восторге от радости, но неизбежно, все мы сталкиваемся с трудными временами, с печалью, разочарованием, депрессией или просто страхом.

Мы давно полагали, что небольшие изменения могут иметь большие различия в том, как мы себя чувствуем - и это верно, когда речь идет о жизненных проблемах. Если вы столкнулись с проблемами на физическом, эмоциональном, ментальном или духовном уровне, вам могут помочь привести свое нервное состояние в порядок простые рекомендации.

Физические способы

Несколько способов улучшить свой психологический настрой:

  • Начните с дыхания - беспокойство часто связано с мелким дыханием.
  • Ослабьте свое тело с ног до головы, неровные руки и ноги и выпрямляя позвоночник и шею.
  • Выполняя упражнение, доказано, что вы поднимаете свое настроение, а также тонизируете свое тело.
  • Попросите близкого человека сделать вам массаж рук, ног или плеч в течение как минимум 15 минут один раз в неделю, отвечайте взаимностью. Позвольте себе полностью расслабиться и принять этот массаж в качестве подарка, которого вы заслуживаете.
  • Изучить возможные пищевые пристрастия и реакции на них. Пшеница, например, может подавлять настроение некоторых людей, и просто убрать ее из своего рациона может помочь снять депрессию.
  • Бросьте курить, употреблять алкоголь и напитки с кофеином (кофе, чай, кола, шоколад), которые могут вызывать депрессию.
  • Пейте много чистой воды.
  • Хороший сон. Постарайтесь рано ложиться спать (10 вечера идеально).
  • Улучшите свое питание, убедитесь, что ваш организм получает достаточно витамин и микроэлементов. В рационе должны присутствовать: жирная рыба, оливковое масло и льняное масло – это хорошие источники омега-3 жиров. Не лишним будет дополнить рацион добавкой омега-3, так как их оптимальную суточную дозу из рациона трудно получить. Низкий уровень витамина B связан с депрессией. Другими важными пищевыми добавками для настроения являются витамин С, кальций, магний, медь, калий и омега-6 жирные кислоты.
  • Не пренебрегайте обеденным перерывом. Давайте себе время отдохнуть хотя бы 45 минут.

Эмоциональные факторы

Помимо физического воздействия, важно и эмоциональное:

  • Помните, что вы не единственный человек, переживающий эмоциональные спады.
  • Будьте себе лучшим другом. Предоставьте себе помощь, любовь и поддержку, которые вы даете другу в такой же трудной ситуации, знайте, что вы заслуживаете того же.
  • Практикуйте чувство радости в мелочах - телефонный звонок от друга, красивые цветы, вкусная еда и др.
  • Ванны с эфирными маслами также помогут снять нервное напряжение.
  • Позвольте себе носить свою любимую одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно и красиво.

Умственные факторы

Воздействовать на свое состояние можно умственно, путем психологического настроя:

  • Расслабьтесь, сядьте поудобнее и представьте места, где вы были счастливы.
  • Подсчитайте до пяти, прежде чем выпустить гнев в сторону кого угодно.
  • Не смотрите негативные новости.
  • Читайте позитивные книги.
  • Улыбайтесь, смейтесь над шуткой, смотрите комедийные фильмы. Улыбаясь и смеясь, вы запускайте синтез гормонов счастья.
  • Слушайте музыку, которой вы наслаждаетесь.
  • Зажгите свечу в святом или вдохновляющем вас месте.
  • Верьте, что есть другие люди на вашей стороне.

Позитивный настрой, непременно поможет вам преодолеть страхи, разочарования и депрессивные состояния.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *