Топ 5 лучших продуктов для вашего мозга

Сегодня многие увлекаются ноотропами, рассчитывая ускорить процесс обучаемости, но при этом забывают уделять достаточно внимания питанию. Узнайте, какие продукты способствуют улучшению работы головного мозга.

Мы уже делали статью, посвященную правильному питанию, ведь это позволит улучшить работу всех систем организма, включая мозг. Сегодня мы продолжим этот разговор и расскажем о пяти лучших продуктах для мозга. Полезных продуктов много, но не все из них способны максимально активировать мозговую деятельность.

Какие продукты необходимо употреблять для улучшения работы мозга?

Овсянка

Про овсянку и ее пользе для организма мы слышали с детства, а сейчас мы выясним, с чем это справедливое утверждение связано. Начнем с того, что овсяная каша является отличным источником «правильных» углеводов. Так как для организма этот нутриент является основным источником энергии, то именно с утра этот продукт и следует употреблять.
По своим эффектам тианин близок к нейромедиатору ГАМК. В заключение рекомендуем попробовать хотя бы недели три употреблять рассмотренные выше продукты, и вы убедитесь в их эффективности.

Используются углеводы и мозгом, причем в достаточно больших количествах и в определенные моменты могут составлять порядка четверти от общего расхода энергии. Таким образом, употребляя с утра овсяную кашу, вы пополняете энергетические запасы организма. Кроме всего прочего углеводы необходимы для производства ацетилхолина. Напомним, что именно этот нейромедиатор отвечает за процесс обучаемости.

Орехи

Про орехи наши родители вспоминали значительно реже, если вообще делали это. Если рассматривать данный продукт с точки зрения содержания в них нутриентов, то это мощная смесь белковых соединений и жиров. Однако применительно к работе мозга основная польза орехов заключается в наличии большого количества глицина.

В зависимости от сорта орехов, сто грамм продукта содержит от 1 до 2 грамм этого амина. При высокой концентрации глицина вы расслабляетесь и успокаиваетесь. Для эффективной борьбы со стрессом достаточно на протяжении суток употребить 70 грамм орехов.

Яичный желток

Сегодня мы уже знаем, что яйца являются полезным продуктом и не способствуют росту концентрации липопротеинов. Для улучшения работы мозга более важен желток, а не белок. Хватит слушать тех, кто говорит о росте уровня холестерина. Помните, что из липопротеинов синтезируется главный мужской гормон — тестостерон. О его значении для здоровья мужчины говорить, наверняка не стоит.

Яичный желток содержит большое количество фосфолипидов и холина. Мы уже отмечали, что глюкоза необходима для синтеза ацетилхолина. Однако холин с этой точки зрения более эффективен и организм в короткие сроки создает из него нейромедиатор. Полезны и фосфолипиды, которые являются одним из элементов клеточных мембран нервной системы. Вполне очевидно, что чем надежнее защищены нейроны, тем эффективнее работает мозг. Даже двух яиц в день будет достаточно, чтобы деятельность мозга нормализовалась.

Рыба

Крайне полезный продукт, который обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Рыба поставляет в организм белковые соединения и омега жирные кислоты. В ста граммах морских пород рыбы содержится около 900 миллиграмм омега-3. Заметим, что суточная норма этих веществ для нормальной работы мозга составляет один грамм. На протяжении недели употребляйте рыбу два или три раза и все будет отлично.

Зеленый чай

Сейчас речь идет о крупнолистовом чае, а не тех отходах, которые фасуются в пакетики.  Точки зрения работы мозга нас интересует один ингредиент зеленого чая — л-тианин. Существует масса результатов научных исследований, которые доказывают полезность этого вещества. Среди свойств тианина отметим улучшение внимания, повышение скорости реакции, а также нормализацию режима сна.

По своим эффектам тианин близок к нейромедиатору ГАМК. В заключение рекомендуем попробовать хотя бы недели три употреблять рассмотренные выше продукты, и вы убедитесь в их эффективности.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *