Взаимосвязь тела и мозга

Для гармоничного развития личности необходимо увеличивать не только свои интеллектуальные способности, но и следить за телом. Некоторым людям интересно знать, какие спортивные дисциплины лучше, если основной задачей является развитие мозга? Необходимо понимать, что мозг не может быть отделен от тела. Если есть проблемы со здоровьем тела, то и мозг не может считаться здоровым. В тоже время во всем необходимо знать меру.

Влияние пассивного образа жизни на мозг

 

При отсутствии физической нагрузки человеческое тело приобретает весьма печальный вид. Если при пассивном образе жизни еще и употреблять много пищи, то стремительно набирается жир. Если же с питанием проблемы, то человек, соответственно худеет. В науке существует такое понятие, как индеек массы тела (ИМТ). Мужчины наверняка при разговоре об этом вспоминают военкоматы и конкретно соотношение роста, веса и возраста.

Давайте определимся с понятием «недостаточная физическая нагрузка». Здесь следует понимать бездействия (вы сидите или лежите) более пяти часов в сутки, за исключение времени на сон и на протяжении недели ходите менее десяти часов. Здесь необходимо дать небольшое пояснение — под «ходьбой» следует понимать также и «стоять». Говоря проще, если вы каждый день перед и после работы (учебы) ходите или стоите хотя бы полчаса, то медики скажут, что нагрузка достаточная.

Недостаточная физическая нагрузка

Так как мы сейчас знаем, что такое недостаточная физическая нагрузка, то давайте выясним, как она воздействует на наш мозг. Сразу необходимо сказать о нарушении кровообращения. Любая нагрузка, даже ходьба, заставляет кровь циркулировать по телу и очищать его (в том числе и мозг) от токсинов и шлаков. Если этого не происходит, то риск развития ишемического заболевания сердечного мускула, диабет и остеопороза резко возрастает.

Также необходимо сказать и о снижении способности организма противостоять стрессу. Подтверждение этому вы может найти очень быстро — после прохождения пары этажей по лестнице у вас появляется отдышка, а сердце учащенно бьется. Согласитесь, что в такой ситуации очень сложно развивать мозг, ведь вы себя чувствуете хорошо только в состоянии покоя.

Чрезмерная физическая нагрузка

На данный момент точного определения этому понятию нет, но отрицать тот факт, что профессиональные спортсмены очень часто испытывают чрезмерные нагрузки, бесполезно. Это приводит к появлению различных проблем с работой сердечного мускула, а основной причиной этого является перетренированность. Основными симптомами этого состояния являются вялость, отсутствие сил.

Чрезмерные физические нагрузки сильно истощают организм, так как вся энергия направляется на занятия спортом. Даже если употреблять много углеводов ситуация не изменится, так как организм испытывает сильнейший стресс и его единственной задачей в такой ситуации является выживание. В первую очередь истощаются ресурсы нервной системы и глюкоза, которая должна была пойти для питания мозга, направляется в мускулы, а также используется для совершенствования нейро-мускульных связей. Снова мы не можем говорить о развитии головного мозга.

 

Какая физическая нагрузка оптимальна для развития головного мозга?

Чтобы развивать мозг, необходимо добиться качественного кровоснабжения этого органа и при этом не допускать переутомления всего организма. Мозг значительно лучше воспримет продолжительную небольшую физическую нагрузку, а не резкий всплеск активности. Также очень важно обеспечить постоянный приток кислорода к клеточным тканям организма.

Регулярная легкая нагрузка длительностью от одного до полутора часов поможет вам решить эту задачу. Вам достаточно совершать легкие пробежки или пешие прогулки, чтобы мозг не испытывал дефицит кислорода. Говоря иначе, мозгу необходима умеренная нагрузка аэробного типа — ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.д.

 

Лучшие спортивные дисциплины для развития мозга

Мы уже говорили, что для развития мозга необходима легкая или максимум средняя физическая нагрузка. Мы уже упоминали чуть выше несколько видов спорта, которые помогут вам развивать мозг, но добавим к списку еще несколько: культуризм (обязательно в сочетании с аэробными нагрузками), гребля, биатлон, кроссфит, йога, воркаут, лыжи.

Пару слов, вероятно, стоит сказать о двух видах спорта, и начнем с кроссфита. Занятия этим видом спорта предполагают выполнение достаточно простых упражнений, но с минимальными паузами для отдыха. Если вы думаете, что это очень просто, то попробуйте и уже после одного или двух выполненных кругов мнение изменится. В результате вы улучшите работу сердца и сосудистой системы, а мускулы станут более выносливыми.

Второй вид спорта, о котором мы кратко поговорим — воркаут. По сути, это выполнение гимнастических упражнений на брусьях и турниках. Также следует заметить, что все занятия проводятся на свежем воздухе. Занимаясь этим видом спорта, вы не сделаете свои мускулы огромными, как у культуристов, то тело будет выглядеть красиво. Посмотрите на гимнастов, и вы сможет себе представить результаты занятий воркаутом. А вот некоторые спортивные единоборства представляют для мозга опасность.

В первую очередь это касается всех ударных единоборств. Согласитесь, частые пропущенные удары в голову не могут положительно сказаться на работе головного мозга. Во всех этих видах спорта побеждает тот, кто нанес сопернику больше ударов, а если удалось отправить его в нокаут, то будет совсем хорошо.

Вы, конечно, может заниматься ударными единоборствами, но без фанатизма. Тренируйтесь для себя, не принимая участия в состязаниях, ведь здоровье должно быть на первом месте. Хорошим вариантом единоборств для развития мозга являются самбо и дзюдо.

Чтобы не перегружать организма, вам достаточно тренироваться максимум трижды на протяжении недели. Если вы хотите проводить занятия чаще, то снижайте тренировочные нагрузки и уменьшайте длительность занятий. Если вы бегаете, то заниматься можно и каждый день, но в низком темпе и не более получаса. Также помните, что тренировка должна быть проведена минимум за четыре часа до сна.

В заключении хочется напомнить об еще одном отличном способе улучшения кровоснабжения мозга — контрастном душе. Если вы будете принимать его регулярно, то головные боли вас не будут посещать.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *