Какое спортивное питание выбрать?

Важный момент в наборе мышечной массы – это, конечно, спортивное питание. Без специальной диеты добиться значимых результатов в спортзале вам вряд ли удастся. А какое спортивное питание выбрать? Этот вопрос возникает у каждого атлета при виде его многообразия. Помимо этого есть масса нюансов при выборе питания, которые мы постараемся рассмотреть сегодня.

Роль спортивного питания в бодибилдинге

Настолько ли роль спортивного питания важна, как пропагандируют ее в массах? Спортивное питание – это, прежде всего, пища правильная, протеиновая еда. В ней нет химических составляющих, которые дают анаболический эффект, она дает тот же результат, как правильно сбалансированная еда. Только в том разница, что, если вам нужно получить определенное количество белка, вам нужно съесть огромный кусок куриной грудки либо выпить вкусный коктейль.

avH2n3XrBIQ

Помимо этого, такой коктейль будет иметь еще некие преимущества в виде специально подобранного быстрого или медленного протеина, в зависимости от того, какое именно усвоение белка необходимо в данный момент. Обычная пища этим качеством не обладает.

В большей степени, конечно, значение спортивного питания переоценено. Связано это с огромным, многомиллиардным бизнесом. Каждый производитель хочет получить наибольший кусок пирога прибыли и поэтому спекулирует вашими мечтами об огромной груде мышц, которые якобы можно получить за короткий срок. И здесь за дело берется рекламный маркетинг: чем убедительнее реклама, тем больше прибыли получит производитель, увеличив свои продажи.

Несмотря на все это, спортивное питание все же имеет свои преимущества, среди них:

  • удобно хранить и употреблять;
  • сбалансированный протеин, скорость усвоения;
  • хорошая пищевая ценность;
  • за один прием пищи получение большой дозы белка, чего не всегда возможно сделать с обычной едой.

Обычная пища и есть спортивное питание?

Вы, наверное, удивитесь, но на вопрос, какое питание выбрать, профессионалы ответят, что в первую очередь натуральное – птица, мясо, творог. Именно с изменения в привычках питания начинается путь к спортивному питанию.

Даже средний атлет без приема каких-либо добавок может добиться значимых результатов, если будет придерживаться трех главных моментов:

  • правильно составленная программа тренировок;
  • достаточный отдых;
  • правильное питание.

То есть, если ваш приятель набирает мышечную массу, а вы нет, это не значит, что он сидит на стероидах, просто он четко придерживается этих трех правил без каких-либо поблажек.

trenirovki-v-trenazhornom-zale

Вывод следующий: обычная нужная и правильная пища для спортсмена станет лучшим спортивным питанием. Только после того, как вы полностью перестроите свое питание, тогда есть смысл разбавить его гейнером или другой добавкой. Употреблять их нужно после тренировки.

Во времени приема есть также свой нюанс. Сывороточный белок или быстрый протеин следует пить после тренировки и утром, а вот казеиновый протеин, долгий – перед сном.

Аминокислоты

У аминокислот из "баночки" есть два основных преимущества перед теми, которые получены из обычных продуктов:

  • профиль– это наличие в них нужных аминокислот;
  • скорость попадания в кровь.

22041

Наиболее целесообразно употребление аминокислот во время сушки. В этот период вы поглощаете минимум углеводов, и ваш организм начинает "поглощать" ваши мышцы, особенно в момент тренировки. В этом случае прием дополнительных аминокислот необходим, они позволят сохранить ваши мышцы, когда вы находитесь на низкокалорийной диете.

Какое спортивное питание выбрать относительно аминокислот, здесь лучше будет быстрый протеин. Это изолят сывороточного белка, он будет усваиваться немного медленнее, но по соотношению цена-качество. Главное его преимущество – это содержание протеина, в одной порции сывороточного изолята содержится порядка 30 гр. белка, что в десять раз больше чем в БЦА аминокислот, где его количество составляет всего 2-4 гр.

Вывод следующий:

  • аминокислоты незаменимы для вегетарианцев и спортсменов во время сушки;
  • изолят сывороточного белка лучше аминокислот в свободной форме;
  • употреблять аминокислоты нужно утром и после тренировки.

Креатин

Эта добавка довольно хорошо работает, но действует она примерно на 70% спортсменов. От чего же это зависит? Не окажет должного влияния на мышцы добавка на тех, у кого свой креатин высокий. Для остальных же креатин способен дать результат. Начинать принимать добавку следует спустя полгода после начала тренировок. Креатин можно получить естественным путем, употребляя в пищу красное мясо. Но есть один нюанс: чтобы получить нужное количество креатина, следует съедать несколько килограммов мяса в день, не очень удобно, неправда ли?

Относительно приема креатина также есть нюансы. Он действует накопительным итогом, то есть сразу в течение первой недели принимаете по 5 граммов 4-5 раз в день. Потом переходите на дозу 5 граммов в сутки. Курс – 1-2 месяца, после чего такой же перерыв. Пить добавку целесообразно после приема пищи.

Жиросжигатели, витамины и минералы

Относительно жиросжигателей, эффективны на базе эфедрина, но этот компонент сейчас контролируется в стране и в свободной продаже его нет. Относительно L-карнитина, действие его весьма спорное;отсюда вывод, что лучший жиросжигатель –это диета.

Витамины также лучше получать из натуральной пищи, да и усваиваются они лучше, чем во всех капсулах и таблетках. Но, если вы все-таки решили насытить организм витаминами, лучше приобретать их в аптеках, чем в спортивных магазинах. Во-первых, большая вероятность отсутствия подделки, во-вторых, стоят они в аптеке гораздо дешевле.

Производители спортивного питания

Какое спортивное питание выбрать и какая фирма производителя будет лучше? Сперва всех производителей можно разделить на отечественных и зарубежных. Так уж исторически сложилось, что в США бодибилдинг находится на очень развитом уровне уже много лет. Поэтому и их производители отличаются особенным уровнем. Также немецкие фирмы имеют довольно много положительных отзывов. Вот перечень наиболее качественных, по мнению многих профессионалов, фирм:

  • Multipower
  • Twinlab
  • BSN
  • Prolab
  • OptimumNutrition

Один очень важный нюанс относительно зарубежных производителей – их часто подделывают. Поэтому выбирайте не только марку производителя, но и солидный магазин, тогда у вас будет меньше шансов попасть на фальсифицированную продукцию.

Отечественные производители сильно уступают качеством зарубежным, к сожалению. Зачастую это низкое качество протеина и завышенный показатель его на упаковке. Наиболее приемлемым вариантом среди наших фирм является Ironman.

szhiganie-zhira

Подводя итог, какое спортивное питание выбрать, важно отметить, что в первую очередь натуральную пищу. Лишь как дополнение к творогу, мясу и птице станет спортивное питание. А уж какой марки и что именно, решать вам!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *