Анатомия мускулов живота

Если внимательно присмотреться, то достаточно мало людей, даже находящихся в хорошей форме, обладают развитым прессом. Это весьма странно, так как для этого не требуется быть атлетом, не нужно затрачивать много средств и времени. Также можно найти и достаточно большое количество информации о тренировках брюшного пресса, а ведь он является относительно быстро тренируемой мышцей.

Зачастую человек решает заняться своим прессом, но спустя некоторое время, не видя результатов, бросает это дело. Из этого можно сделать вывод, что в тренировочном процессе была допущена ошибка.

Не ждите от данного курса никаких фантастических методов тренинга или чьих-то секретных методик. Вы просто получите возможность изменить себя. Все остальное зависит только от вас. В любом деле успех или неудача зависят лишь от двух факторов:

  • Желание;
  • Знания.

Знания вы получите при прочтении этого курса, а желание зависит только от вас. Если вы по-настоящему хотите иметь хорошо развитый спортивный пресс, то вы его получите.

kak-nakachat-press-do-kubikov

Перед тем, как перейти к самой методике тренинга, необходимо разобраться в анатомии пресса. Это позволит сократить время на его тренирование и добиться положительных результатов значительно быстрее.

Следует сказать, что пресс представляет собой всего один мускул – прямую мышцу живота. Также существуют наружные и внутренние косые мускулы.

Лучше всего наружные косые мускулы видны у людей с худощавым телосложением. Они начинаются в районе подмышек и тянутся до нижней части живота. О внутренних косых мускулах мы говорить не будем, так как они расположены под наружными и практически не видны. Рис.

Как уже говорилось выше, именно прямая мышца живота и называется прессом. Она представляет собой плоский и прямой мускул, который разделен на две части вертикальными сухожилиями. Они крепятся к тазу в районе лобковой кости и идут вверх до грудной клетки. Кроме этого, существуют и другие сухожилия, которые пересекают прямую мышцу живота в перпендикулярном направлении. Рис.

Все описанные выше сухожилия и придают развитому прессу вид «стиральной доски». Знание анатомии той части тела, которую вы собираетесь тренировать, значительно упростит вашу задачу. Так как пресс – один мускул, то он всегда работает только целиком. Это следует запомнить, так как будет использоваться во время тренинга. Например, в тот момент, когда вы подносите чашку кофе ко рту, то ваш бицепс полностью участвует в этой работе. Аналогично ситуация обстоит и с прессом. 

anatomiya-mishcy-zhyvota

Иногда в тренировочных залах от тренеров можно услышать рекомендации о работе отдельно над верхним и нижним отделами пресса. Это полная ерунда! Вы должны хорошо запомнить, что не существует упражнений на различные отделы пресса, прямая мышца живота всегда сокращается или расслабляется полностью! 

Почему нижний отдел пресса отстает в развитии от верхнего?

Отставание в развитии нижней части пресса объясняется двумя причинами для парней и тремя – для девушек.

  • Нижний отдел пресса достаточно тонкий и состоит в основном из соединительной ткани. Там просто нечего тренировать;
  • Из-за того, что верхний отдел прямой мышцы живота более толстый, он выполняет основную работу и, следовательно, быстрее развивается;
  • Девушки испытывают болевые ощущения один раз в месяц в нижней части живота. По этой причине в этой области расположено меньше нервных волокон, чтобы снизить боль. Именно это и объясняет пониженную способность мускула воспринимать физическую нагрузку.

О практическом использовании этих факторов мы будем говорить чуть ниже, а пока сделаем несколько выводов, которые помогут в тренинге:

  • Все упражнения для тренинга пресса задействуют всю мышцу полностью;
  • Нижняя часть пресса развивается труднее, чем верхняя;
  • Так как предстоит тренировать лишь один мускул, то и большого количества упражнений для этого не потребуется;
  • При акценте на нижний отдел прямой мышцы живота всегда будет задействован и верхний.

press

Как растут мускулы пресса?

Сейчас следует поговорить о том, как мускулы пресса увеличиваются в размерах. Выше мы уже выяснили, что пресс – обычный мускул, следовательно, все принципы силового тренинга распространяются на него в полном объеме. Одной из самых распространенных ошибок, совершаемых при тренинге пресса, является вера в некую исключительность этой части тела. Вам важно понять, что для прямой мышцы живота все законы мышечного роста действуют точно так же, как и для других мускулов. Именно об этом мы сейчас и поговорим.

Организм всегда стремится поддерживать равновесие, и тело человека не нуждается в большой мускульной массе. Процессы излечения от болезней, заживления ран и мышечного роста являются ничем иным, как адаптацией организма к воздействию внешней среды. Рис.

Вы должны запомнить два принципа, которые применяются в силовых видах спорта:

  • Суперкомпенсация;
  • Прогрессия нагрузок.

Давайте рассмотрим их более подробно.

Суперкомпенсация

Смысл данного принципа заключается в том, что после нарушения баланса в организме (нанесение травм тканям мускулов на тренировке) он начинает останавливать повреждения. Это называется компенсацией. После этого организм страхуется и начинается этап суперкомпенсации, во время которого мускулы становятся несколько сильнее, чтобы избежать повреждения тканей в будущем.

7a22c96a8f45

Принцип прогрессии нагрузок

Если внешняя среда больше не изменяется (отсутствует физическая нагрузка), то процесс суперкомпенсации останавливается. В том же случае, когда внешние факторы продолжают прогрессировать (нагрузки увеличиваются), то организм продолжит адаптироваться к ним и дальше.

Для эффективного роста мускулов существует всего один рецепт: мускулы должны постоянно подвергаться большему стрессу по сравнению с предыдущим занятием. Чем чаще этот стресс будет воздействовать на мышцы, тем быстрее они будут расти.

График – прогрессия нагрузок

Гиперкомпенсация

К сожалению, прямая зависимость здесь отсутствует, и организм в определенный момент адаптируется к любым нагрузкам, что приводит к остановке роста мускулов. Это состояние называют «плато». С этим не сталкиваются начинающие атлеты, которые видят прогресс при использовании практически любой программы тренинга, но спустя некоторое время организм адаптируется.

progressiya-nagruzki1

Таким образом, можно подвести еще один промежуточный итог. Описанные выше принципы будут использоваться в разумных пределах, а нагрузка будет расти благодаря переходу к более сложной форме упражнения и при повышении числа повторов. Этого вполне достаточно, чтобы вы постоянно прогрессировали.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Один комментарий

  1. Спасибо большое авторам за данную статью! разложили все четко и по полочкам. Информация в статье в реальности весьма сложная, да и новичкам не всегда хочется изучать анатомию мускулов, поскольку большинство уверенны, что эти знания не обязательны для создания красивого и спортивного тела. Но, это одна из ошибок!!!!!

    Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *