Программа питания для сжигания жира на животе

 

Упражнения мы рассмотрим в следующем разделе, а сейчас стоит обсудить проблему диеты. Вам наверняка известно, что на сегодняшний день разработано огромное количество программ питания, которые, по словам создателей, весьма эффективно сжигают жиры. Зачастую найти отличия между ними очень сложно.

Вам же следует запомнить лишь один постулат, который лежит в основе всех диетических программ питания: полученное количество калорий должно быть меньше, чем затрачено организмом.

1

Этот принцип может быть представлен в виде простейшего уравнения с двумя переменными. Вы можете регулировать число потребляемых калорий, ограничивая калорийность рациона, либо увеличить расход энергии по средствам тренинга. На первый взгляд все предельно просто, но многие люди терпят неудачи на этом поприще. И это объясняется двумя причинами:

  • Калорийность рациона не рассчитывается;
  • Потребляется мало пищи либо частота ее приема мала, что снижает метаболизм.

Люди часто говорят, что не употребляют сладости и мучное, что должно способствовать сжиганию жиров. Это правильно, но не достаточно для эффективного липолиза. Вы можете даже при употреблении диетических продуктов питания набрать больше калорий, чем необходимо. Если не контролировать энергетическую ценность своего питания ежедневно, то вы не сможете избавиться от жировых отложений.

Решить возникшую проблему достаточно просто. Выбирайте постоянное меню и следуйте только ему. 

schitat-li-kalorii-1

Пример базового дневного рациона

Мужчины

Вареный рис – 200 грамм.

Куриное филе – 500 грамм.

Кефир – 0.5 литра.

Овощи и вода не ограничены в количестве.

Женщины

Вареный рис – 100 грамм.

Куриное филе – 300 грамм.

Кефир – 0.5 литра

Вода и овощи не ограничены.

Начинайте каждый день с приготовления указанного выше количества продуктов, которые и будут составлять дневной рацион. Выше приведено два примера, и здесь не были учтены многие особенности, например, возраст человека или его тип телосложения.

Если при таком рационе вы будете испытывать слабость, то следует повысить калорийность, увеличив количество потребляемого риса. Если вы не сбрасываете вес, то число калорий следует снизить.

Идеальным считается вариант, когда в течение недели вы теряется порядка одного килограмма веса тела. Взвешиваться следует еженедельно.

ìåäèöèíà

Также следует помнить, что при использовании диетических программ питания метаболизм замедляется и следует повысить скорость обмена веществ в организме. Добиться этого можно двумя способами: использовать принцип дробного питания и нагружать организм физически. 

Между числом приемов пищи и скоростью метаболизма существует прямая зависимость. Чем чаще вы питаетесь, не выходя при этом за рамки суточной калорийности рациона, тем выше будет метаболизм.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *