8 распространенных ошибок при занятиях на беговой дорожке

Занимаетесь ли вы самостоятельно или при помощи спортивных тренажёров, выполняете простые или сложные упражнения не имеет особого значения, если вы не осведомлены о построении правильной техники проведения занятий. В том случае, если вы не будете придерживаться рациональной техники выполнения упражнений и не учитывать нюансы построения программы тренировок, вся физическая нагрузка будет идти во вред организму, но никак не на благо. Данная статья будет раскрывать основные положения и нюансы, о которых забывают или не осведомлены начинающие, и даже некоторые профессиональные спортсмены. Будут описаны основные ошибки, которые допускаются при занятиях на беговой дорожке, а также рекомендации по их исправлению. Следует ознакомиться очень внимательно. Еще много  интересной информации в нашем блоге.

  1. Рассеянность и невнимательность. Прослушивание музыки или просмотр телевизионных передач во время пробежки однозначно помогает скрасить времяпровождение и даже в некотором роде расслабиться. Однако, данные факторы снижают общую результативность и эффективность от проведенного занятия, даже пусть оно было высокоинтенсивное. Занимаясь на любом тренажере, в частности беговой дорожке, ваши мысли должны быть сконцентрированы на поставленных целях, правильной осанке и правильном положении тела. Вы не должны ни на что отвлекаться, ибо результативность будет крайне низкой;
  2. Искривление позвоночника при просмотре телевизора и компьютера. Отвлечение на что-то не только отражается на концентрации мысленных посылов, но и на вашей осанке и напряженности мышц. К примеру, если голубой экран будет располагаться сбоку от вас, во время пробежки у вас будет напрягаться одна половина туловища, а вторая будет расслабленной, поскольку она будет повернута в сторону ТВ или монитора компьютера. Не стоит смотреть на собственные ноги, это тоже приводит к расслаблению отдельных частей мускулатуры тела.Высока вероятность получить травму таких образом, потому что находясь на пробежке и отвлекаясь на что-то, вы можете попросту споткнуться и крайне больно удариться о снаряд. Ну или еще чего хуже, закончиться все может переломом. Также сбивается адекватная работа дыхательной системы, а дыхание – определяющий фактор аэробных тренировок. Без правильной постановки дыхания, результатов тоже, к сожалению, ждать придётся крайне долго.Помимо того, что вы должны быть сконцентрированы, взгляд, голову и туловище направляйте только вперед;
  3. Монотонность. Если ваша пробежка не сопровождается чем-то новым каждое занятие (вы не повышаете нагрузку, не меняете угол наклона дорожки и проч.), то потом не стоит удивляться, почему у вас не получается поднять тонус мышечного корсета и сбросить лишний вес. Однообразная нагрузка сказывается положительно только на первых порах занятий. Потом организм уже адаптируется и никакой позитивной динамики не дождаться. Чтобы достигнуть результативности чередуйте быстрый и медленный бег, углы наклона дорожки, интенсивность и нагрузку во время занятия. Это как нельзя лучше поспособствует позитивной динамике;
  4. Проведение занятия без предварительной разминки, информацию о которой можно найти в разделе для девушек. Без разминки вы «бросаете» свой организм на «амбразуру» физических занятий. Это может негативно сказаться на состоянии здоровья. Разминка помогает привести в тонус сердечно-сосудистую и дыхательную системы, подготовить их к будущей нагрузке. Долго разминаться не требуется. Буквально 5-8 минут будет достаточно, чтобы «сказать» организму, что пора заниматься;
  5. Упор на поручни. Если вы держитесь за поручни при пробежке, вы автоматически снижаете результативность, поскольку идет упор рук и общая нагрузка на организм падает. В том случае, если у вас не хватает сил тренироваться, попробуйте понизить скоростной режим;
  6. Перебор с нагрузкой. Очень часто девушки и неопытные новички выставляют весьма высокий или практически максимальный угол наклона беговой дорожки, а потом удивляются, почему они не способны продержаться даже на низкой скорости и 2-х минут. Везде требуется рациональный подход, а в случае с физической нагрузкой особенно. Перебарщивать не стоит;

Секреты интервальной тренировки

7. Доверие машины. На всех беговых дорожках выставляются усредненные настройки программы бега. И занимаясь по данным программам вы достигнете результата, но со временем. Какие-то программы будут излишне легкими, а некоторые просто невыносимыми. Если начинаете заниматься, обязательно выставляйте настройки, опираясь на индивидуальность собственного организма;

8. Несоблюдение техники безопасности. Существуют такие экстремалы, которые любят заканчивать упражнения спрыгиванием с беговой дорожки на полной скорости. Нередко это заканчивается падениями и травмами. Да и ко всему, это ударная нагрузка на позвоночник. Потому обязательно соблюдайте технику безопасности: это не только сэкономит ваше здоровье, но и сохранит время.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *