Что такое сайкл-аэробика?


Развитие и популяризация спортивных дисциплин не обходится без разработки и применения новых способов проведения занятий и формирования новых режимов тренировок. Довольно-таки большое количество новаторских идей, в плане развития спортивных дисциплин, были подтверждены практической частью, зарекомендовали себя и стали весьма популярными. Не так давно на свет появился новый подраздел аэробики, получивший название сайкл-аэробика. Свое название дисциплина получила из-за специализированного тренажёра, который является базовой основой для занятия. За весьма короткие сроки сайкл-аэробика получила невероятный успех и популярность, а по каким именно причинам и что из себя представляет сайкл-аэробика, будет рассматриваться в данной статье. Еще много интересной информации находится в нашем блоге.

Кому противопоказано заниматься этим видом аэробики?

Перед тем, как проводить рассмотрение основных аспектов занятий сайклом, стоит отметить противопоказания к тренировкам. Поскольку сайкл-аэробика связана с большим напряжением и весьма интенсивной нагрузкой на организм в период занятия, категорически запрещается заниматься сайклом тем, у кого есть патологии развития и заболевания сердечно-сосудистой системы, коленных суставов, а также имеется в анамнезе варикозное расширение венозных сосудов нижних конечностей. Не стоит рисковать и усугублять ситуацию.

Кому рекомендованы занятия сайкл-аэробикой?

Основным показаниям для проведения тренировок по этой дисциплине является сниженное давление крови в организме, поскольку интенсивная физическая нагрузка как нельзя лучше помогает нормализовать цифры давления. Высокая интенсивность и нагрузка во время занятия объясняется принципом работы тренажёра. В его механизм была заложена программа имитации: велотренажёр позволяет абсолютно полностью воссоздать ту нагрузку, которая приходится на человека во время велогонки по пересеченной и горной местности.

Перед непосредственным началом занятий, обязательно проведение консультации у курирующего вас врача. Во-первых, это поможет вам выявить и узнать о возможных противопоказаниях. Во-вторых, консультация необходимо для распределения вас в специальные группы занятий сайкл-аэробикой. Ваше физическое развитие организма будет решающим фактором, по которому вас могут определить в следующие группы:

  • «Spin: Begin». Идеальный вариант для новичков в данном спорте, которые не знают о всех нюансах правильной велоезды и тонкостей занятия сайкл-аэробикой;
  • «Spin: Force». К этой программе могут прибегать все спортсмены, вне зависимости от возрастной и гендерной принадлежности. Основной упор при данном виде тренировок делается на развитие у человека показателей выносливости и выдержки, а также на поддержание качества и количества мышечного волокна;
  • «Inter Spin». К этой программе также могут прибегать все спортсмены, вне зависимости от возрастной и гендерной принадлежности. Основным упором считается развитие сердечно-сосудистой системы, при помощи интервального типа проведения занятия.

Далее проводится еще одно групповое разделение желающих заниматься данной дисциплиной. Люди проходят разделение на опытных спортсменов и новичков. Существуют и смешанные группы, но они также имеют определенную иерархию: смешанные группы могут быть сильными и слабыми. Процесс занятия абсолютно одинаковый для каждого человека, однако есть возможность формирования индивидуальной программы.

Количество тренировок в неделю может колебаться от 2 до 5. Все зависит от поставленных вами целей. В случае, если вам потребуется привести форму в порядок, то желательно заниматься максимально интенсивно, то есть 5 раз за неделю. Если же просто поддерживать фигуру в норме, а организм в тонусе, то 2-х занятий за неделю будет вполне достаточно.

В чем заключаются преимущества сайкл-аэробики?

Основным отличием от других аэробных дисциплин можно считать тот факт, что сайкл-аэробика позволяет за считанный временной промежуток избавиться от лишнего веса организма. В большинстве случаев, кардионагрузка высокой интенсивности позволяет затрагивать жировую клетчатку поверхностных и глубоких слоёв, расщепляя ее более интенсивно и в больших количествах. Благодаря синергированной работе мышц всего организма, данный эффект может наблюдаться уже спустя 20 минут от начала самого занятия. Чтобы не сильно уставать и поддерживать тонус организма, вы можете чередовать сайл вместе с бегом или прыжками, которые стоит выполнять не более 5-10 минут.

Сайкл, как дисциплина, малотравматична для организма, если брать в сравнении с остальными видами спорта. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна, не страдают суставы и связки. Вы просто в положении стоя или сидя прокручиваете педали, как на обычном велосипеде. Высокоинтенсивная нагрузка на бедренные мышцы позволяет женской половине населения добиться красивых и стройных ножек в кратчайшие сроки.

За 3 месяца регулярного посещения занятий сайклом вы сможете добиться невероятного результата. По результатам медико-спортивных исследований, за одно занятие сайкл-аэробикой, длительностью 40 минут, вы сможете продуктивно потратить целых 400 килокалорий.

Что такое памп-аэробика (бодипамп)?

Виды сайкл-аэробики

  1. Сайкл-аэробика бывает двух разновидностей. Первый тип сайкла представляет собой занятие на стандартном велотренажёре.
  2. Второй тип этой дисциплины базируется на имитации езды при помощи гоночного велосипеда. Кардинальное отличие между типами заключается в положении спины. Для первого типа спина должна быть обязательно прямой, в то время как для второй – желательно держать расслабленной. Нагрузка одинакова у обоих типов.
  3. Казалось бы, что сайкл-аэробика весьма простая дисциплина. Однако, это ошибочное мнение. Нагрузка вырастает на каждом занятии, потому расслабиться не получится.
  4. Помимо того, заниматься на велотренажёре в положении сидя весьма сложно. Особенно, когда руки должны располагаться на руле и быть широко расставленными. В стоячем положении задача не сильно упрощается.
  5. Занятия сайклом станут весьма полезными и продуктивными для каждого спортсмена, вне зависимости от его квалификации и уровня. Неоспоримые преимущества занятий и высокая результативность делают сайкл-аэробику действительно одним из лучших направлений.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *