Что такое силовая аэробика?

Для человека, который связан со спортивными дисциплинами, не является секретом тот факт, что все тренировки можно подразделить на силовые и аэробные. Силовые занятия направлены на прирост и развитие мышечного корсета в организме. Аэробные тренировки – на поддержание тонуса мышечных волокон и сжигание избыточного количества подкожно-жировой клетчатки. Не так давно была разработана и внедрена золотая середина, вмещающая в себе эти 2 группы занятий. Получил этот золотой стандарт название «силовая аэробика». Еще много интересной информации в нашем блоге.

Силовая аэробика представляет собой комплекс занятий, который выполняется с элементами силовой нагрузки, подробнее о которой в разделе тяжелая атлетика, и высокой интенсивностью, характерной для аэробных тренировок.

Довольно-таки большое количество вариаций и разновидностей комплексных занятий силовой аэробикой. Наиболее ярким и распространенным методом принято считать занятия по круговой схеме. Есть и узконаправленные типы, такие как, к примеру, «UPPER BODY» или «BODY SCULPT». Описание комплексов упражнений, их преимущества и недостатки возможно найти на просторах всемирной паутины, и благодаря этому вы сможете себе подобрать наиболее оптимальный тип занятий. Их обобщает следующий принцип: занятия проводятся в залах аэробики, интенсивность занятий весьма высока и при этом используются силовые упражнения и утяжеления, в виде гантелей, бодибаров, эспандеров и проч.

Не исключено проведение занятий силовой аэробикой и в тренажёрном зале. Достаточно лишь иметь правильное представление о технике выполнения всех упражнений и заниматься, таким образом, наиболее качественно. У силовой аэробики есть свои преимущества и недостатки, которые будут раскрыты в нижеизложенных положениях.

О преимуществах силовой аэробики

  • Помогает избавиться от лишней подкожно-жировой клетчатки, сохраняя при этом объем мышц;
  • Помогает нарастить и укрепить мышечный корсет в организме, одновременно не давая развиваться жировой клетчатке;
  • Высокий расход энергии организма за единицу времени, что позволяет в кратчайшие сроки избавляться от лишних килограммов.

Интервальное кардио: плюсы и готовая программа

О недостатках силовой аэробики

  • Достаточно проблематично заниматься, если спортивный зал битком набит людьми;
  • Не рекомендовано начинающим спортсменам, поскольку ударная нагрузка на организм может выбить их из колеи надолго;
  • Не стоит ожидать резкого и большого прироста мышечной массы. Силовая аэробика включает элементы повышенной нагрузки на организм, но она недостаточна, чтобы добиться высокого прироста мышц. Для женской половины населения это будет положительным свойством, нежели отрицательным.

Исходя из вышеперечисленных плюсов и минусов достаточно легко определиться с тем, необходима ли вам силовая аэробика. В том случае, если вы длительно занимаетесь в тренажёрном зале и вам не требуется решить проблемы с весом, силовая аэробика – прекрасный способ достижения идеальной фигуры. Занимаясь по круговой методике и другим вариациям данной дисциплины, вы сможете как набрать мышечную массу, так и сбросить вес за счет сжигания подкожно-жировой клетчатки. Если требуется действительно большой прирост мышечной массы или сброс веса, стоит обратиться к другим дисциплинам.

Место, где вы будете проводить занятия, не играет существенной роли. Стоит лишь учитывать тот момент, что тренажёрные залы часто бывают переполнены, и необходимые тренажёры нередко заняты, а это, в свою очередь, является препятствием для качественного и результативного занятия. Потому, тренировки рекомендовано проводить группами в залах аэробики. Но, каждому своё опять-таки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *