Что такое стретчинг?

Стретчинг представляет собой подраздел аэробики, в котором все упражнения ориентированы на растягивание мышц и суставно-связочного аппарата спортсмена. Еще много интересной информации в нашем блоге.

Занятия данной дисциплиной скажутся позитивно на динамике процессов организма абсолютно каждого желающего человека. Возрастная принадлежность и гибкость тела не являются препятствующими факторами для занятий. Чтобы добиться позитивной динамики и позитивных результатах в этой дисциплине, заниматься необходимо ежедневно. Упражнения стретчинга на каждом занятии можно выполнять абсолютно все, либо составлять индивидуальную программу.

Стретчинг помогает добиться следующих изменений в организме:

  • Улучшается микроциркуляция кровотока и лимфатической жидкости по сосудам;
  • Если заниматься стретчингом по окончанию силовой нагрузки в тренажёрном зале, то это как нельзя лучше поспособствует ускорению восстановлению мышечного волокна и улучшению общего самочувствия;
  • Стретчинг позволяет снимать усталость, дискомфорт, напряженность мышц и боли, вызванные стрессовыми ситуациями;
  • Благодаря регулярному проведению растягивания старение организма замедляется;
  • Улучшается эластичность мышечного волокна, и его адаптация к силовым нагрузкам;
  • Повышается общая гибкость организма, наблюдается улучшение осанки.

Как тренироваться с грудными имплантами?

Как правильно заниматься стретчингом?

Равно, как и во всех спортивных дисциплинах, нужна правильная техника выполнения, чтобы вы улучшали свой организм, а не вредили ему. Растягиваться нужно до определенного предела, а именно – не достигая болевого дискомфорта. Нюансы выполнения упражнений стретчинга заключаются в следующем:

  • Растягивания не должны быть пружинящими. На занятиях постарайтесь не пружинить, при этом выполняя упражнения;
  • Рекомендовано заниматься стретчингом после силовых занятий в тренажёрном зале, подробнее в разделе тяжелая атлетика;
  • Контролируйте свое дыхание. Оно должно быть, как в повседневной жизни: ровным и спокойным. Форсированное, неконтролируемое дыхание и даже его задержка сбивает ритм выполнения упражнения и делает его низкокачественным. В перерыве между подходами можно отдышаться, глубоко вдыхая и выдыхая.

Примеры упражнений стретчинга

  1. Руки вытягиваем вверх и максимально тянемся вверх («к солнцу»), поднимая таким образом грудную клетку и плечевой пояс;
  2. Руки заводим за спину, скрепляем между собой ладони, втягиваем максимально глубоко живот и выполняем наклоны вперед. Чем ниже, тем лучше;
  3. Выполняете наклоны вперед, пытаясь коснуться руками пола с согнутыми в коленях ногами. За этим колени выпрямляются и медленно выполняется прогибание спины. Потом сгибаете снова колени и возвращаетесь в первоначальное положение.

Существуют ли противопоказания для стретчинга?

Противопоказания к занятиям данным видом аэробики относительны, поскольку стретчинг относится к подразделу лечебной физкультуры и часто применяется в массаже. Специфическое воздействие на организм позволяет привести его в тонус и достигнуть полной релаксации всех органов и систем. Чтобы уточнить, можно ли вам заниматься стретчингом, лучше проконсультироваться у вашего лечащего врача. В большинстве случаев те, кто допускается к общефизической подготовке, может свободно практиковать стретчинг.

Каковы отличия стретчинга от обычной аэробики и ее вариаций?

Большая часть упражнений из области аэробики разрабатывались и практиковались на Западе, откуда они и пришли в страны СНГ. Стретчинг представляет собой разработку Востока, как метод достижения гармонии духа и тела. В восточных дисциплинах единоборств, силовых занятий и даже йоге обязательно заканчивать тренировки растяжкой. При помощи стретчинга возможно добиться не только посадки на шпагат. Эта дисциплина очень развита и включает в себя множество упражнений, способствующих повышению тонуса, эластичности и общему укреплению мышечного корсета и суставно-связочного аппарата во всём организме. Как минимум, стретчинг – отличный способ оздоровиться и привести организм в порядок. Одним из направлений стретчинга является антицеллюлитная программа, которую очень часто используют профессиональные спортсмены перед подготовкой к соревнованиям и выступлениям.

Занятия стретчингом позволяют добиться попеременного и равномерного сокращения мышечного волокна, благодаря чему нормализуется их функция, уходит их напряжение, ваше самочувствие улучшается, усталость и напряженность постепенно испаряются.

Если вы решили заняться стретчингом, то это абсолютно правильное решение, поскольку эта дисциплина характеризуется только положительными качествами и сторонами. Одним неоспоримым качеством является максимальная приближенность занятий к естественным способам двигательной саморегуляции организма, благодаря которым восстанавливаются силы, улучшается эмоциональный фон и общее самочувствие.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *