Как похудеть при помощи спортивной ходьбы


Количество взрослых людей, которые толстеют достаточно сильно растёт, несмотря на пропаганду активного  образа жизни. Побороть проблему ожирения можно не только изнурительно занимаясь в тренажерном зале, но и при помощи метода доступного всем. Речь идет о спортивной ходьбе.

Недавно  американские ученые смогли отыскать максимально лёгкий метод, позволяющий похудеть, он проходит каждому полному человеку, независимо от его состояния здоровья.  Таким универсальным способом является спортивная ходьба.

Достаточно большим плюсом спортивной ходьбы есть то, что физические нагрузки будут намного меньшем чем во время бега трусцой, а положительные эффекты значительными. Занятия ходьбой будут способствовать снижению сахара в крови и нормализации давления. Также ходьба снижает стресс, как психологическое, так и умственное напряжения после трудового дня, укрепляет суставы и сосуды.

При всем этом нагрузка на ваши мышцы спины и ног будет намного меньше, чем во время бега. Если вы пройдёте около двух километров в спокойном темпе, вы будете сжигать порядка двухсот калорий, такое же количество калорий будут теряться при беге в течении четырнадцати минут в активном темпе.

Особенности ходьбы

Ходьба в отличие от бега обладает плавными движениями,  она щадить позвоночник человека. Кроме всего этого, спортивная ходьба станет самым доступным видом спорта. Для того чтобы начать занятия спортом не нужно будет брать для себя персонального тренера, покупать дорогостоящие оборудование или же абонемент в фитнес центр. Все что нужно, это выйти на улицу и начинать тренироваться. Получасовая ходьба доступна всем с любой физической подготовкой и состоянием здоровья, что позволит вам заниматься систематически и достичь отличного эффекта.

Особых требований к одежде во время занятий ходьбой, нет. Она должна быть удобной и комфортной, обувь стоит подбираться на резиновой подошве. Идеальный маршрут для ходьбы – это лесные дорожки и тропинки.  Плеер с любимой музыкой сделают вашу прогулку не только полезной для здоровья, но и принесет массу удовольствия.

Чтобы ходьба принесла максимум пользы, следует придерживаться определенных рекомендаций:

  1. Ноги должны оставаться прямыми, руки согнутыми в локтях;
  2. Спина во время ходьбы должна оставаться прямой;
  3. Двигаться следует с перекатом стопы с пятки на носочек;
  4. Идти во время ходьбы необходимо тазом;
  5. Передвигаться следует ровно, тело должно быть максимально расслабленным.

Темп и ритм каждый выбирает для себя сам исходя из всех своих возможностей. Для первой тренировки будет достаточно 15 минут. Потом же нагрузку следует постепенно увеличивать, доводя занятие до получаса и больше. По статистике, поклонники данного спорта считают, что мужчине следует проходить около пятидесяти шести километров в неделю, а женщине около сорока восьми километров.

Бодифлекс: похудение и укрепление организма

Следите за своим самочувствием во время тренировок и за показателями своего тела. Если в процессе ходьбы у вас возникли сильные болевые ощущения в мышцах или же в груди, следует сбавлять темп и постепенно переходить на медленный шаг.

Спортивная ходьба оказывает максимально тонизирующее и общеукрепляющее действия на организм. Благодаря не сложным занятиям вы будете чувствовать себя лучше, выглядеть моложе и наконец-то избавитесь от лишних, надоедливых килограмм.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *