Как сочетать аэробику и силовые тренировки?

Данный вопрос можно считать довольно актуальным на сегодняшний момент, поскольку большая часть населения приходит в тренажёрные залы не только для того, чтобы сбросить лишний вес, но и получить красивое тело, чего нельзя добиться без накачивания мышечной массы. Сбросить вес возможно при помощи аэробики, а добиться прироста мышечной массы – при помощи силовых занятий. Отсюда и возникает необходимость компоновки аэробных и силовых занятий, и сочетать эти 2 типа тренировок необходимо в следующих двух ситуациях:

  • Нужда в том, чтобы сбросить лишнюю массу, подробнее в разделе бодибилдинг;
  • Добиться улучшения рельефа и общей эстетической красоты тела.

Если приоритетной целью является набор мышечной массы, то занятия аэробикой вам не пригодятся, а, соответственно, данная статья не привнесет в вашу жизнь никакой пользы. В противном случае, стоит ознакомиться внимательно и усвоить основополагающие моменты, освещенные несколько ниже. Еще много интересной информации в нашем блоге.

Достаточно образованным и квалифицированным спортсменам давно известен тот факт, что силовые занятия ориентированы только на мышечные волокна, потому добиться ощутимого падения массы тела и сжигания жировой клетчатки не предоставляется возможным. И абсолютно противоположная ситуация обстоит с аэробными занятиями: во время их проведения основной упор делается на рельеф тела, поддержания тонуса мышечной массы (но никак не ее прирост) и сжигание подкожно-жировой клетчатки. По этим причинам, если у вас в приоритетах добиться красивого, подтянутого и рельефного тела, вам потребуется сочетать эти 2 типа тренировок.

На сегодняшний момент существуют 3 способа сочетания этих типов занятий, и у каждого способа есть свои положительны и отрицательные стороны.

Что такое стретчинг?

Способ №1: полное разграничение силовых и аэробных занятий

Обозначает это только одно: силовые и аэробные занятия никак не пересекаются между собой, поскольку должны выполняться в различные дни. Желательно соблюдать чередование через день: один день – тренажерный зал, другой – аэробика, третий – тренажерный зал и так циклически. Данный способ занятий могут позволить себе те люди, которые располагают достаточно большим количеством свободного времени. Вы можете чаще заниматься и не сильно истощаете свой организм.

Преимущества Недостатки
Прекрасный вариант для начинающих спортсменов Требуется большое количество свободного времени
Можно проводить занятия часто и регулярно
Нагрузка не так тяжело сказывается на организме

Способ №2: частичное разграничение силовых и аэробных занятий

Эта методика базируется на последовательном выполнении обоих типов занятий. То бишь, вначале вы интенсивно проводите время в тренажёрном зале, а после окончания тренировки – перемещаетесь на занятие по аэробике. Оптимальный вариант для тех людей, которые несколько ограничены во времени. Воспользоваться данным способом можно в том случае, если недостаток времени не позволяет пользоваться первой методикой «Абсолютного разграничения». Данный способ будет тяжело отражаться на состоянии вашего организма, потому тренировки часто проводить у вас не получится и нужна будет хорошая передышка.

Преимущества Недостатки
Хорошая возможность сэкономить собственное время Длительные тренировки с высокой интенсивностью
Не рекомендовано начинающим
Длительные промежутки между занятиями

 

Способ №3: отсутствие разграничения между занятиями

Этот вариант компоновки представляет собой целую дисциплину, которая называется силовая аэробика. Во время проведения занятий вы будете заниматься силовыми тренировками на мышечную массу, но с такой интенсивностью, которая характерна для аэробики. Наиболее элементарный пример – тренировки по круговой системе, которые полюбились многим спортсменам и спортсменкам по всему земному шару.

Занимаясь по такой методике, вы одновременно сжигаете ненужную подкожно-жировую клетчатку и наращиваете мышечную массу, что крайне удобно и выгодно для каждого.

Преимущества Недостатки
Хорошая возможность сэкономить не только время, но и собственные силы Не рекомендовано начинающим спортсменам
Возможно проводить занятия чаще Весьма интенсивные и тяжёлые занятия

Подведение итогов

Весьма сложно сказать однозначно, какой из вышеперечисленных способов является золотым стандартом и ему необходимо следовать. Исходя из практической части, наиболее оптимальным считается способ №1, поскольку у вас снижается нагрузка на организм и есть возможность сделать передышку между проведением занятий. Помимо этого, первый способ куда эффективнее сказывается на состоянии организма, по сравнению с остальными.

Если душа требует прогресса, можно определенное время заниматься по первому способу, а после переходить на силовую аэробику, которая утяжелит процессы занятий, но и поднимет, таким образом, общую результативность.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *