Данный вопрос можно считать довольно актуальным на сегодняшний момент, поскольку большая часть населения приходит в тренажёрные залы не только для того, чтобы сбросить лишний вес, но и получить красивое тело, чего нельзя добиться без накачивания мышечной массы. Сбросить вес возможно при помощи аэробики, а добиться прироста мышечной массы – при помощи силовых занятий. Отсюда и возникает необходимость компоновки аэробных и силовых занятий, и сочетать эти 2 типа тренировок необходимо в следующих двух ситуациях:
- Нужда в том, чтобы сбросить лишнюю массу, подробнее в разделе бодибилдинг;
- Добиться улучшения рельефа и общей эстетической красоты тела.
Если приоритетной целью является набор мышечной массы, то занятия аэробикой вам не пригодятся, а, соответственно, данная статья не привнесет в вашу жизнь никакой пользы. В противном случае, стоит ознакомиться внимательно и усвоить основополагающие моменты, освещенные несколько ниже. Еще много интересной информации в нашем блоге.
Достаточно образованным и квалифицированным спортсменам давно известен тот факт, что силовые занятия ориентированы только на мышечные волокна, потому добиться ощутимого падения массы тела и сжигания жировой клетчатки не предоставляется возможным. И абсолютно противоположная ситуация обстоит с аэробными занятиями: во время их проведения основной упор делается на рельеф тела, поддержания тонуса мышечной массы (но никак не ее прирост) и сжигание подкожно-жировой клетчатки. По этим причинам, если у вас в приоритетах добиться красивого, подтянутого и рельефного тела, вам потребуется сочетать эти 2 типа тренировок.
На сегодняшний момент существуют 3 способа сочетания этих типов занятий, и у каждого способа есть свои положительны и отрицательные стороны.
Способ №1: полное разграничение силовых и аэробных занятий
Обозначает это только одно: силовые и аэробные занятия никак не пересекаются между собой, поскольку должны выполняться в различные дни. Желательно соблюдать чередование через день: один день – тренажерный зал, другой – аэробика, третий – тренажерный зал и так циклически. Данный способ занятий могут позволить себе те люди, которые располагают достаточно большим количеством свободного времени. Вы можете чаще заниматься и не сильно истощаете свой организм.
| Преимущества | Недостатки |
| Прекрасный вариант для начинающих спортсменов | Требуется большое количество свободного времени |
| Можно проводить занятия часто и регулярно | |
| Нагрузка не так тяжело сказывается на организме |
Способ №2: частичное разграничение силовых и аэробных занятий
Эта методика базируется на последовательном выполнении обоих типов занятий. То бишь, вначале вы интенсивно проводите время в тренажёрном зале, а после окончания тренировки – перемещаетесь на занятие по аэробике. Оптимальный вариант для тех людей, которые несколько ограничены во времени. Воспользоваться данным способом можно в том случае, если недостаток времени не позволяет пользоваться первой методикой «Абсолютного разграничения». Данный способ будет тяжело отражаться на состоянии вашего организма, потому тренировки часто проводить у вас не получится и нужна будет хорошая передышка.
| Преимущества | Недостатки |
| Хорошая возможность сэкономить собственное время | Длительные тренировки с высокой интенсивностью |
| Не рекомендовано начинающим | |
| Длительные промежутки между занятиями |
Способ №3: отсутствие разграничения между занятиями
Этот вариант компоновки представляет собой целую дисциплину, которая называется силовая аэробика. Во время проведения занятий вы будете заниматься силовыми тренировками на мышечную массу, но с такой интенсивностью, которая характерна для аэробики. Наиболее элементарный пример – тренировки по круговой системе, которые полюбились многим спортсменам и спортсменкам по всему земному шару.
Занимаясь по такой методике, вы одновременно сжигаете ненужную подкожно-жировую клетчатку и наращиваете мышечную массу, что крайне удобно и выгодно для каждого.
| Преимущества | Недостатки |
| Хорошая возможность сэкономить не только время, но и собственные силы | Не рекомендовано начинающим спортсменам |
| Возможно проводить занятия чаще | Весьма интенсивные и тяжёлые занятия |
Подведение итогов
Весьма сложно сказать однозначно, какой из вышеперечисленных способов является золотым стандартом и ему необходимо следовать. Исходя из практической части, наиболее оптимальным считается способ №1, поскольку у вас снижается нагрузка на организм и есть возможность сделать передышку между проведением занятий. Помимо этого, первый способ куда эффективнее сказывается на состоянии организма, по сравнению с остальными.
Если душа требует прогресса, можно определенное время заниматься по первому способу, а после переходить на силовую аэробику, которая утяжелит процессы занятий, но и поднимет, таким образом, общую результативность.
