Каким должен быть пульс при тренировках на велотренажёре?

Велотренажер можно считать наиболее популярным и часто используемым у спортсменов различной групповой принадлежности. Велотренажер является весьма простой методикой для того, чтобы сбросить лишние килограммы, привести в тонус работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить показатели выносливости и стойкости к физическим нагрузкам. Помимо всего прочего велотренажер помогает нарастить мышечный корсет, привести его в тонус и стабилизировать взаимодействие отдельных групп мышц. Эта статья будет раскрывать основные аспекты, которым нужно следовать во время занятий на велотренажёре. Еще много интересной информации в нашем блоге.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо рационально сформулировать цель, которую вы желаете достичь от занятий на этом тренажере. Цель и мотивация играют немаловажную роль, поскольку именно от них будет сформирована программа ваших занятий, их интенсивность и рамки дополнительной нагрузки на организм. На построение программы занятий будут оказывать влияние и показатели вашего организма, в частности – пульс и давление.

О максимальной частоте показателя пульса

Чтобы сориентироваться в оптимальных пульсовых показателях, вам потребуется вычисление максимально допустимых рамок, за которые подниматься вам будет нежелательно. Вычислить максимальную величину пульсового показателя для вашего возраста становится возможным исходя из следующей формулы: из числа «220» вычитается ваш полный возраст. Полученная разница будет обозначать цифру максимального систолического давления, которую превышать не рекомендовано. Параметр максимального пульсового показателя вам потребуется для того, чтобы определить интенсивность ваших занятий и наметить предварительный план занятий в тренажёрном зале.

Определение оптимального пульса, если приоритетная цель занятий – похудение

Для женской половины населения похудение – является первоочередной целью, благодаря которой они стали посещать тренажерные залы и заниматься спортивными дисциплинами. Стоит отметить сразу один немаловажный аспект: если ваш вес превышает планку допустимого на 15 килограмм и выше, то стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом о составлении программы тренировок. Возможно велотренажёр окажет негативное воздействие на ваш организм, потому его порекомендуют заменить беговой нагрузкой или даже ходьбой. Только после достижения оптимальных рамок в весовой категории можно будет перейти к велотренажёру. Предварительно в таких случаях – обязательная консультация с лечащим врачом.

Если вы превысили допустимый вес меньше, чем на 15 килограмм, и вы желаете похудеть, то стоит знать об оптимальных значениях собственного пульса. Чтобы похудеть, вы должны придерживаться пульса, который будет составлять не более 60-75% от максимальных показателей. В этих рамках будет происходить максимальное расходование подкожно-жировой клетчатки и килокалорий, и это позволит вам быстро снижать набранный вес.

Чтобы было наиболее понятным, стоит разобрать данные показатели на примере. Допустим, ваш возраст составляет 20 лет и максимально допустимый систолический показатель пульса составляет 200. Чтобы определить допустимые рамки, вам нужно эту величину умножить на 60 и 75 процентов, и таким образом, вы получите границы 120-150. Занимаясь в этих пределах в возрасте 20 лет, вы обеспечите наиболее эффективное жиросжигание в организме.

Определение оптимального пульса, если приоритетная цель занятий – оздоровиться

Общеоздоровительно-укрепительные мероприятия собственного организма можно считать вторым пунктом, почему люди посещают тренажёрные залы или занимаются спортивными дисциплинами. Чтобы достичь укрепления иммунитета и общеоздоровительного эффекта, вам потребуется заниматься с куда большей интенсивностью и составлять показатели пульса должны до 75-85% от максимальной его величины. Данные рамки называются зоной выносливости человеческого организма. В этих рамках начинают активно включаться в работу сердечно-сосудистая и легочная система человека, что позволяет укрепить их и привести в порядок.

Оптимальные показатели пульса во время проведения разминочной и завершающей частей занятия в зале

Чтобы подготовить свой организм к предстоящим интенсивным занятиям и дать ему расслабиться после них, разминка( о ней можно прочитать в разделе пауэрлифтинг) и завершающие части должны обязательно присутствовать. Для того, чтобы правильно выполнить подготовку и завершающую растяжку, вы должны выполнять их в пределах 55-60% от максимального показателя пульса. Это поспособствует активации сердечно-сосудистой системы и обеспечит ее готовность к предстоящим нагрузкам.

Как заниматься, чтобы не вредить своему здоровью?

Не только показатели пульса являются критериями правильности выполнения упражнений. В частности, для упражнений на велотренажёре вам потребуется следить за показателями (не более 85% от максимальной допустимой величины) и общим самочувствием организме: при нагрузке вы не должны испытывать любых дискомфортных и болевых ощущений. В противном случае, занятия прекращаются и вам следует обратиться за консультацией к курирующему вас врачу. Получив у него разрешение, вы можете спокойно заниматься дальше.

Развитие мышечного корсета с помощью велотренажёра

Велотренажер оказывает общестимулирующее влияние на все системы организма, и не обошёл стороной мышечный корсет. Благодаря постоянным тренировкам на велотренажере вы приводите мышцы в тонус, регулируя таким образом их работу. Наравне с этим повышается их эластичность и стойкость к физическим нагрузка. Добиться существенной накачки мышечного волокна с помощью велотренажера практически не предоставляется возможным, а вот оформить рельеф и улучшить эстетические показатели вполне вероятно. Только для этого вам потребуется более интенсивно заниматься на велотренажере и прилагать куда больше усилий.

6 преимуществ орбитрека (эллипсоида)

Составление программы занятий

Все зависит от преследуемых целей и свободного времени. Основной аспект, который требует соблюдения - это занятия на велотренажере не менее 3 раз за неделю и длительностью от 30 до 60 минут. Обязательны перерывы в 1-2 дня, но не забывайте о систематичности и регулярности. Свободный график занятий для велотренажера не котируется, ибо тогда достигнуть результатов практически невозможно. Ну и не забывайте об обязательном составлении индивидуального рациона питания.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *