Табата: интервальная тренировка за 4 минуты


Интервальная тренировка заключается в том чтобы придать своему телу рельеф и сжигать максимальное количество жиров. Самые эффективные тренировки вместили в себе цель сбрасывать все лишние килограммы. Для того чтобы сжигать жиры есть огромно количество методик и разнообразны упражнений. Одной из уникальных методик считается система под названием Табата, или как еще говорят протокол Табата. Еще много интересной информации в нашем блоге.
Особенность данной системы заключается в том, что подобная тренировка будет занимать сразу всего четыре минуты, но и невероятно хорошо будет подходить для всех тех, кто абсолютно не был готов испытывать себя долгими часами на кардио тренажёрах.
Как же уже было рассказано выше, в оптимальном и идеальном варианте один круг будет занимать коло четырех минут в которые входят двадцать секунд достаточно интенсивной тренировки, и еще десять секунд для отдыха. Именно таких подходов должно быть восемь штук. Тренировки по кругу могут иметь от одного до трех и более кругов повторений, в зависимости от физической подготовки человека. Отдых между кругами будет составлять около одной минуты.

Как правильно составлять тренировку

Круг такой тренировки сможет состоять из оптимальных нескольких упражнений или может быть выполнено одного единственное упражнение. Упражнения стоит подбирать таким образом, чтобы в течении двадцати секунд и вы смогли выполнять около восьми, десяти повторений. Упражнения не должны быть очень сложными .

Примеры тренировок

Первый вариант:

1. Приседании в течении двадцати секунд в количестве десяти раз, отдых в течении десяти секунд и так повторяем 8 кругов подряд.

Второй вариант:

1. Выпады в течении двадцати секунд, отдых в течении десяти секунд, про выпады можно прочитать в разделе пауэрлифтинг;
2. Burpee (Бёрпи) в течении двадцати секунд, а отдых в течении десяти секунд;
3. Джек Джампинг в течении двадцати секунд, а отдых в течении десяти секунд;
4. Выпады в течении двадцати секунд, отдых в течении десяти секунд;
5. Burpee (Бёрпи) в течении двадцати секунд, а отдых в течении десяти секунд;
6. Джек Джампинг в течении двадцати секунд, а отдых в течении десяти секунд;
7. Выпады в течении двадцати секунд, отдых в течении десяти секунд;
8. Burpee (Бёрпи) в течении двадцати секунд, а отдых в течении десяти секунд.


Как бы это странно не было, но эффект от таких упражнений можно будет увидеть сразу после того как прошла тренировка и держаться он будет примерно в течении трех или четырёх дней. Обмен веществ будет улучшаться и в результате  чего вы худеете.

Немного истории

Табата стала известна миру еще около двадцати лет назад и узнали о ней в Японии, автором стал известный японский ученый с созвучной такому виду занятий фамилией. Он занимался точным исследованием вмести с инструкторами спорта, потом он изучил всю необходимую информацию и собрал ее в единое целое. Тогда Идзуми Табата смог составить оптимальную систему тренировок, которая первоначально публиковалась в известном журнале, под названием «Медицина и Наука в Тренировках и в Спорте».
На двух оптимальных группах испытуемых спортсменов воспроизводился специализированный эксперимент, каждая из групп проводила занятия по стандартным программам. Интенсивность таких тренировок имела порядка 70%, длилась она в течении шести недель, 5 раз в неделю по одному часу. Вторая же группа проводила занятия по достаточно интенсивной интервальной программе. Занятия были 4 раза в неделю, в течение шести недель спортсмены выполняли два подхода по четыре минуты. В программу входили двадцать секунд нагрузки с высокой интенсивностью около двухстах процессов, и чередовали их с десятью секундами легкого отдыха. Спортсмены, которые проводили интенсивные тренировки Табата смогли показать результаты по потери подкожного жира практически в девять раз больше возможного.
Высоко интервальные тренировки походят не всем, они противопоказаны в таких случаях:
1. ожирение выше чем вторая степень;
2. болезни сердца;
3. гипертония;
4. заболевания суставов.
5. беременным женщинам ни в коем случае нельзя заниматься такими тренировками.
Плюсами такой тренировки есть то что:
1. полностью сжигается подкожный жир;
2. заниматься такими тренировками можно и дома;
3. выносливость развивается на максимум;
4. не нужно никаких кардио тренажёров и огромного количества времени, по той причине, что тратится всего на всего четыре минут на один единственный круг;
5. Отличная тренировка сердца.

 


Что такое фитбол-аэробика?

Требования к данной тренировке:
1. тренироваться нужно минимум через два часа после того как происходил прием пищи;
2. перед тренировкой нужно обязательно разогреваться и делать разминку;
3. нужно интенсивно дышать, контролировать дыхание и не задерживаться его;
4. между кругами перерыв должен быть в течении одной минуты;
5. упражнения должны быть очень простыми, но у тому же много суставными;
6. количество упражнений должно быть относительно и идентично цели.

Тренироваться нужно достаточно эффективно с минимальными временными затратами.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *