6 Особенностей женских тренировок на массу

Популярность посещения тренажёрного зала растёт с каждым днем, и ходят заниматься спортом абсолютно все контингенты населения. Здоровый образ жизни – вот, что сейчас стало приоритетным. При этом, люди преследует различные цели. Кому-то требуется избавиться от лишнего веса, а кто-то хочет набрать мышечную массу, стать подтянутым и оформить рельеф тела. По большей части, последнюю цель преследует мужская половина населения, но и девушки в этом плане не отстают. Около 30% всех женщин и девушек, которые интенсивно занимаются, ставят себе за цель накачку и развитие мышечного корсета. Еще много интересной информации в нашем блоге.

Проблемой можно считать тот факт, что занятия девушки проводят по мужским схемам наращивания мышечных волокон. Тренера забывают об особенностях и возможностях женского организма, что может отражаться на конечном результате занятий. Ведь девушки преследует цель выглядеть красиво и подтянуто, а не перекачано, напоминая высокопрофессионального спортсмена тяжелой атлетики. Данная статья будет раскрывать основные моменты, которых следует придерживаться при составлении силовой программы занятий для женской половины населения.

Факт №1: у девушек нижняя часть тела формируется быстрее

Бедренная и ягодичная области женской половины населения более податливы к тренировкам, и мышечная масса этих областей развивается на порядок быстрее, по сравнению с верхней частью туловища. При этом, девушка с красивыми ногами и ягодицами выглядит на порядок привлекательней, по сравнению с накачанными руками и торсом.

Из этого формируется первое правило: около 40-50% всех упражнений в тренажёрном зале должны быть ориентированы на нижние конечности, на спинную область 20%, на грудь и верхние конечности – по 10%. В соответствии с этим процентным соотношением и должна составляться программа тренировок на каждую неделю занятий.

Факт №2: нужно обязательный подбор количества повторений для каждого упражнения

Мужские занятия связаны с работой с большими весами, и количество повторений обычно не превышает от 6 до 10. Для женской половины населения как психологически, так и физически сложно справиться с теми весами, которыми оперируют мужчины, даже при минимальном количестве повторений.

Оперировать женской половине нужно теми весами, с которыми они могут выполнить от 8 до 15 повторений для каждого упражнения. Это будет благоприятно отражаться на росте мышечной массы, так и не будет излишне тяжелым в моральном плане.

Факт №3: необходимо рассматривать облегченные варианты упражнений

Не все упражнения доступны к выполнению у женщин так легко, как это могут мужчины. В частности, таковыми выступают подтягивания и отжимания, которые являются основополагающим звеном для формирования правильного и красивого мышечного корсета.

Ввиду затруднений, с которыми сталкиваются девушки при выполнении подтягиваний или отжиманий, необходимо рассматривать альтернативные варианты, которые будут не менее эффективными, но на порядок проще, чем классическое выполнения. К примеру, таковыми могут выступать:

  • Подтягивания при помощи машины Смита, подробнее в разделе видеоблог;
  • Отжимания от пола, стоя на коленях;
  • Отжимания при помощи лавки широким хватом или в положении сидя, с расположением лавки кзади.

Факт №4: девушкам легче набрать подкожно-жировую клетчатку

Этот неоспоримый момент связан с особенностями гормональной системы женской половины населения. Основным предназначением каждой девушки – стать матерью. По этой причине эстрогены, руководящие всеми процессами у женщин, влияют на желудочно-кишечный тракт таким образом, чтобы он извлекал из каждого принятого внутрь предмета пищи абсолютно все полезные вещества, что и может отражаться на наборе веса за счёт роста жировой клетчатки.

Бороться с этим возможно только ограничением собственной воли и обязательным индивидуальным составлением рациона питания, несмотря на то, что вы занимаетесь для роста мышечной массы.

Факт №5: потребуется большее количество занятий

Женской половине населения природа подарила большую выносливость, по сравнению с мужчинами. Потому, заниматься можно интенсивно и более регулярно. В то время, как мужчина может посетить всего 3 тренировки за неделю, девушка может осилить и 4, а то и больше.

Особенности диеты при ПМС

Факт №6: можно делать занятия более интенсивными

Наиболее оптимальными вариантами занятий станут метод круговой тренировки и суперсеты, которые очень полюбились женщинам со всего мира. Это помогает как разгонять клетчатку, так и делать упор на развитие мышечного волокна.

Подведение итогов

Заниматься девушкам можно и мужским схемам занятия. Однако, они не будут настолько комфортными и, в основном, ориентированы на верхнюю часть туловища. К тому же, они способствуют набору жировой клетчатки, которой, как огня, боится каждая спортсменка.

Соблюдайте все вышеуказанные требования, и по итогу вы сможете достигнуть оптимального результата в кратчайшие сроки.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *