Бананы при похудении

Структура статьи:



Кто-то наверняка подумал, что использовать бананы при похудении является не лучшей идеей. Учитывая показатель энергетической ценности данного фрукта (95кКал на каждые 100 грамм), с этим можно согласиться. Также напомним, что в нем содержится достаточно большое количество простых углеводов, которые также не способствуют борьбе с жиром. Таким образом, вопрос о том, можно ли есть бананы при похудении, видится достаточно логичным. Именно с этим мы сейчас мы и разберемся.

Чем полезны бананы для организма?

Сначала стоит выяснить, в чем заключается польза этого фрукта для организма. В наличии таковой сомневаться не приходится. Ученые уверяют, что природа сделала банан практически идеальным продуктом для человека. С его помощью можно быстро утолить голод. Основу фрукта составляют быстро усваиваемые углеводы, а также три вида натуральных сахаров – фруктоза, сахароза и глюкоза.

Не стоит забывать и о достаточно большом количестве микронутриентов, имеющих важное значение для организма. Например, яблочная кислота и несколько растительных ферментов способствуют быстрому усвоению всех видов углеводов. Также банан можно считать уникальным продуктом, ведь при его употреблении в сыром виде практически никогда не возникают аллергические реакции.

Более того, диетологи рекомендуют бананы людям, страдающим от частой изжоги. Дело в том, что некоторые вещества, входящие в состав фрукта, нейтрализуют кислоту в желудке. В составе бананов содержится большое количество витаминов В, магния, фосфора, пектина, цинка, серы и других микронутриентов. Этот фрукт рекомендован при недугах сердечного мускула, нервной и сосудистой систем.

Только благодаря банану мы можем удовлетворить четверть суточной потребности организма в витамине В6. Напомним, это вещество улучшает работу нервной системы и нормализует процессы усвоения организмом глюкозы. Если говорить о том, почему бананы часто используются в период похудения, то это связано со способностью фрукта регулировать концентрацию сахара в крови, ускорять производство гемоглобина, а также улучшать работы кишечного тракта.

Можно ли есть бананы при похудении?

Как вы могли уже убедиться, банан является крайне полезным фруктом. Даже несмотря на высокий показатель энергетической ценности, употребляя в течение дня один банан, вы не сможете резко увеличить калорийность суточного рациона. Если изучить отзывы о бананах для похудения, то возникает вопрос, какой степени зрелости фрукты стоит использовать в период борьбы с жиром. Это весьма интересная тема, ведь гликемический индекс этого продукта зависит именно от его зрелости.

Недозрелые бананы

Среди основных преимуществ необходимо отметить меньшее количество сахара. Кроме этого, недозрелый плод может стать отличным источником пробиотиков, которые позволяют улучшить микрофлору кишечного тракта. Наличие крахмала позволяет на длительное время подавить голод. Единственным недостатком недозрелых плодов можно считать их тяжесть для пищеварительной системы.

Зрелые бананы

В созревшем плоде содержится максимальное количество микронутриентов, растительных волокон и антиоксидантов. Также они отлично воспринимаются органами пищеварения и гарантированно не вызовут метеоризм. Если на банане появились черные пятна, то это говорит о наличии в его составе уникального белкового соединения ФНО. Данное вещество способствует подавлению развития онкологических недугов и положительно влияет на работу иммунной системы. Исходя из всего сказанного выше, ответ на вопрос, можно ли есть бананы при похудении, будет утвердительным. Однако увлекаться этим фруктом не стоит.

Можно ли бананы на ночь при похудении?

Одним из наиболее популярных вопросов среди женщин является - можно ли бананы на ночь при похудении? Все мы прекрасно знаем, что углеводы употреблять вечером нельзя. Следует заметить, что этот нутриент часто обвиняют во многих грехах и порой совершенно необоснованно. Многие люди слишком доверяют рекомендациям диетологов, забывая об уникальности своего организма.

Для кого-то банан на ночь окажутся вполне безобидным продуктом, а другим людям может не подойти. К последней категории относятся те, у кого в организме  наблюдаются частые скачки уровня сахара. Это приводит к возникновению резкого чувства голода и после очередного взвешивания вся вина падает на банан. Выбирая время для употребления фрукта, следует помнить и о его мочегонных свойствах.

Часто худеющие допускают одну и ту же ошибку, употребляя любые фрукты, в том числе и банан, сразу после основной трапезы. Это действительно может привести к набору лишнего веса. Лучше всего кушать банан спустя пару часов после основного приема пищи в качестве перекуса либо напротив, минут за 30 до трапезы. В любой из рассмотренных ситуаций вы гарантируете максимально полное усвоение всех питательных элементов. Если вы занимаетесь фитнесом, то банан после тренировки при похудении может ускорить регенеративные процессы и организм быстрее восполнит гликогеновое депо.

Бананы для похудения: рецепт

Этот фрукт отлично сочетается с различными продуктами. Сейчас мы приведем вам несколько примеров того, как можно грамотно использовать бананы для похудения, рецепты при этом не содержат труднодоступные ингредиенты.

Банан с корицей

Кипяченый банан с корицей может стать отличным снотворным. Мы уже отмечали, что в состав фрукта входит большое количество магния, положительно влияющего на работу нервной системы. Корица, в свою очередь, позволяет нормализовать уровень сахара и липопротеиновых соединений. Для приготовления коктейля вам необходимо лишь вскипятить банан, добавив к нему корицу.

Банан с кефиром для похудения

Если ваш организм не способен обрабатывать молоко, то можно употреблять кефир с бананом. На протяжении дня следует использовать не более пяти фруктов и один литр нежирного кефира, разделив это количество коктейля на пять приемов. В результате, при сочетании данной диетической программы питания с активными занятиями фитнесом, вы сможете за неделю сбросить около пяти кило. Аналогичным образом употребляется и банан с молоком.

Банановый квас

Следует признать, что коктейли для похудения с бананом пользуются большой популярностью. Мы уже рассказали о сочетании фрукта с молоком и кефиром. Также вы знаете, как правильно использовать кипяченый банан. Сейчас же речь пойдет о малоизвестном напитке – квасе из этого экзотического фрукта.

Вам необходимо для его приготовления использовать не мякоть, а кожуру. Она содержит большое количество микронутриентов, которые чаще всего не попадают в наш организм, ведь мы просто ее выкидываем. Итак, возьмите шкурки банана и нарежьте их кубиками. Затем уложите ингредиент в трехлитровую стеклянную банку и добавьте одну столовую ложку сметаны, соединенной с 200 граммами сахара. Напиток настаивается при комнатной температуре на протяжении 24 часов.

Овсянка с яблоками и бананами

100 грамм овсяных хлопьев необходимо залить ста миллилитрами кипятка. Накройте крышкой емкость с ингредиентом и оставьте его настаиваться. За это время вы успеете измельчить с помощью блендера половинку яблока, один банан и чайную ложечку меда. Когда овсяные хлопья будут готовы к употреблению, добавьте к ним фруктовую смесь. Если же к блюду добавить еще и щепотку корицы, то вкус станет еще более привлекательным.

Салат из банана и моркови

Блюдо поможет вам справиться с различными недугами пищеварительной системы. При этом его очень просто приготовить. Очистите один банан и нарежьте его кружками. Морковь необходимо натереть, а затем смешать с бананом и приправить все это диетическим йогуртом. Некоторые к салату добавляют еще и черный перец.

Банановая диета от Джейн Гриффин

В основе данной программы питания лежит два продукта - бананы и молоко. Как вы сами понимаете, она вкусная, но при этом не отличается разнообразием. Молоко является отличным источником белковых соединений, которые придают чувство сытости, а витамин Д и кальций способствуют ускорению процессов липолиза. Длительность использования данной диеты составляет всего три дня.

При этом ежесуточная потеря веса в среднем составит 0.5-1 кило. Не рекомендуем повторять диету Джейн Гриффин чаще одного раза в два месяца. Перед началом использования данной программы питания, необходимо провести один подготовительный день и не употреблять жирное, соленое, сладкое, жаренное и копченое. Молоко можно смело заменить кефиром или йогуртом. Напомним, что эти продукты должны быть нежирными.

Схема суточного рациона выглядит следующим образом:

  • 1-й прием – один банан со 100 граммами молока;
  • 2-й прием – 0.5 банана и 100 грамм молока;
  • 3-й прием – один банан и половина стакана молока;
  • 4-й прием – 1 банан со 150 граммами молока;
  • 5-й прием – 100 грамм молока и один банан;
  • 6-й прием – 0.5 банана со 100 граммами молока.

Заметим, что последний прием пищи должен быть осуществлен не позже восьми часов вечера. В сети можно найти большое количество диетических программ питания, основанных на банане. Некоторые из них достаточно жесткие и используются максимум три дня. Вы наверняка подберете для себя наиболее подходящую. Также вы можете изучить статью о пользе грейпфрута для похудения.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

2 Комментариев

  1. Похудеть на бананах. На первый взгляд, звучит парадоксально. Это не самый низкокалорийный продукт — 95 кКал на 100 г, кроме того, по большей части он состоит из углеводов. Тогда почему этот фрукт так популярен для похудения и за счёт чего можно сжигать лишние килограммы, включив в свой рацион банан?

    Добавить рейтинг
    1. На самом деле Вы правы. Банан состоит из простых углеводов и в большинстве диетах его лучше не использовать. Но в виде исключения, если у Вас чисто белковый рацион можно съесть один банан в день утром или после тренировки. Можно также до тренировки в тренажерном зале.

      Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *