Диета и рацион питания при ПМС для девушек

Структура статьи:



Предменструальный синдром для многих женщин является серьезной проблемой. Однако есть способ справиться с этим явлением. Узнайте, какими должны быть диета и рацион питания при ПМС для девушек.

Так как месячные для организма являются сильным стрессом, то жесткую диету использовать в этот период нельзя. Вместе с кровью организм лишается большого количества питательных элементов и эти потери необходимо компенсировать. Сегодня мы расскажем о том, какими должны быть диета и рацион питания при ПМС для девушек.

Что такое ПМС?


Это состояние возникает незадолго до начала месячных. Среди наиболее распространенных симптомов ПМС можно отметить:

  • Перепады настроения.
  • Повышенная раздражительность.
  • Появление болевых ощущений в нижней части живота.
  • Головокружения.
  • Тошнота и т.д.

Сегодня ученые не могут объяснить все механизмы появления ПМС, но считается, что всему виной некоторые гормональные вещества. Перед началом менструации в женском организме резко повышается концентрация простагландинов, которые влияют на частоту сокращений мускулов матки. Также в это время отмечаются резкие колебания гормонального фона, что негативно влияет на эмоциональное состояние женщины.

Кроме всего выше сказанного ученые отмечают еще несколько факторов, способных вызвать развитие ПМС:

  • Несбалансированная программа питания.
  • Частые стрессовые ситуации.
  • Пассивный образ жизни.
  • Генетические факторы.
  • Наличие в организме хронических воспалительных процессов.

Диета и рацион питания при ПМС для девушек: общие рекомендации

При составлении программы питания в период ПМС вам следует проявить внимательность и осторожность. Уделяйте больше внимания продуктам, являющимся источниками микронутриентов. Эти вещества помогут нормализовать работу гормональной системы и метаболические процессы. Важно включить в свою программу питания источники веществ, способствующих синтезу серотонина.

Если игнорировать этот совет, то симптомы ПМС могут усугубиться. Отличным средством борьбы с предменструальным синдромом станут сладкие фрукты, мед и морепродукты. Используйте эти ингредиенты для создания блюд, которые будут употребляться вам во время ПМС.

Кроме этого специалисты в области гинекологии рекомендуют увеличить в рационе количество сложных углеводов, доведя их содержание до 75 процентов. Соответственно число белковых соединений и жиров должно быть уменьшено. Это говорит о том, что стоит исключить из рациона красное мясо и другие жирные продукты питания. А вот фрукты и свежевыжатые соки следует употреблять в больших количествах. Согласно рекомендациям диетологов в период ПМС стоит чаще пить морковный и лимонный соки со сливками.

Также уделите внимание фототерапии. Травяные чаи способны быстро снять стресс, а также устранить спазмы мускулов и сосудов. Кроме этого они улучшают внимание и нормализуют деятельность мозга. Отвары некоторых трав могут уменьшить болевые ощущения и нормализовать давление крови, например, мята, ромашка и пустырник.

Во время ПМС ваш рацион должен быть легким и максимально сбалансированным. Не забывайте соблюдать жидкостный баланс в организме, что предполагает отказ от солений и консервированных продуктов. Старайтесь утолять жажду обычной питьевой водой. Также нельзя передать в этот период, хотя это может быть достаточно сложным, ведь аппетит увеличивается.

Какие продукты следует употреблять во время ПМС?

Выбирайте те продукты, в составе которых содержится большое количество железа, ненасыщенных жирных кислот, магния, а также витаминов В, А и С. Сейчас мы рассмотрим лучшие источники этих веществ.

Бананы

Отличный источник углеводов и благодаря этому фрукты вы быстро утолите чувство голода, улучшите настроение, а также увеличите энергетические ресурсы организма. Спелые бананы содержат много лизина, триптофана и метионина. Эти амины крайне необходимы организму в период передменструального синдрома.

Сушенный инжир и финики

Данный фрукты способны поставить в организм большое количество магния, углеводов и калия. Все эти вещество положительно воздействуют на работу нервной системы. Благодаря сухофруктам вы сможете подавить стрессы и нормализовать процессы синтеза женских половых гормонов.

Овощи зеленого цвета

Эти продукты должны в обязательном порядке присутствовать в рационе женщины, причем не только во время предменструального синдрома. Кроме большого количества микронутриентов они содержать растительные волокна, улучшающие работу пищеварительного тракта.

Нежирные сливки и натуральные йогурты

Сегодня многие продукты содержать различные синтетические ароматизаторы. Во время ПМС вы должны употреблять только натуральные продукты. Отличным источником белковых соединений станут нежирные молочные продукты. Они положительно воздействуют на гормональную и репродуктивную системы женщины. Также к числу таких продуктов можно причислить такие сорта сыров, как моцарелла либо адыгейский.

Сыр тофу

Это продукт растительной природы, обладающий невысоким показателем энергетической ценности и содержащий большое количество витаминов В. В предменструальный цикл он подойдет женщине, как нельзя лучше.

Гречка и бобовые

Эти продукты помогут вам восстановить запас железа, магния и калия. Благодаря наличию в их составе некоторых витаминов, улучшится работа кроветворной системы, а также снизится раздражительность и улучшится внимание.

Пророщенное пшеничное зерно

Это отличный источник витамина Е, который может стать отличным ингредиентом для различных овощных салатов. Употреблять пророщенные пшеничные зерна можно на завтрак вместе с сыром тофу или рыбой, приготовленной на пару.

Морские породы рыбы

В отличие от речной, морская рыба обладает большим количеством питательных элементов. В составе этих продуктов содержатся жирные кислоты и белковые соединения, которые быстро усваиваются организмом. Безусловно, наиболее ценным веществом, содержащимся в морской рыбе, является омега-3.

Морепродукты

Это отличные антидепрессанты, способные также увеличить работоспособность, подавить симптомы усталости, повысить скорость синтеза тиреоидных гормонов.

Семена и орехи

Являются великолепным источником ненасыщенных жиров и витамина Е. Эти вещества способны уменьшить негативные последствия предменструального синдрома. Для улучшения своего состояния, употребляйте ежедневно около 50 грамм семечек либо несколько крупных орехов.

От каких продуктов стоит отказаться в период ПМС?

Вот список продуктов питания, которые могут усугубить ситуацию во время предменструального цикла:

  • Соленые блюда – способствуют активной задержке жидкости в организме и последующему появлению отеков.
  • Сладости – лучше употреблять сладкие фрукты, а не сахар, чтобы не провоцировать перепады настроения.
  • Кофеин – не стоит повышать возбудимость нервной системы.
  • Фаст-фуд – вреден в любых условиях, а в период предменструального синдрома особенно.
  • Жареные блюда – способствуют появлению отеков и набору жировой массы.
  • Продукты, способные ускорить процессы газообразования в пищеварительной системе.

Другие способы облегчения состояния во время ПМС

  • Правильный образ жизни необходимо вести всегда, а не только в критических ситуациях. Недостаточная физическая активность и вредные привычки могут ухудшить ваше и без того не самое приятное состояние во время ПМС.
  • Не употребляйте алкоголь и кофеин, чтобы не увеличивать возбудимость нервной системы. При предменструальном синдроме необходимо преследовать противоположную цель.
  • В сладостях содержится глюкоза, которая способствует резкому росту сахара в крови. Это может стать причиной резких перепадов в настроении.
  • Старайтесь находить в жизни только хорошее. Ученые установили, что постоянное недовольство собой  окружающими способствует развитию ПМС.

Возможно, вам будет интересно узнать, несколько забавных фактов о ПМС:

  • Так как в древние времена женщины практически постоянно находились в состоянии беременности или лактации, чувство ПМС им знакомо не было. Впервые о предменструальном синдроме стали говорить только в начале тридцатых годов прошедшего столетия.
  • Чаще всего ПМС подвержены женщины, деятельность которых связана с интеллектуальным трудом.
  • В городах женщины чаще сталкиваются с симптомами ПМС.
  • С возрастом риск развития предменструального синдрома возрастает.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *