Этапы освоения асан

Асан – лучшая практика для постижения силы своего духа, она основывается на устойчивости и владении телом, которое дано нам природой и жизнью. В силу многих факторов мы перестаем быть единым целым со своим телом и теряем гармонию с собой и духовное равновесие.

Техника асан для новичков. Как выполнить ширшасана?

Для освоения ширшасана – королевы асан, самой сложной позиции в йоге необходимо натренировать свои мышцы и вестибулярный аппарат. Это одно из лучших упражнений для овладения телом и его правильное выполнение требует большой сноровки, гибкости позвоночника, растяжки плечевых и поясничных мышц, а также отсутствия проблем с артериальным давлением. Перед тем, как изучать самую сложную позицию асаны, лучше ознакомиться с более простыми в выполнении техниками и упражнениями. Они помогут подготовить организм к длительным позициям и выработать устойчивость.

С точки зрения психологии такая практика поможет достигнуть состояния покоя, комфорта и уверенности в себе. Так, из 11 известных практик йоги 4 требуют проведения медитации и полного расслабления. Осваивать эти практики гораздо сложнее, чем заниматься развитием своего тела в тренажерном зале. Каждому, кто решил стать на путь освоения техники асан ширшасана предстоит провести много времени в постижении своего «я» и проведении духовных практик. При этом, выполнение упражнений будет сводиться к разминке и растяжению мышц до такого уровня, чтобы можно было смело приступать к первому этапу выполнения позиции ширшасана.

Первый этап освоения ширшасана – королевы асан

Подготовительные упражнения перед изучением ширшасаны обычно не несут никакой угрозы – это небольшая нагрузка на все группы мышц, в сравнении с длительной стойкой на голове с тремя точками опоры. К этой сложной позиции есть противопоказания:

  • заболевания сердца и гипертония;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • эпилепсия и психические заболевания;
  • плохая свертываемость крови;
  • глаукома и отслоение сетчатки.

Если у вас нет таких заболеваний, то можете смело приступать к упражнению. Для начала нужно принять позицию сидя на мягком ковре или на мате, идеальной поверхностью для ширшасаны станет газон – на него не больно падать. Вот почему многие школы йоги предпочитают проводить свои занятия на свежем воздухе. Вы должны согнуть руки и поставить их перед собой с опорой на локти кистями вперед. Перед вами сформируется треугольник – это ваша опора и точка самоконтроля, некая основа, на которой будет держаться вся энергия вашего тела.

Для того, чтобы почувствовать эту основу нужно опереться на руки и немножко постоять на них, пальцы, при этом, нужно сомкнуть в замок так, чтобы ладони оказались внутри, а большие пальцы смотрели наверх. Их тоже нужно соединить между собой, чтобы они образовали треугольник. Затем для тренировки и растяжки плечевых мышц, поясницы и внутренних мышц бедра необходимо сделать разминку. Оставить руки в позиции треугольник на полу или на ковре, лечь на живот, выпрямив ноги, затем приподняться на прямых ногах. Упражнение стоит проделать 5 раз в несколько подходов.

 

Следующая позиция – это опора на голову, она не должна вызывать дискомфорта в шейных позвонках и головной боли в независимости от того, как долго вы простояли в этой позиции. Так, вы должны поставить голову так, чтобы большие пальцы упирались вам в затылок, а голова в районе родничка упиралась в пол и оказалась между рук в центре треугольника. Это основная позиция ширшасаны, если вы проделали ее успешно, можно приступать к дальнейшим упражнениям.

Как быстро и легко освоить ширшасану?

Для упрощения техники выполнения ширшасаны следует выбрать ковер помягче или начать делать упражнение возле стены, чтобы не упасть и дать своему корпусу опору, периодически отслоняя его. Такая методика даст новичку привыкнуть к позиции и понять, как и на что делается упор и где та самая основная точка и тот стержень, которые держат на себе все тело.

Если вы выполняете стойку на голове без вспомогательных средств, т.е. стены – вам просто необходимо научиться падать. Упасть можно вперед, т.е. на спину или назад – на живот. Если ковер мягкий или вы занимаетесь в саду – ни поцарапанных колен, ни прочих травм не будет, вы просто опустите прямой корпус на землю. Если вы падаете на спину – нужно сделать небольшой прогиб в пояснице и постараться опуститься на стопы. Это поможет не повредить спину, копчик и не сломать себе шею.

Чтобы с первого раза устоять в этой сложной позиции, достаточно выполнить несколько простых правил:

  • угол наклона рук в момент принятия позиции не должен превышать 90о;
  • в момент отталкивания от пола руки не должны разъезжаться;
  • отталкиваться от пола нужно двумя ногами и плавно;
  • в первый раз после отталкивания ноги должны быть согнуты в коленях;
  • первая стойка должна быть выполнена в углу без заваливания корпуса на стену;
  • при падении необходимо расцепить пальцы рук;
  • при выполнении полноценной стойки должны быть напряжены голени, мышцы бедра и стоп.

Если все эти правила выполнены, то уже спустя несколько минут пребывания в позиции вы ощутите легкость в теле. В этом случае можно отслониться от стен, а если стойка выполнена без дополнительной опоры, то вы можете попробовать развести ноги в поперечный или продольный шпагат. При выполнении продольного шпагата нога, расположенная сзади будет уклоняться и способствовать потере равновесия, поэтому ее нужно стараться тянуть вниз. Для успешного освоения ширшасана – королевы асан, следует выполнить позицию на поверхности без уклона.

Держать позицию хотя бы несколько секунд получится только если угол наклона корпуса по отношению к поверхности пола или земли будет ни больше, ни меньше 90о. В любом другом случае можно даже не пытаться делать это упражнение – вы упадете. Упасть можно также, если у вас будет прогиб корпуса, ноги будут отклоняться назад, а тело недостаточно выпрямлено и расслаблено.

Если вы правильно подготовите свои мышцы, связки и моральное состояние к выполнению позиции ширшасана – она будет даваться вам легко и просто, как школьная утренняя зарядка.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *