Как сделать осиную талию за 7 дней?

Структура статьи: 



В обществе существуют определенные идеалы красоты, которым каждая женщина стремится соответствовать. Именно поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как сделать осиную талию? Многие из них используют любые средства для достижения поставленной задачи. В ход идут различные диетические программы питания, обертывания, препараты и т.д. Сегодня мы постараемся максимально подробно ответить на вопрос, как бороться с жировыми отложениями на животе на дому, ведь при достижении положительного результата фигура будет выглядеть более женственной. Первая часть статьи как сделать талию осиной?

Осиная талия в домашних условиях

Именно эта часть тела женщины является одной из нескольких проблемных зон. Организм старается накапливать жир в области талии и не желает легко расставаться со своими запасами. Если употреблять большое количество высококалорийной пищи, то вы обязательно зададитесь вопросом, как сделать осиную талию в домашних условиях?

Использовать для достижения поставленной цели только высокоинтенсивные физические нагрузки также является не лучшей идеей. В такой ситуации мускулы будут укрепляться, и размеры талии могут увеличиваться. Безусловно, женщине сложнее накачать мускулы в сравнении с мужчинами, но под воздействием физических нагрузок они будут увеличиваться в размерах, пусть и медленно.

Единственным выходом из сложившейся ситуации является грамотное сочетание занятий спортом с правильной программой питания. Чтобы добиться поставленной задачи, вам необходимо следовать нескольким правилам:

  • для борьбы с жировыми отложениями необходимо задействовать весь организм;
  • положительный результат будет получен только при сочетании физической активности и правильного питания;
  • диета должна быть разработана в индивидуальном порядке и преследовать своей целью ускорение процессов липолиза;
  • упражнения должны помогать сжигать жир и если у вас с этим нет серьезных проблем, то вы будете набирать мускульную массу.

Важно все эти рекомендации соблюдать одновременно. Если вы упустите из вида хотя бы один пункт, то прогресс замедлится. В сети вы можете отыскать большое количество различных диетических программ питания. Однако с их выбором следует быть осторожными. Не все диеты могут быть эффективными конкретно для вас. Не стоит верить на слово их создателям, неизменно обещающим превосходные результаты.

Однако для похудения необязательно изнурять себя голоданием. Достаточно лишь начать правильно питаться. Диетологи уверены, что резкое снижение энергетической ценности рациона не принесет положительных результатов в долгосрочной перспективе. Переходите на систему дробного питания, предполагающую частое употребление пищи маленькими порциями.

Для ускорения утилизации токсинов необходимо пить достаточное количество воды. Исключите из программы питания жирную пищу, мучные изделия, фаст-фуд и другие вредные продукты. Для обеспечения организма энергией следует употреблять продукты, содержащие сложные углеводы. А вот от простых следует отказаться или, как минимум, уменьшить их количество.

Мы уже говорили, что для похудения совершенно необязательно придерживаться жесткой программы питания. Ваша задача заключается в том, чтобы создать искусственный дефицит калорий. В такой ситуации организм будет вынужден активировать процессы липолиза. Однако нельзя резко снижать показатель энергетической ценности рациона. Это приведет к прямо противоположному результату, так как организм замедлит метаболизм.

Вам же необходимо его ускорить. Приготовьтесь к тому, что вам придется подсчитывать калории. Сначала следует определить ту энергетическую ценность рациона, которая способна удовлетворить потребность организм в энергии. Затем постепенно доведите калорийность своего рациона до требуемого – он должен быть калорий на 500, не более, ниже, рассчитанного выше.

Упражнения для осиной талии

Мы уже неоднократно сегодня говорили о важности физических нагрузок. Это весьма важный элемент, без которого добиться поставленных задач просто невозможно. Сейчас мы расскажем, как сделать осиную талию. Упражнения, предложенные нами, являются простыми, и вы можете их выполнять в любом месте. Сначала вам стоит приобрести обруч, известный также под названием хула-хуп.

Однако он должен быть достаточно тяжелым, не менее двух кило. В продаже существует достаточно большой выбор обручей и только вам решать, какую модель выбрать. Работать с данным спортивным снарядом необходимо на протяжении полутора часов, делая два перерыва длительностью максимум в 2-3 минуты. Специалисты уверены, что за одну такую интенсивную тренировку можно сжечь около 300 калорий.

Также отличным выбором может стать скакалка. Это эффективный снаряд для проведения качественных кардио тренировок. В сети существует масса программ занятий, в которых используется именно скакалка. Можете быть уверены, что с ее помощью вы будете прогрессировать значительно быстрее. Также мы сейчас рассмотрим еще несколько эффективных и при этом простых упражнений.

Выполнять их следует в медленном темпе, избегая резких движений. Это связано с тем, что они предполагают наличие серьезной нагрузки на позвоночный столб. Каждое движение выполняйте в двух сетах по 10-15 повторов. Важным моментом здесь являются паузы между упражнениями, длительность которых не должна превышать одну минуту. В противном случае мускулы остынут, и эффективность движений резко снизится.

1-е упражнение

Встаньте прямо, установив ноги на уровне плечевых суставов. Руки можно поставить на талию. Из этой начальной позиции начинайте выполнять наклоны в стороны. При этом необходимо следить за своей осанкой – спина должна всегда оставаться прямой. Стопы нельзя отрывать от земли, а нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

2-е упражнение

Начальная позиция аналогично предыдущему движению, но руки следует располагать не на талии, а за головой, соединенными в замок. Выполняйте наклоны вперед, стараясь при этом достать правым локтевым суставом левое колено и наоборот.

3-е упражнение

Возьмите коробку со спичками и рассыпьте их на полу. Из положения стоя наклоняйтесь и поднимайте по одной спичке за раз. Важно помнить, что необходимо полностью распрямляться.

4-е упражнение

Это движение должно быть известно вам еще со школьных занятий физкультурой, и называется оно «мельница». Примите положение стоя, поставив ноги на уровне плечевых суставов. Наклоните вперед корпус до его параллели с землей, расставив руки в стороны, и начинайте выполнять энергичные маховые движения руками в стороны. Длительность выполнения данного движения составляет от одной до двух минут.

5-е упражнение

Ноги необходимо расставить максимально широко, а руки развести в стороны на уровне плечевых суставов. В медленном темпе выполняйте повороты в стороны. При этом спина должна оставаться ровной, а локтевые суставы нельзя сгибать.

6-е упражнение

Оно называется «планка» и наверняка знакомо вам. Примите упор лежа, как для выполнения классических отжиманий. Тело должно быть вытянуто в одну линию от макушки до пяток. Оставайтесь в этой позиции максимально длительный отрезок времени. Для усложнения движения можно передвигаться в сторону, сохраняя при этом тело ровным.

7-е упражнение

Оно позволит вам укрепить мускулы живота. Данное движение пользуется популярностью у культуристов, а называется оно «вакуум». Выполнять его можно в положении стоя, сидя или даже стоя на коленях. Работайте минимум в пяти сетах, длительность каждого из которых сначала можно ограничить 20 секундами. Однако вашей задачей является увеличение продолжительности выполнения данного движения до одной минуты. Для выполнения упражнения вакуум необходимо:

  • принять максимально удобное для вас положение;
  • глубоко вдохнуть и удерживать воздух на протяжении заданного временно отрезка, при этом необходимо сильно втянуть живот;
  • если вам не хватает воздуха, можно делать короткие вдохи;
  • во время выдоха расслабляйте мускулы живота.

Как сделать осиную талию за неделю?

Каждый человек желает добиться поставленной цели в максимально короткие сроки. Нередко девушки интересуются, как похудеть за неделю? К сожалению, за столь короткий срок вы не сможете получить положительных результатов. Не существует методик или препаратов, позволяющих быстро худеть. Не стоит спрашивать, как добиться тонкой талии за неделю, а просто начните работать над собой.

Борьба с жиром является длительным процессом. Организм при первой возможности накапливает энергию про запас. При этом расставаться со своими резервами он совершенно не хочет. Зачастую именно спешка становится одной из главных причин неудачи. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то не стоит думать о том, как справиться с животом за 7 дней. Действовать необходимо планомерно и только так вы получите требуемые результаты.

Осиная талия для мужчины

Во время похудения мужчины также хотят избавиться от жира в области живота. Ответ на вопрос, как стать обладателем осиной талии мужчине, будет практически аналогичным тому, что можно дать девушкам – сочетание физических упражнений и питания. Используя кардио нагрузки, можно активировать и ускорить процессы липолиза. Однако они протекают по всему телу и не могут носить локальный характер.

Мужчинам следует использовать те же техники, что применяются женщинами. Главным моментом в похудении является регулярность. Если вы будете тренироваться не постоянно или срываться во время диеты, то можете забыть о положительных результатах. Рекомендуем завести дневники питания и тренинга. Так будет значительно проще отслеживать свой прогресс и сделать осиную талию.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *