Как сделать талию осиной в домашних условиях?

Структура статьи:



Осиной в повседневной жизни называют тонкую талию, которая непропорциональна бедрам и груди. В спорте и медицине такой термин используется редко, под ним понимают атрофию косых и прямых мышц передней брюшной стенки при сохранении достаточного объема мышечной ткани в поперечных мышцах. Простыми словами – это подтянутый, плоский животик. О нем мечтают и девушки, и мужчины спортивного телосложения. А как сделать талию осиной всего за 7 дней, какие упражнения выполнять и каких рекомендаций фитнес-тренеров придерживаться?

Упражнения для осиной талии, которые можно выполнять дома

Тем, кто интересуется, как сделать осиную талию за неделю, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Кручения и повороты для осиной талии

  1. Боковые скручивания. Исходное положение – лежа на полу ноги согнуть в коленях, руки завести за голову. Упражнение – правую ногу положить на левую, подтянуться левым локтем к правому колену. Количество минимально рекомендуемых повторов – 10. Повторить упражнения, поменяв ноги.
  2. Скручивания. Для исходного положения нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, прижать пяточки к ягодицам, руки скрепить в замок за затылком. Упражнение – на выдохе поднять руки так, чтобы локти заходили между коленями. Количество повторений – 15.
  3. Скручивания на коленях. Исходное положение – сидя на полу, на коленях, левую ногу согнуть так, чтобы пяточка прижималась к лобковой кости, правая нога должна быть заведена за ягодицы. Упражнение – повернуться в левую сторону, отперевшись руками, прижимая грудь к полу. Затем оттолкнуться от пола и резко выпрямиться. Количество повторов – 25. Повторить упражнение, поменяв положение ног.

Пресс для осиной талии

Тем, кто озадачился вопросом о том, как сделать осиную талию за 7 дней, тренеры советуют не лениться и регулярно качать пресс.

  1. Верхний пресс. Исходным будет положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки скрепить в замок за головой. Упражнение – оторвать лопатки от пола, имитируя желания дотянуться локтями до коленей. Количество подходов – 20.
  2. Подъем ног. Исходное положение – лежа на спине, вытянуть ноги вперед. Упражнение – оторвать ноги от пола, поднять вертикально вверх, опустить. Количество повторов – 20.
  3. Касание пяток. Для исходного положения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Упражнение – подтянуться вперед, коснувшись сначала левой пятки, затем – правой. Лопатки на пол опускать нельзя. Количество повторов – 15.

Дополнительные упражнения для похудения

Рекомендации тем, кто не знает, как сделать осиную талию: не забывайте про ежедневную зарядку и комплекс самых простых упражнений.

  1. Угол с наклоном. Таково исходное положение – сидя на полу, согнуть ноги в коленях, оперившись за спиной руками о пол. Упражнение – опускать колени сначала справа, затем и слева от туловища, стараясь прижать их к полу. Количество повторов – 10.
  2. Велосипед. Принять положение – лежа на спине, выпрямить ноги, руки завести за голову, сцепить в замок. Для выполнения упражнения попеременно сгибать то левую, то правую ногу в колене, задерживать на 5 секунд ее в положении, параллельном полу. Голову и плечи отрывать от пола нельзя. Повторить 20 раз.
  3. Подъем согнутых ног. В исходном положении, лежа на боку, ноги согнуть в коленях, голова должна опираться на локоть. Упражнение – поднять верхнюю ногу как можно выше, зафиксировать ее в таком положении на 10 секунд. Количество повторов – 20. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок.
  4. Опора. Исходное положение – стоя на ногах, опереться руками о стул или стену. Необходимо 15 раз поднять ногу вправо, назад, вперед до угла в 60-70 градусов. Повторить упражнение с другой ногой.
  5. Наклоны в бок. Исходное положение – стоя на ногах, руки согнуты в локтях. Упражнение – осуществлять наклоны корпуса вправо и влево. Упражнение проводить интенсивно, таз должен оставаться на месте. Количество повторов – до 15 в каждую сторону.

О том, как сделать осиную талию, написано немало рекомендаций. Однако в некоторых случаях выполнение тренировки может быть противопоказано. При грыже позвоночника, при опущении матки у женщин, в послеоперационный и послеродовой период, при повышенном артериальном давлении и аритмии данные упражнения выполнять запрещено.

В остальных случаях усилить достигнутый эффект поможет плавание и бег. Необходимо также соблюдать режим труда и отдыха, не забывать про правильный рацион и витаминотерапию. Осиную талию при выполнении данных физических нагрузках получить гораздо проще.

Обруч поможет похудеть и сделать животик плоским!

Распространенным ответом на вопрос: «Как сделать осиную талию в домашних условиях?» является кручение обруча. Но не простого. Хала-хуп весом не менее 2 кг с массажным эффектом поможет укрепить мышцы живота, избавиться от жировых отложений и сделать фигуру идеальной.

Крутить обруч следует ежедневно в течение недели. Минимальное количество времени, потраченное на упражнение, - 1 час. Перерыв можно сделать, но он должен быть не более 2-3 минут. За указанный период времени сжигается более 300 калорий. Изначально на коже могут появляться гематомы, мышцы живота болят, кожа станет обвисать. Через несколько дней все эффекты пройдут.

Рекомендации фитнес-тренеров относительно кручения обруча для осиной талии:

  • Крутить хала-хуп нужно в обе стороны во избежание односторонней деформации подкожного жира.
  • Важна правильная стойка. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, колени – немного согнуты. Спина должна оставаться прямой. Подтянутыми обязаны быть живот и ягодицы. Руки можно завести за голову.
  • Для достижения лучшего эффекта понадобится делать выпады, крутить обруч, стоя на одной ноге, перемещать хала-хуп с талии на бедра.

Если вы впервые задумались, как сделать талию осиной за неделю, а до этого момента не занимались физическими упражнениями, начинать крутить обруч следует с 5-6 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до указанного объема времени.

Упражнения «из тренажерного зала»: пять способов сделать талию стройной при помощи спортинвентаря

Рекомендация людям, интересующимся тем, как сделать осиную талию: упражнения можно выполнять и со спортивным инвентарем. Вам понадобятся:

  1. Гантели. Используются как утяжелители при скручиваниях и выполнениях упражнений стоя.
  2. Эспандер. Добавляют нагрузку при подтягивании ног, при подъеме туловища, выполнении упражнения на пресс.
  3. Роллер. Стандартные тренировки – вытягивание тела вперед из положения – стоя на коленях с опорой рук на роллере.

Если данные инструменты имеются в домашних условиях вопросы о том, как сделать осиную талию, разрешатся сами собой. Выполнять тренировку стоит ежедневно. Рекомендуемое количество повторов со спортивным инвентарем – 10 раз. Каждый подход следует выполнять размеренно, глубоко дыша. Не стоит допускать рывков, чтобы не травмировать суставы и поясничные мышцы.

Зная, как сделать талию осиной, каждый сможет откорректировать свою фигуру и подчеркнуть природную красоту груди и бедер.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *