Как худеть зимой?

Структура статьи:



Зимний период времени является сильным стрессом для организма. Это связано с недостатком солнечного света, различными простудными недугами и т.д. Все это требует от организма выносливости. Не удивительно, что многие люди хотят знать, как худеть зимой.

Почему зимой тяжело худеть?

Хотя некоторые люди и интересуются, почему толстеют летом и худеют зимой, чаще всего наблюдается прямо противоположная ситуация. Наш организм так устроен, что в холодное время года он набирает вес. На протяжении нескольких тысячелетий зимой люди испытывали дефицит пищи и тепла. Вполне очевидно, что организм научился запасать энергию для такой ситуации. Это сегодня мы живем в хорошо отапливаемых квартирах, а в супермаркете можно легко купить пищу. Также вы можете узнать можно ли есть бананы при похудении?

Однако то, что предопределено генетикой и создавалось на протяжении многих веков, побороть сложно. Организм наверняка адаптируется к нынешним условиям жизни, но для этого потребуется много времени. Нам же остается контролировать свой вес. Чтобы ответить на вопрос, почему зимой тяжело худеть, следует разобраться с основными причинами увеличения массы тела:

  • Дефицит солнечного света – чем меньше ультрафиолета получает наш организм, тем менее активно синтезируется серотонин. Это в свою очередь приводит к развитию депрессии и последующему перееданию.
  • Большое количество праздников – на зимний период выпадает достаточно большое количество праздников, и все эти мероприятия сопровождаются обильным употреблением пищи.
  • Снижение физической активности – зимой большинство людей предпочитают передвигаться на автомобилях или общественном транспорте. Это приводит к значительному снижению двигательной активности и последующему набору веса.
  • Дефицит витамина С – это один из важнейших микронутриентов для человеческого организма. Аскорбиновая кислота необходима для протекания обменных биохимических реакций. А также положительно влияет на работу иммунной системы.
  • Большое количество одежды – для защиты от холода люди носят много верхней одежды, что затрудняет контроль телосложения.

Чтобы худеть осенью и зимой необходимо придерживаться тех же принципов, что и летом. Для этого вам необходимо оставаться дисциплинированным. В сети часто встречается вопрос, как худеть зимой, когда хочется есть? Мы уже говорили, что холодное время года является для организма сильным стрессом, и он требует много пищи, предпочтительно жирной. Чтобы избежать набора массы тела, вам следует контролировать свой аппетит. Не имеет принципиального значения, когда лучше худеть, зимой или летом, если вы придерживаетесь всех правил. Именно их нарушение и приводит к появлению проблем.

Как худеть зимой правильно?

Давайте выясним, как худеть зимой правильно и добиться поставленной задачи. Сейчас мы рассмотрим несколько эффективных проверенных способов. У многих в это время года возникают проблемы с лишним весом. Узнайте, как избавится от пивного живота?

Грамотное питание

При похудении важное значение имеет именно питание. Физические нагрузки лишь способствуют ускорению этого процесса. Хотя в сети можно найти массу различных программ питания, вам стоит составить свою собственную, основываясь при этом на особенностях организма. Наше тело нуждается в большом количестве питательных веществ, и вы должны удовлетворить все его потребности. Говорить об организации правильного питания можно очень долго и сейчас мы вам дадим несколько рекомендаций по выбору продуктов и блюд, которые помогут оптимизировать рацион:

  • Густая и горячая пища – супы могут стать вашим спасением от холодной погоды. Они не только отлично согревают и придают силы, но также ускоряют циркуляцию крови. Не менее важным здесь является и консистенция первого блюда. Жидкость быстрее воздействует на рецепторы желудка, посылая соответствующие сигналы о насыщении в головной мозг. В результате вам становится сложнее переедать. Рекомендуем в процессе приготовления супа отказаться от использования макаронных изделий и картофеля. А вот использовать нежирные сорта мяса и рыбы можно смело.
  • Продукты, содержащие воду – если не употреблять в достаточном количестве жидкость, то похудеть будет крайне сложно. В холодное время года мы реже испытываем жажду и вам необходимо делать упор на те продукты, в состав которых входит вода. Причем речь не идет об огурцах или томатах, которые достаточно сложно отыскать зимой в супермаркете. Отличным выбором в такой ситуации может стать лосось, морковь, курица, фасоль.
  • Продукты-источники аскорбиновой кислоты – мы уже отмечали важность витамина С для нашего организма. Употребляйте зимой цитрусовые, квашеную капусту, сладкий перец. Оптимальным выбором в данной ситуации является шиповник, который можно заготовить с осени.
  • Растительные волокна – вместо привычных гарниров из картофеля либо белого риса, употребляйте более полезные блюда, содержащие клетчатку. Она способна активировать метаболические реакции и, тем самым, исключить набор лишнего веса. Напомним, что источниками растительных волокон являются овощи и фрукты.
  • Белковые соединения – все продукты, содержащие данный нутриент, способны ускорить липолиз. В обязательном порядке употребляйте зимой постные сорта мыса и птицу.
  • Согревающие напитки – к которым не относится алкоголь, ведь он запрещен в период похудения. Мы говорим о чае с ломтиком лимона либо корнем имбиря.

Не голодайте

Этого нельзя допускать в любое время года и особенно зимой. Любой диетолог вам скажет, что это худший способ борьбы с лишним весом, который можно придумать. Вы не должны пропускать трапезы и принимать пищу необходимо всегда в соответствии с режимом. То голодание, которое вы считаете лечебным, организм воспринимает совершенно с иной стороны.

Как только он начинает недополучать энергию, метаболизм замедляется и при первой же возможности начинается активный набор жировых запасов. Выше уже говорилось, что употреблять пищу следует часто (минимум пять раз в сутки), но маленькими порциями. Рекомендуется устраивать трапезу каждые два или три часа. Три приема пищи должны быть основными, а дополняют их еще два перекуса. Это позволит показать организму, что голод не наступил и запасать энергию необходимости нет.

Физическая активность

В любое время года человек должен проявлять физическую активность. Зимой в условиях употребления достаточно большого количества жирной пищи это становится еще более актуальным. Безусловно, с помощью программы питания можно создать тот дефицит энергии, при котором организм активирует процессы жиросжигания. Однако сделать это достаточно сложно, так как организм может воспринять это в качестве сигнала о начале голода.

Если вы будете заниматься спортом, то сможете быстрее активировать реакции липолиза. Для этого можно предпринять следующие шаги:

  • Выполняйте зарядку на свежем воздухе – в ходе многочисленных исследований было доказано, что такие занятия спортом являются более эффективными в сравнении с тренировками в помещении. Все дело в том, что организму придется тратить энергию не только на выполнение физических упражнений, но и согрев тела.
  • Занимайтесь фитнесом круглый год – сочетание силового тренинга с аэробными нагрузками является оптимальным для похудения. Причем тренировки можно проводить и в домашних условиях, если вы не планируете стать профессиональным атлетом.
  • Приобретите тренажер – если позволяют размеры квартиры и финансы, то можно купить кардио тренажер. Сегодня выпускаются специальные модели, предназначенные для домашнего использования. Наиболее популярными являются беговые дорожки и степперы. Последний тренажер к тому же и стоит сравнительно дешево, а для его размещения не требуется много места. Тренироваться на кардио тренажерах можно до пяти раз в неделю, но помните о необходимости проведения разминки при каждом занятии.
  • Регулярно выполняйте зарядку – даже простые упражнения помогут вам увеличить двигательную активность. Возьмите себе за правило после пробуждения проводить зарядку. Это не только позволит вам эффективно бороться с лишним весом, но и зарядит энергией на весь день.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Совершайте ежедневные пешие прогулки. Они могут стать отличным методом борьбы не только с жиром, но и зимней хандрой. Вместо просмотра очередной серии любимого сериала погуляйте на улице. Это эффективный способ, как худеть зимой.

Разгрузочные дни

Особенно это актуально после зимних праздников. Наверно только в нашей стране многие люди отмечают Старый Новый год. Разгрузочные дни полезны в любое время года, ведь они предоставляют организму отдых от тяжелой пищи, особенно это актуально, чтобы худеть зимой.

Ведите активную сексуальную жизнь

Ученые доказали, что занятия сексом требуют большого количества энергии. Старайтесь добиться того, чтобы ваши любовные игры были максимально активными. Не стоит забывать, что соитие значительно улучшает настроение, а зимой в силу дефицита солнечного света с этим часто возникают проблемы.

Вот и все рекомендации, которые мы хотели вам дать. Все описанные выше способы борьбы с лишним весом проверены и являются рабочими. Безусловно, летом поддерживать себя в хорошей форме значительно проще. Выполнение озвученных нами сегодня рекомендаций поможет в достижении поставленных целей. Большое количество адипозных тканей не только ухудшает внешний вид, но и негативно воздействует на работу всех систем организма. Чтобы оставаться молодым и здоровым максимально длительное время, необходимо следить за собой круглый год. Теперь вы знаете, как худеть зимой!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *