Когда можно начинать заниматься после родов?

Для каждого человека не станет в новинку тот факт, что беременность для женщины является святейшим процессом, поэтому все действия, которая предпринимает будущая мама, направлены на сохранение жизни ребенка, достаточное и нормальное его развитие и комфортное внутриутробное существование. На сегодня ведется множество споров и дискуссий на тему: «Какой образ жизни требуется вести беременной женщине и как поступать в послеродовой период». Множество фактов и аргументов направляются на отстаивание позиций активного и пассивного образа жизни. Некоторые матери отказываются от сидячего образа жизни и продолжают быть активными, несмотря ни на что. Один из таких случаев будет детально разбираться в данной статье, в частности, будут даны рекомендации относительно занятий спортом в послеродовой период. Еще много интересных историй вы найдете в нашем блоге.

Девушка, которая поделилась своим опытом, фиксировала свои физиологические параметры на каждом этапе беременности и, соответственно, в период после родов. Они были таковы:

  • Рост составлял 170 сантиметров;
  • До наступления беременности вес составлял 57 килограммов. За сроки вынашивания ребенка девушка набрала 9 килограммов веса;
  • Непосредственно после родов вес был 60 килограмм;
  • По истечению двухмесячного срока от окончания родов вес составлял 53 килограмма.

Многие спортсменки задаются вопросом: «В какой период после родов можно начинать занятия спортом?». Первоочередной фактор, который подлежит субъективному рассмотрению, это самочувствие рожавшей девушки. На состояние может повлиять сложный или, наоборот, легкий родовой процесс, хирургические вмешательства и прочие факторы. В том случае, если роды не осложнялись какими-то факторами, ребенок родился без патологий и в полном порядке, то к занятиям спортом можно приступать на следующий день реабилитационного послеродового периода. Конечно, это после консультации с курирующий вас врачом-гинекологом и неонатологом.

Девушка, чей опыт используется в данной статье, категорически не рекомендует посещение тренажёрного зала в первые 8 недель послеродового периода. Она советует проходить этот срок без тяжелых нагрузок( при нагрузки модно прочитать в разделе качаем пресс) и каких-то стрессовых ситуаций. Послеродовой период и был создан для того, чтобы ставшая мамой женщина проходила постепенную адаптацию к новому ритму жизни и отошла от родового процесса. К тому же, чрезмерные и интенсивные нагрузки могут спровоцировать возникновение серьезных кровотечений, пролапсы и других осложнений, которые характерны для послеродового периода.

Занятия спортом непосредственно после родов

В данном пункте будут подробно описываться те упражнения, которыми занималась девушка в период послеродовой адаптации.

  1. Гимнастика для суставно-связочного аппарата. Каждую тренировку девушка рекомендует начинать именно с такой разминки, которая будет сопровождаться растяжкой. Использование дополнительного инвентаря или нагрузки не потребуется. Уделите этому пункту минут 20 времени. Во время выполнения гимнастики и упражнений особенную роль отыгрывает осанка и дыхание. Спинка обязательно должна быть ровной, а дыхание – носовым, спокойным и размеренным. При учащении частоты и глубины дыхания, разминка прекращается для его восстановления до исходных показателей. В общем и целом, данный комплекс упражнений направляется на усиление мышечной силы, их тонуса и эластичности, укрепление суставно-связочного аппарата, повышению его гибкости. Впрочем, эта гимнастика помогает улучшить эмоциональный фон рожавшей девушки, повысить тонус всего организма и поднять уверенность в собственных силах.

Правила выполнения гимнастики таковы: начинать всегда нужно с верхней части тела, постепенно переходя к нижней. Разминаются абсолютно все суставы и мышцы: от атлантозатылочного до тазобедренного и голеностопного.

  1. Упражнения по Кегелю. Можно считать, что этот комплекс является необходимым для каждой рожавшей женщины. Эти упражнения направляются на восстановление мышц тазовой области и области промежности, которые сильно растягиваются и повреждаются в процессе родов. Выполнять этот комплекс можно вне зависимости от места и времени, что является несравненным преимуществом;
  1. Упражнения для укрепления мышц живота. По истечению недели от окончания родов, можно приступать к аккуратным тренировкам мышц живота. Наиболее простым, но эффективным можно считать упражнение «вакуум». Оно заключается во втягивании мышц тазового дна в период выдоха, поочередном напряжении и расслаблении мышц нижнего пресса.

Вторым эффективным упражнением считается занятие при помощи фитбола. На фитбол вы садитесь, после чего осторожно напрягаете мышцы пресса с отрывом ноги от пола. Держать ногу параллельно полу требуется в течении 30 секунд, после чего нога меняется. Упражнение универсально, поскольку требует минимум усилий и его можно комбинировать с просмотром телевизора, чтением книги или кормлением ребенка. Можно дополнить упражнение круговыми вращениями тазовой области на фитболе.

Тренировки во время беременности: личный опыт

Занятия спортом по истечению 2-3 месяцев

По истечению 8 недель, можно повысить интенсивность занятий и разнообразить список упражнений. Девушка отметила тот факт, что если заниматься спортом до беременности, то вернуться на прежний уровень можно постепенно и довольно-таки легко.

В том случае, если вы предпочитаете естественное вскармливание, с повышением интенсивности тренировок стоит повременить до того момента, пока не сформируется период зрелой лактации. Для кормящих матерей прекрасным выбором станет посещение пилатеса или йоги. Обязательна консультация с курирующим врачом, поскольку требуется его подтверждение о физиологическом заживлении полученных послеродовых травм промежности. Так же рекомендуется следить за своим самочувствием до, во время и по окончанию тренировок. Если наблюдается ухудшение, немедленно обратитесь к специалисту.

Некоторые женщины не имеют возможности посещать спортивный зал, поэтому считают, что занятия спортом для них недоступны. Они ошибаются, поскольку занятия дома и даже длительная прогулка с ребенком в коляске может приравняться к занятию в тренажёрном зале.

Категорически запрещается использовать в тренировках интенсивные упражнения, связанных с нижними конечностями, в частности приседания, отведения и сведения ног, наклоны и выпады. Заниматься можно и с ребенком в качестве дополнительной нагрузки.

Регулярность тренировок и постоянная мотивация – залог успеха и результативности от занятий. Доводить себя до точки белого каления и невозможности пошевелиться чревато негативными последствиями. Всё должно быть в меру.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *