Могут ли занятия в тренажёрном зале навредить женственности?

Структура статьи:



Чтобы следить за своей фигурой, девушкам приходится заниматься спортом. Чаще всего они предпочитают кардио нагрузки. Узнайте, как влияют тренировки в тренажерном зале на женственность девушек.

Зачастую в зале можно видеть ситуацию, когда на предложение тренера поработать с гантелями и тем более штангой, девушки отвечают отказом. Это связано с их нежеланием утратить женственность и перекачать мускулы. Однако если посмотреть на женщин, которые обладают большими мышцами, то все они являются профессиональными спортсменками и для достижения такого результата им пришлось затратить минимум десяток лет.


Также отметим и тот факт, что в профессиональном спорте активно используются анаболические препараты и не только мужчинами. Обычные девушки не вникают в суть вопроса и уверены, что если начнут использовать силовой тренинг, то перестанут быть женственными. Однако на практике этого не произойдет. Более того, занятия культуризмом помогут вам создать тело своей мечты.

Женственность: что это?

Идеал женской красоты постоянно меняется и вероятно в будущем так произойдет снова. Скажем, в конце девятнадцатого века самой популярной моделью в Соединенных Штатах была Лилиан Рассел, вес которой составлял 90 кило. Однако затем постепенно стандарт красоты начал смещаться в сторону хрупких девушек. Сейчас же происходит очередная смена тренда на женскую красоту и все больше популярностью пользуются девушки со спортивным телосложением.

Например, Эми Бли, ставшая победительницей престижного турнира NPC USA Fitness заявила, что занятия спортом изменили ее мнение о красоте. По ее мнению, худой человек не может быть здоровым и наличие у девушки подтянутых мускулов лишь подчеркивает ее женственность. Посмотрите на спортсменок, выступающих в номинации фитнес-бикини. Вы не найдете среди них тех, кто обладает большими мускулами. Зато их тела подтянуты и выглядят весьма привлекательно.

Обратите внимание на девушек, которые преодолели свои предубеждения и занимаются культуризмом для себя. Их мускулы подтянуты, но не обладают большими размерами. Как вам должно быть известно, огромное влияние на рост мускульной массы оказывает тестостерон. Чтобы женщина смогла значительно увеличить размеры своих мышц, она должна иметь определенные генетические данные для этого – концентрация мужского организма превышает средний показатель.

Кроме этого потребуется много времени активных тренировок. Кроме этого многие про-спортсменки используют стероиды, чтобы показывать высокие результаты. Большинство женщин просто не способны с помощью натурального тренинга существенно увеличить мускульную массу, ведь в их организме концентрация тестостерона в два или три десятка раз меньше в сравнении с мужчинами. Ученые доказали, что представители обоих полов после регулярных занятий с отягощениями повышают свои физические параметры, но с точки зрения количества мускульной массы мужчины всегда превосходят девушек.

Какие задачи решают девушки с помощью силовых тренировок?

Те девушки, которые смог побороть в себе предрассудки и проводят силовые тренировки, способны резко изменить свое тело. Они достаточно быстро избавляются от лишнего веса и подтягивают все мускулы тела. Собственно от поставленных вами задач и зависит тренировочная программа. Чаще всего девушки благодаря силовому тренингу решают следующие задачи:

  • Борьба с избыточным весом.
  • Набор мускульной массы в определенных частях тела для улучшения его внешнего вида.
  • Подготовка к летнему сезону.
  • Поддержание отличной физической формы.

Мы намеренно не отметили подготовку к состязаниям, ведь многие девушки тренируются для себя и не планируют участвовать в турнирах.

Тренировки для похудения

Нет сомнений в том, что тренировочная программа мужчин и женщин имеет серьезные отличия. Однако в независимости от гендерной принадлежности, поблажки себе позволять нельзя. Вы должны помнить, что в зависимости от вашего уровня подготовки изменяется и тренировочная программа. Делается это исключительно в индивидуальном порядке. Чтобы решить свою задачу, в течение недели вам следует тренироваться от трех до четырех раз. Приведем пример программы занятий для начинающих, решивших избавиться от лишнего веса.

1-й день

  • 30-минутная кардио сессия - два или три интервала.
  • Отжимания от скамейки – три сета по 15 повторов в каждом.
  • Разведение гантелей в положении лежа под углом в 30 градусов.
  • Сведение рук в тренажере кроссовер – три сета по 15 повторов.
  • Сгибания рук с гантелями небольшого веса на бицепс – три сета по 30 повторов.
  • Жим гантелей (легкие) в положении сидя – три сета по 30 повторов.
  • Круговой тренинг для мускулов живота – выбирайте от двух до трех движений и выполняйте их без перерывов. После паузы выполните еще два круга.

2-й день

  • Интервальная 30-минутная кардио сессия.
  • Классические приседания, жимы ногами, приседания плие или в ГАКК-машине (на ваше усмотрение одно из этих движений) – три сета по 20 повторов.
  • Разгибания ног в тренажере – три сета по 25 повторов.
  • Разведение ног в положении сидя с использованием тренажера – два сета по 30 повторов.
  • Разведение гантелей (легкие) в стороны – три сета по 20 повторов.
  • Кардио сессия – 15 минут.

3-й день

  • 30-минутная кардио сессия в среднем темпе без использования интервалов.
  • Румынская либо мертвая тяги на ваш выбор – четыре сета по 20 повторов.
  • Гиперэкстензии – три сета по 25 повторов.
  • Тяги верхнего блока за голову – четыре сета по 25 повторов.
  • Разведение рук с гантелями на наклонной скамейки в положении лежа – три сета по 20 повторов.
  • Сгибания рук с гантелями – три сета по 20 повторов.
  • Круговой тренинг на пресс, аналогично первому дню.

Все упражнения необходимо выполнять с высокой интенсивностью. Пауза между сетами составляет от 40 секунд до одной минуты, а между упражнениями отдыхайте 1-1.5 минуты.

Также следует заметить, что для борьбы с лишним весом более эффективными оказываются круговые занятия. Для этого вам следует выбрать три любых упражнения и выполнять их без пауз. Затем следует отдых на протяжении 1-15 минуты и начинается новый круг. Всего делайте четыре круга, а число повторов в каждом движении составляет от 15 до 20.

Тренировка для поддержания физической формы

Если вы достигли поставленных целей, и масса вашего тела стала идеальной, необходимо продолжать тренироваться, чтобы удержать полученные результаты. Вот пример такой программы занятий.

1-й день

  • 15-минутная кардио сессия в среднем темпе.
  • Жимы гантелей в положении лежа – три сета по 10 повторов.
  • Сведение рук в тренажере кроссовер - три сета по 10 повторов.
  • Разгибание рук в блочном тренажере - три сета по 10 повторов.
  • Жимы гантелей из-за головы - три сета по 12 повторов.
  • Обратные гиперэкстензии.
  • 10-минутная кардио сессия для заминки и растяжка.

2-й день

  • 15-минутная кардио сессия.
  • Жимы ногами – четыре сета по 10 повторов.
  • Разгибания ног в тренажере - три сета по 10 повторов.
  • Разведение-сведение ног в тренажере – по два сета на каждое движение при количестве повторов 10.
  • Сгибания ног в тренажере - три сета по 10 повторов.
  • Разведение гантелей в стороны - три сета по 10 повторов.
  • Подъемы ног в положении лежа (для мускулов живота) – четыре сета по 20 повторов.
  • Заминка аналогично первому дню.

3-й день

  • 10-минутная кардио сессия.
  • Гиперэкстензии - три сета по 20 повторов.
  • Румынская тяга - три сета по 10 повторов.
  • Тяги верхнего блока за голову – четыре сета по 10 повторов.
  • Разведение гантелей в наклонном положении - три сета по 10 повторов.
  • Сгибания рук с гантелями - три сета по 10 повторов.
  • Скручивания с использованием римского стула.

Благодаря такой программе тренинга вы сможете поддерживать отличный вид своего тела. Также следует сказать, что рабочие веса увеличивать не нужно. Так вы сможет избежать роста мускулов. Чтобы следить за своими достижениями и при необходимости вносить изменения в программу тренинга, рекомендуем вести дневник. Форма внесения записей в него произвольная.

Если вы работаете под присмотром тренера, то эта обязанность возлагается на него. Но когда вы тренируетесь самостоятельно, то без дневника будет крайне сложно добиться поставленных целей. Рекомендуем тренироваться с наставником хотя бы пару месяцев, чтобы освоить технические нюансы всех движений.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *