Можно ли есть творог при похудении?

Структура статьи: 



Творог – это очень ценный продукт, богатый на кальций, белок, различные витамины, микроэлементы и кисломолочные бактерии. Его уникальность состоит в том, что при всем этом у него еще и низкая калорийность, благодаря чему можно даже не сомневаться, можно ли есть творог при похудении. Он прекрасно подходит для этой цели, из-за чего продукт часто можно встретить в рационе различных диет. Также читайте, как сделать талию тонкой?

Полезные свойства продукта

Творог – без преувеличения, настоящая находка для желающих сбросить лишний вес! Количество белка, которое он содержит, может сравниваться с мясом телятины или свинины, зато жиров у него значительно меньше! Ну, о пользе кальция для жизнедеятельности организма известно давно,  а творог является самым оптимальным и доступным источником такого микроэлемента.

Гликемический индекс здесь равен 45, что позволяет получить чувство насыщения и не поднимать сахар в крови. По сравнению со многими иными продуктами, он не вызывает никаких опасений даже у врачей и диетологов.

Согласно отзывам, творог для похудения имеет высокую степень эффективности. Он способен снизить уровень глюкозы в крови, а также уменьшить тягу к сладкому, что так важно для представителей, страдающих лишним весом. Кроме того, молочный продукт полезен и в лечебных целях, ведь он:

  • расщепляет жиры;
  • повышает уровень гемоглобина в крови;
  • способствует укреплению костной ткани;
  • восстанавливает нервную систему;
  • положительно сказывается на работе печени;
  • выводит токсины;
  • приводит в норму функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • улучшает обмен веществ.

Таким образом, творог – это вкусно и полезно, а его невысокая цена делает продукт доступным каждому. Он отлично насыщает, а еще одним огромным преимуществом является то, что творог при похудении можно есть на ночь! Узнайте, можно ли при похудении есть гречку с кефиром?

Как правильно сделать выбор?

Все, кто задается вопросом, можно ли есть творог при похудении, должны знать, какому виду продукта отдавать предпочтение. Многие утверждают, что лучше всего подходит при похудении обезжиренный творог. Но вместе с тем, есть некоторые специалисты, которые утверждают, что это неправильный подход, поскольку нашему организму нужны жиры. Питание должно быть сбалансированным, поэтому лучше всего придерживаться золотой середины и брать творог не с нулевым процентом жирности, а, к примеру, 1,8.

Конечно, во многом это зависит от остальных продуктов питания, присущих в вашем рационе. Если вы употребляете достаточное количество тех же жиров, то можно смело покупать и полностью обезжиренный творог для более эффективного результата. В любом случае, процент жирности должен быть не больше 2,5. Большинство диетологов говорят о том, что лучше все-таки брать продукт, жирностью 0 %, но употреблять его вместе с сухофруктами или свежими фруктами. Стоит отметить, что для борьбы с лишним весом не приемлемы творожки, сырковые массы или творог с какими-либо добавками.

Когда можно есть?

Многих интересует, можно ли употреблять творог при похудении на ночь? Диетологи рекомендуют есть его в качестве перекусов либо же как самостоятельный прием пищи. Именно в последнем случае творог при похудении на ужин станет идеальным вариантом. Это связано с тем, что данный продукт отлично способствует насыщенности и наиболее хорошо усваивается именно в ночное время, когда человек спит.  Также для потери лишнего веса хорошо будет устраивать себе разгрузочные дни, в которые тоже можно есть творог при похудении.

Как использовать продукт?

Есть несколько вариантов, как использовать данный продукт для усовершенствования своей фигуры:

  • употреблять его каждую неделю в разгрузочные дни;
  • сесть на творожную диету;
  • добавить в свой ежедневный рацион блюда из творога для похудения.

В зависимости от выбранного способа, можно потерять от 2-х до 4-х килограмм за неделю. Однако не стоит увлекаться. Слишком длительные диеты могут навредить вашему здоровью, в частности почкам. Поскольку каждый организм индивидуален, попробуйте несколько вариантов и выберите наиболее подходящий и эффективный для вас!

Диеты на твороге

С тем, можно ли есть творог при похудении, определились, однако, помимо отдельных блюд, известны целые творожные диеты, с помощью которых можно легко снизить свой существующий вес. Если вы отдаете предпочтение обезжиренному варианту, в обязательном прядке добавьте в свое меню овощи, желательно свежие или отварные, фрукты, ягоды, соки из натуральных ингредиентов. В небольших количествах можно употреблять цельнозерновой хлеб и орехи.

Нежирный творог хорошо сочетать с отрубями, поскольку они богаты клетчаткой. По желанию можно добавлять немного меда, фруктов или ягод. Существует и тип диеты творога с кефиром, однако, такая пища не сбалансирована, поэтому сидеть на ней больше 5 дней - недели не рекомендуется.

Среди тех, кто интересуется, можно ли есть творог при похудении и любит сладенькое, весьма актуальной считается и творожно-фруктовая диета. И вообще, с помощью такого сочетания можно баловать себя разнообразными десертами и не бояться за свою фигуру. Главное, опять-таки, не переборщить со сладкими добавками. Посмотрите как быстро похудеть зимой?

Диетические блюда из творога при похудении

Творожная продукция, несомненно, очень эффективна при борьбе с лишним весом. Однако во всем нужно знать меру. Это не означает, что теперь можно ведрами есть творог и ничего, кроме него, не употреблять. Вряд ли при таких раскладах результаты вас удовлетворят. Тем более, если кушать его в чистом виде, то такой продукт, вероятно, очень быстро вам надоест.

Если вам не хочется изнурять себя творожными диетами, существует множество диетических рецептов из творога для похудения. Благодаря этому продукту нет необходимости мучать себя невкусной едой, ведь каждый может найти то, что ему по душе, для того чтобы насытиться и не набирать лишнее килограммы!

Диетические сырники

Данное блюдо готовится без муки, а также вам не понадобится сковорода. 400 грамм творога смешивают с 1 яйцом, ванилином, корицей и 3 ст. ложками сахара. Можно по вкусу посолить. Выпекают сформированные сырники около четверти часа в духовом шкафу при 180 градусах.

Творожно-морковная запеканка

Это еще один не только вкусный, но и живительный рецепт из творога для похудения. Для его приготовления нужно натереть одну морковку и смешать ее с яйцом, 2 ст. ложками сахара, солью и любыми пряностями на ваш выбор. В полученную смесь кладут 200 грамм творога, можно также положить орехи, изюм, фрукты или ягоды. Запекают деликатес полчаса в духовке, температуру выставляют на 180 градусов.

Творожный омлет

Несколько яиц смешивают с 200 граммами творога, добавляют туда соль, зелень и кладут на антипригарную сковороду без использования масла, жарят около четверти часа. Такое блюдо отлично подходит не только худеющим, но и спортсменам, поскольку оно богато белком.

Соленый вариант

Хорошо идет творог с зеленью для похудения, можно туда также добавить простоквашу или сметану, а также свежих огурцов.

Низкокалорийное творожное печенье

Можно ли есть творог при похудении с выпечкой? Легко! Для теста необходимо смешать 200 грамм сливочного масла, 500 грамм творога и 2 стакана муки. Его нужно раскатать и сформировать квадратики компактных размеров. Для начинки смешивают яичный белок с сахаром и орехами. После этого начиняют квадратики и заворачивают их конвертиками или любым другим удобным способом. Пекут лакомстыво при температуре 200 градусов.

Творожный пирог

Для приготовления данного блюда диетические хлопья заливают горячим молоком и оставляют на 30 минут. 50 грамм масла смешивают с яйцом, разрыхлителем, какао и орехами. После все ингредиенты соединяют. Для начинки подойдет нежирный творог, разбивают в него 2 яйца, кладут немного сметаны, сахара и цедру лимона. В конце при желании можно посыпать все ванилином. Выпекают пирог в духовке при 180 градусах 45 минут.

Вариантов творога при похудении на ночь либо в качестве перекуса в течение дня существует целое множество. Это универсальный продукт, который подходит практически каждому. Конечно, он не станет решением всех бед, но с его помощью можно наладить свой рацион, создать богатое и разнообразное меню, таким образом избавив себя от необходимости есть каждый день одно и то же. Кроме того, кисломолочный продукт хорошо влияет на нашу иммунную систему, ну а сомнений, можно ли есть творог при похудении, вообще даже возникать не должно!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *