Основы женского питания: Или как держать фигуру стройной

Из-за чего наше тело отекает

Diet concept

Практически каждая девушка замечала интересную вещь – после пройденного этапа хорошей диеты, съев всего пару кусочков тортика, моментально прибавляются килограммы. Девушки огорчаются и полностью уверены, что в этом вина съеденных вчерашних тортиков, а дело состоит не совсем так! Человеческий организм просто не способен так быстро восполняться жировыми запасами, данный факт происходит из-за задержки воды и отеков.

Именно из-за отеков наше тело с виду кажется больше, старайтесь меньше употреблять продукты, содержащие соль и сахар, именно они способствуют быстрым отекам. Конечно причина возникновения отеков бывает разной, но в большинстве случаев – это именно наша.

Как не есть сладкое?

Правильные продукты – не обязательно худеть

Самое первое и важное правило – если у вас задача скинуть пару кило, вы должны следить за потребляемыми калориями, их должно быть меньше чем расходуемых. В противном случае о положительном результате не может быть речи.

Приведем пример, девушка ведет здоровый образ жизни и питается исключительно сухофруктами, орехами и различными хлебцами. Она думает, что таким образом сможет быстро похудеть, но совершенно не включает тот факт – что принимает намного больше (пусть и полезных) калорий, чем расходует ее организм.

Не большой дефицит калорий

Если вы очень активно следите за своим низкоуглеводным и малокалорийном питанием, при этом ведете активный образ жизни и частенько посещаете спортивные клубы, - организм может испытать дефицит калорий. Ведь расход их будет гораздо больше чем потребление, тут тоже нужно выбрать правильный расчет.

Таким образом наш организм включает режим выживания, он привыкает к такому образу жизни (низкому потреблению калорий, при высокой активности. Во время всего этого происходит замедление обмена веществ, и если вы резко выключите из рациона низкокалорийную диету – организм моментально начнет набирать вес. Поэтому старайтесь равномерно и по не многу увеличивать потребление калорий, таким образом вы исключите процесс накопления ненужных жировых отложений.

Еще одна интересная вещь – многие заметили, что при переходе на диету и низкокалорийную пищу, результат можно заметить уже через пару дней. Девушки думают, что пошел процесс сжигания жира, на самом дела к сожалению, вы просто потеряли много воды, и совсем незначительную долю жира. Исходя из этого, не нужно надеяться - что пару недель себя терзать такой диетой, и вы сможете потерять десяток килограмм (ведь в первые пару дней уйдет 2-3кг).

Вывод в данной ситуации – для хорошего эффекта, нужно стремиться к не большому дефициту калорий, около двухсот. Также при снижении калорий, не забывайте о важности ценных питательных веществ, к ним относятся – белки, незаменимые жиры, витамины и минералы.

Калории это одно – также важен качественный состав пищи

1

Если употреблять только жирную и сладкую пищу, организм может за один прием набрать суточную дозу калорий. В то же время, если набирать это-же количество калорий из хороших продуктов, белков, продуктами - насыщенными клетчаткой и важными минералами. В организм поступит большое количество качественной и хорошо усвояемой пищи. Таким образом получается - что важно не только количество употребляемых калорий. А и соотношение белков, жиров и углеводов, пища должна быть полезной и питательной. Тренировки для девушек?

Меньше углеводов, больше жиров – идеально для женщины

2

Интересный факт – при одинаковых нагрузках, женский организм способен больше сжигать жиров и меньше калорий, нежели мужской. Происходит это из-за разной работы нервной и гормональной системы. Также у женщин больше процент жира, и организм питается той энергией, которая доступнее. Поэтому рекомендуем женщинам меньше калорий получать из углеводов, а больше из полезных жиров. Это еще будет оказывать хорошее влияние на работу сердца, гормональную систему и красоту женщины.

Питание сбалансировано и регулярно

Старайтесь всегда соблюдать режим, не ленитесь заранее приготовить себе на два или три раза перекусить. Таким способом у вас не будет соблазна при голоде купить что-то из фаст фуда, организм не должен сильно ощущать голод. Но это совсем не означает, что нужно принимать пищу раз в 2-3 часа, как это происходит у спортсменов. Вы можете не есть ничего и 4 часа, главное не допускать чувство голода до критичной точки. Такая ошибка может спровоцировать вас к большому приему пищи за один раз, а это уже окажет негативное влияние на работу организма. Главной задачей является принимать нужное количество калорий в сутки, конечно если у вас есть возможность питаться по семь раз в день, это здорово и только приветствуется.

Ассортимент не должен быть маленьким – больше разнообразия

Не нужно зацикливаться только на всем известных рецептах здоровых блюд, старайтесь всегда экспериментировать и из хороших продуктов, готовить не обычную и вкусную пищу. Вам вовсе не нужно есть одну гречку и яйца, попробуйте к примеру - сделать какой-то салатик из яиц, кальмаров и куриной грудки. В интернете множество рецептов, которые способствуют приготовлению чрезвычайно вкусной и полезной пищи. Не делайте ваше принятие пищи не вкусным и однообразным, старайтесь всегда что-то менять. Ведь если вам будет не вкусно, сдерживать себя и постоянно пихать вареное мясо будет не легко, а там и вовсе, можно не сдержаться и напихать в себя тортиков или эклеров.

Вода – не заменима

Возьмите себе за правило – выпивать в день чистой воды не меньше двух литров, это способствует хорошей и полноценной работе нашего организма. Вода имеет прямое влияние на работу органов, поэтому не стоит недооценивать ее важность. Важно – употреблять именно чистую питьевую воду, имеется ввиду что соки чаи и кофе, под этот критерий не подходят. Газировку и другие не натуральные напитки – должны полностью исключиться из дневного рациона.

В конце хотим посоветовать не злоупотреблять приемом пищи, каждый лишний килограмм на теле способствует ухудшению работы всех органов, понижению настроения и полностью расходует нашу энергию впустую. Как накачать пресс?

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *