Питание и тренировки после родов: личный опыт молодой мамы

За время беременности многие девушки часто набирают лишние килограммы. Например, как говорит одна молодая мама, при росте в примерно 166 сантиметров до беременности вес составлял 62 килограмма, а после беременности уже 73. При чем роды проходили не естественным путем, а с применением кесарева сечения, а это также стоит учитывать. Для того, чтоб лучше разобраться в теме похудения и получить нужную информацию о тренировках без вреда для организма молодая мама сначала принялась изучать теорию. Так как информации в нашем блоге множество поиск рекомендаций не стал проблемой.

Правильное питание после родов

Изначально требовалось пересмотреть рацион питания. Конечно, многие при похудении советуют снизить употребление калорий, но так как для кормления ребенка требуется полноценное питание, то этот вариант смены рациона не подходил. Нормальным считается питаться 5-6 раз в день, при этом порции не должны быть огромными. Это скорее вариант того, что в течение дня организм употребляет достаточное количество пищи при этом не перегружая себя:

  1. На первый завтрак можно употреблять медленные углеводы, к ним относят каши, либо белки – омлет, творог. Это позволяет зарядиться энергией на длительное время и подготовить организм ко дню. Также можно позволить себе и немного сладкого, так как за день он успеет усвоиться и не принесет вредя, но стоит помнить о количестве;
  2. Второй завтрак позволит вам не объестся во время обеда, это своеобразный легки перекус, во время которого можно употребить фрукты – и полезно и вкусно;
  3. На обед стоит употреблять белки, которые содержаться в мясе, рыбе и птице, а также добавить к этому овощи и зелень;
  4. Полдник также очень важный прием пищи, ведь к вечеру наедаться не стоит, организм тяжело усваивает продукты, а полдник позволит наесться. Хорошим вариантом для полдника будут овощи, а также различные молочные продукты;
  5. На ужин можно употребить какое-то мясное блюдо или творог, а также овощной салат, чтоб предоставить организму еще одну порцию витамин и насытиться;
  6. Говорят, что перед сном есть нельзя, но если организм требует еды, для того, чтоб заснуть спокойно, можно позволить съесть одно яйцо или же выпить стакан кефира, который является очень сытным, но не перегружает организм.

При подобном рационе калорийность в день составляет примерно 1800-2000 калорий, что является нормой для хорошего кормления ребенка и позволит вам немного скинуть вес.

Не стоит забывать также и про употребление жидкости. Воду стоит употреблять только чистую, советуют выпивать в день не меньше двух литров. Стоит заметить, что вода и чай считаются отдельно. В рационе часто возникает совет по употреблению молочных продуктов, жирность таких продуктов должна быть нормальной. Именно такое продукты богаты на кальций, но усваивается он лишь при достаточном количестве жиров. Для увеличения полиненасыщенных жирных кислот и витамина Е можно добавить в рацион рыжиковое масло.

Физическая нагрузка

При похудении избежать темы физической нагрузки невозможно, ведь тело нужно привести в форму не только ради эстетического вида, но и ради хорошего самочувствия:

  1. Хорошей разновидностью физических нагрузок для мам может стать прогулка с ребенком в коляске быстрым часом. Заниматься такой прогулкой стоит не меньше часа;
  2. Для того, чтоб потянуть одно из самых проблемных мест на теле после родов – живот, можно с третьего месяца заниматься бодифлексом;
  3. Для тех, у кого хватает силы воли отличным вариантом также будут занятия по комплексу для новичков дома. Нагрузка при тренировках увеличивается постепенно и не стоит забывать про прогулки скорым шагом;

С таким темпом занятий в среднем молодая мама может сбросить за один месяц около трех килограмм. Подробнее про темп занятий пауэрлифтинг. Всего у девушки ушло 15 килограмм и за сем месяцев после родов она получила результат лучше, чем до беременности и смогла носить вещи, которые надевала в 20 лет, хотя на данный момент ей 34 года!

Тренировки после родов: как и когда начинать

Какие же выводы можно делать с этой истории?

Именно в период кормления грудью наиболее удачным будет сбрасывание килограмм, ведь в это время есть хоть немного времени, которое можно этому посвятить, а также вас не тревожат гормональные скачки.

Следить за собой стоит фактически сразу после родов, ведь если откладывать, то так можно и не достичь желаемого результата. После достижения нужной физической формы можно остановиться на еженедельной комбинированной тренировке и прогуливаться быстрым темпом 2-3 раза. У девушки, которая поделилась своими секретами вес держится уже 2 года на одном месте.

Если у вас нет мотивации, то можете запретить себе покупать вещи, которые вам не понадобятся если вы достигнете нужной формы. Молодую маму поддержал в этой затее муж испытывая чувство гордости.

Готовые комплексы для тренировок присутствуют на сайте и как видно из опыта, они помогают достичь желанной цели.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *