Силовые или аэробные тренировки — что выбрать девушке?

Тот, кто посвящен в тематику занятий спортом, знает о существующей классификации занятий. Классификация была основана на различных типах занятий спортом, и в большинстве своём они подразделяются на силовые и аэробные тренировки. Первые направлена на развитие силовых показателей, вторые – на снижение общей массы тела и развитие выносливости. Новичкам крайне сложно сделать выбор, поскольку профессиональные тренера, проводящие занятия в залах аэробики и тренажёров агитируют заниматься только силовыми или только аэробными упражнениями. Отсюда и возникает когнитивный диссонанс и сложность в выборе. Данная статья будет рассматривать основные положения, которые помогут любой начинающей спортсменке не прогадать и сделать наиболее рациональный выбор. Еще много полезной информации в нашем блоге.

Ходить только в тренажёрный зал

Такой вариант проведения занятий требуется девушкам исключительно худощавого сложения. Определить это возможно с помощью формулы расчёта оптимального для вас веса: из величины вашего роста вычитается число 114, и по итогу получается физиологический индивидуальный вес. Если эту формулу перевернуть, то вы сможете понять, требуется ли вам заниматься силовыми тренировками. В том случае, когда разница между ростом и весом будет превышать число 114, то необходим набор мышечной массы, чтобы разница не колебалась выше цифр 110-112.

Стоит отметить, что даже у очень худых девушек есть «проблематичные» места, где можно пронаблюдать отложение подкожно-жировой клетчатки. Однако, это ни в коем случае не должно направлять на дальнейшую борьбу с подкожно-жировой клетчаткой, поскольку может закончиться не только дистрофической и некрасивой фигурой, но и расстройствами во всем организме. Потому, первоочередное внимание уделяется развитию мышечной ткани, а уже после можно заняться коррекцией фигуры.

Не стоит думать, что аэробика противопоказана в данном случае. Просто она не будет способствовать достижению идеальной фигуры, кою преследует большая часть женской половины населения, в частности по причине невозможности набора массы тела.

Ходить только на аэробные занятия

В абсолютно противоположной ситуации, когда разница между ростовыми и весовыми показателями менее цифры 102, то необходимо уделять внимание жировой ткани в собственном организме. Заниматься работой над приростом мышечного волокна не имеет абсолютно никакого смысла в данных ситуациях. Интенсивно заниматься на аэробных занятиях требуется до чисел разницы 110-112.

Опять-таки, заниматься по силовой схеме занятий вам никто запрещать не будет. Единственное что, приступать к упражнениям на мышцы вы должны только после предварительных кардиотренировок, подробнее о которых в разделе пауэрлифтинг,  и не в виде замены, а как дополняющего фактора. Можно заниматься аэробикой и в тренажёрном зале, есть такие методики, которые будут описаны несколько ниже.

Посещение и аэробных, и силовых занятий

В том случае, если разница между ростом и весом находится в промежутке от 103 до 114, то вы, можно считать, находитесь в золотой середине и каким образом заниматься – решать только вам. В данном случае, наиболее рациональным будет сочетание обоих типов занятий, в различном процентном соотношении: 75% на 25%, то есть 1 занятие одного типа на 3 другого. Если вам нужна мышечная масса и рельеф, проводите 3 силовых и 1 аэробное в неделю. Если требуется еще больше сбросить вес – проводите 3 аэробных и 1 силовое занятие за неделю. Помимо этого, вы можете сочетать занятия между собой, вовсе не обязательно их проводить в различные дни. Это только повысит результативность.

Как усилить женский оргазм при помощи силовых упражнений

Что из себя представляет силовая аэробика?

Это промежуточное звено, которое состоит из двух компонентов одновременно. Таким образом, вы будете проводить занятия по силовому типу в тренажёрном зале, однако с такой интенсивностью, какая характерна для аэробного типа. Наиболее ярким примером можно считать занятия, которые проводятся по круговому типу. Существует и множество других разновидностей, которые стали довольно популярными, это «UPPER BODY», «BODY SCULPT» и множество других. Зачастую они проводятся в залах, предназначенных для групповых занятий. Подобрать себе тип силовой аэробики может каждый самостоятельно, если уверен в том, что способен выдержать столь высокую интенсивность.

Подведение итогов

  1. Если вы обладаете достаточно худощавым телосложением, но наблюдаете отдельные скопления жировой ткани, не торопитесь полностью избавляться от прослоек ПЖК. Первоочередное направление своих усилий должно касаться мышечной ткани;
  2. Девушкам с лишним весом накачивать мышцы не имеет смысла раньше времени, поскольку есть «поле» для работы с ПЖК. Сбросив лишний вес можно будет приступать к развитию мышечного корсета;
  3. Девушки из «золотой середины» могут и должны сочетать силовые и аэробные тренировки, чтобы поддерживать своё тело в постоянном тонусе.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *