Тренировки после родов: как и когда начинать

Период вынашивания ребенка является трудоемким и сложным процессом. Большая часть женщин именно по этим двум причинам бросают рутинную жизнь и посвящают себя тихому и спокойному образу жизни до наступления родов. По прошествии родового процесса перед мамами стоит вопрос: как вернуться в прежнее русло жизни и не навредить этим семье? Касается это всех аспектов жизни, в частности занятий спортом. Данная статья посвящается тем женщинам, которые решили продолжить заниматься в зале уже став матерями, и основываться рекомендации и пожелания будут на истории и опыте девушки, которая прошла процесс вынашивания ребенка и роды дважды в своей жизни. Еще больше необходимой информации в нашем блоге.

Физические показатели девушки были таковы:

  • Рост составляет 167 сантиметров;
  • До первой беременности фактический вес был 57 кг, по окончанию вынашивания ребенка – 72 кг;
  • Непосредственно после родов вес составлял 65 кг, а на сегодняшний момент – 53 кг.

Занималась девушка стала по истечению двух месяцев после первых родов. Поначалу тренировки проходили в домашних условиях, несколько позднее – в тренажёрном зале. После ей довелось узнать о наступившей второй беременности, после чего занятия продлились до второго триместра беременности. На период вторых родов показатели составили

  • По окончанию вынашивания ребенка – 68 кг;
  • Непосредственно по окончанию родового процесса – 63 кг.

Оба родовых процесса проходили без хирургического вмешательства и осложнений.

Чтобы приступить к тренировкам, первый месяц после родов девушка тщательно изучала теоретическую часть. Подробнее о теоритической части в разделе кроссфит.

После этого, она взяла в прокате эллиптический тренажёр и приступила к ежедневным физическим нагрузкам. В первые дни было сложно, поэтому тренировки ограничивались легкими нагрузками в течение 15 минут. После, организм адаптировался и временной промежуток был увеличен до 40 минут, равно как и количество нагрузки. Результат не заставил себя долго ждать – за первые месяц девушке удалось избавиться от 4 набранных килограмм.

На втором и третьем месяце занятий были добавлены силовые упражнения без определенной направленности и со средней нагрузкой на организм. Поначалу тренировки были 1 раз в 3 дня, но после 1 в 2 дня. Нагрузка составлять должна не более 3 килограмм для одной гантели.

В период с четвертого по шестой месяц программа тренировок была доработана, и уже ко всему вышеперечисленному включала в себя суперсеты и упражнение «планка». Длительность последнего на первых порах составляла 20 секунд, а после адаптации можно увеличить до 5 минут. По итогу, девушке удалось закрепиться на позиции в 53 килограмма.

Тренировки до и после родов: советы из личного опыта

Рекомендации насчет питания были таковы: на первой беременности девушке удавалось сохранять диету, но на второй рацион был пересмотрен и из него практически были исключены продукты жирного, мучного и сладкого характера.

  • Начинать свой день необходимо с плотного завтрака, а именно какой-то каши и белковых продуктов;
  • За 20 минут до приёма пищи стоит принять стакан воды, а употребляемую еду запивать нельзя. В день количество воды должно составлять от 1,5 до 2 литров;
  • Перекусы должны быть легкими, обед и ужин неплотными.

Сбалансированное питание приведет к ускорению процессов жиросжигания и высокой результативности по итогу. Питание стоит формировать и с учётом потребностей ребенка в полезных веществах. Грудное вскармливание лежит в основе составления пищевого баланса матери. Недостаточность питания матери может сказаться на состоянии ребенка, а именно – недостаточности поступления в его организм всех необходимых веществ и минералов. В свою очередь, неполноценность питания отражается на развитии ребенка, и может привести к возникновению патологий развития, замедлению роста и проч. Поэтому, составлять пищевой рацион желательно после предварительной консультации с врачом-педиатром.

Подведение итогов

Великолепных результатов можно добиться при условии хорошей мотивации и непосредственному занятию спортом после родовой деятельности. При этом, сделать свое тело стройным и красивым возможно в течение полугода, что наглядно смогла показать спортсменка, чей опыт был вложен в данную статью. На просторах всемирной паутины довольно много программ занятий для беременных, но они строго индивидуальны и вам придётся экспериментировать, чтобы составить именно тот график, который как нельзя лучше поможет вам достигнуть поставленных целей.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *