Тренировки при беременности – основные принципы

Пропаганда здорового образа жизни движет современным миром. Сейчас спортивные дисциплины, красивое тела и вагон здоровья становятся приоритетными целями. Ни для кого не является секретом, что экология ухудшается с каждым днем, и именно по этой причине нужно становиться сильнее и крепче, чтобы противостоять ежедневному ухудшению окружающей среды. Вредные привычки, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и множество других факторов, от которых стараются постепенно отказываться, начиная вести активную сферу деятельности в тренажёрном или спортивном клубе. Затронула такая мировоззренческая позиция абсолютно все слои населения. Сегодня даже будущих мам можно встретить в тренажёрном зале, и они усиленно стараются, с учетом их положения, сделать свое здоровье и будущего малыша максимально крепкими и выносливыми. Еще больше информации в нашем блоге.

Возникновение беременности можно считать самым ярким, и в то же время ответственным событием в каждой женщины. Особенно это будет касаться активной сферы деятельности, поскольку всё требуется делать таким образом, чтобы не навредить себе и будущему ребенку, и при этом, оздоровиться и поддержать тонус тела. Программы тренировок для беременных женщин существуют в большом количестве, и подобрать наиболее оптимальную для собственного организма достаточно просто. Однако, в них практически не указаны принципы, которых следует придерживаться во время занятий при беременности. Данная статья содержит основополагающие моменты, которых обязательно стоит придерживаться при занятии спортом в этот период. Ознакомьтесь максимально тщательно, ибо от их соблюдения будет зависеть очень многое.

  1. Проводить время в тренажерном зале разрешено только при одобрении вашего лечащего врача, то есть отсутствии противопоказаний. В первом триместре беременности следует проявлять особенную осторожность, поскольку он заключает в себе жизненно важные этапы развития ребенка. Так, на 1-3 неделе оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к эндометрию матки, на 3-7 неделе закладываются основы всех систем органов, а уже на 8-12 формируется плацента и гемоплацентарный барьер, преображается гормональный фон. Занятия в эти периоды лучше не проводить вовсе, либо делать их настолько малоинтенсивными, чтобы они никак не отражались на вашем самочувствии. Вообще исключены упражнения, связанные с мышцами живота, прыжки и силовые занятия;
  2. Второй триместр беременности с медицинской точки зрения считается наиболее безопасным для деятельности любого рода. Однако, ограничения всё равно присутствуют. Таковыми выступают упражнения, при которых вы располагаетесь горизонтально. Обязательно помните о том, что с ними нужно быть аккуратнее и необходимо держать голову выше груди. Что касается интенсивности, то она может быть ненамного увеличена, но опять-таки не самостоятельно, а после обязательной консультации с курирующим вас врачом и спортивным тренером;
  3. Третий семестр должен характеризоваться сниженной интенсивностью занятий, и большей их направленностью на аэрацию организма, чем на силу. Необходимо уделить внимания мышцам, которые поспособствуют быстрому и безболезненному разрешению родового процесса. В частности, такими выступают спинные, бедренные, грудные группы мышц, и можно уделить внимание верхним конечностям. Хорошую услугу окажут занятия водными дисциплинами, по типу свободного плавания в бассейне;
  4. О сбросе лишних килограммов пока что придется забыть. Суть в том, что интенсивные физические тренировки вызывают распад жировой ткани и всплеск в крови тератогенных веществ, которые могут оказать прямое воздействие на плод, что закончится крайне неблагоприятно Также не стоит забывать о том, что для силовых занятий, направленных на снижение массы тела, характерен термин кислородного голодания. У беременных он может быть выражен особо сильно, и отражаться на общем состоянии не только матери, но и плода. Обязательно чередуйте упражнения на верхние и нижние конечности во избежание таких неприятных явлений.

Питание должно быть обильным, и в то же время сбалансированным. Подробнее о питании в разделе бодибилдинг. Женскому организму теперь потребуется на порядок больше питательных веществ, поскольку обеспечиваться энергией уже должен и ребенок. Рацион должен быть максимально разнообразным, питательным и включающим в себя множество витаминов, минералов и микроэлементов. Да, набор веса – то, что грозит каждой беременной девушке. Но после окончания родов, этот вес легко уходит, потому сильно переживать на этот счёт не стоит. Тем более, что вы вернетесь к прежнему, интенсивному графику занятий в зале;

  1. Контролируйте свое давление и пульс. Последний не должен превышать 145-150 ударов в минуту, а оптимальным является значение 140 и ниже;
  2. Обязательно должно быть хорошее самочувствие. В противном случае, лучше остаться дома и не навредить никому, ни себе, ни ребенку.

Мода на похудение – однобокий взгляд девушек

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *