Тренировки в тренажёрном зале при менструации

Занятия спортом в период менструации у женской половины населения – это вопрос, который стоит довольно-таки остро. Поэтому на свет и появилась данная статья, чтобы осветить те моменты и нюансы, которые волнуют девушек и женщин в этот период. Нижеуказанные положения были взяты из многолетней тренерской и медицинской практики, поэтому с ними стоит внимательно ознакомиться. Период менструации является довольно многогранным и проблематичным. И касается это не только спортивной сферы жизни девушек. Еще больше информации в нашем блоге.

Не удивительным является тот факт, что бросать занятия спортом женщины не хотят ни в какую, даже не смотря на возникновение менструаций. При этом, их окружение, а также некоторые медицинские работники твердят, что заниматься в этот период абсолютно противопоказано. И именно из-за этого давления со стороны, у спортсменок возникает вопрос о рациональности занятий в период менструации.

Стоит сразу утвердить теорему, что заниматься в тренажёрном зале на протяжении этого временного промежутка, возможно и иногда показано. Единственный нюанс, который требует разрешения – физическая нагрузка( подробнее о ней в разделе бодибилдинг) , которая будет приходиться на организм в этот период. Это напрямую связано с субъективными переживаниями и ощущениями, общим самочувствием, а также физиологической перестройкой организма.

Что касается физиологических особенностей, то отражается это на гормональном фоне женщины. В период месячных резко падает активность эстрогенной и прогестивной группы гормонов, что отражается на общей физической выносливости, силе, активности во время занятий и проч. Соответственно, добиться каких-то олимпийских высот девушка чисто физически не сможет в этот период, а значит заниматься крайне интенсивно с тяжелой нагрузкой на организм категорически запрещается. Халатное отношение может негативно отразиться на общем самочувствии, потому лучше не рисковать. Менструацию можно считать сродни простудной болезни: можно пропускать занятия в тренажёрном зале (в зависимости от самочувствия), но снижать нагрузку обязательно.

В зависимости от индивидуальных особенностей женского организма, девушек могут сопровождать или нет дискомфортные и болевые ощущения в нижней части живота. Интенсивность этих ощущений варьируется от девушки к девушке. Потому рекомендации в этом случае таковы: если интенсивность и выраженность данных симптомов высока, то упражнения на пресс и мышцы живота лучше исключить вовсе, либо же снизить нагрузку настолько сильно, чтобы это не отражалось на вашем самочувствии. Это касается и большого веса, который может использоваться в течение тренировки. Если у вас не получается поднять этот вес больше 8 раз, обязательно понижайте нагрузку. При выраженном болевом и дискомфортном синдромах не включать в список упражнения гиперэкстензии, становой тяги и приседаний, и других, которые связаны с излишним наклоном туловища вперед/назад.

Снижать интенсивность и тяжесть дополнительной нагрузки – обязательное условие тренировки во время менструации абсолютно для каждой женщины, вне зависимости от самочувствия. Меньше вес и более длинный перерыв между упражнениями – залог успеха в данный период. Если состояние оставляет желать лучшего, то на пользу пойдет пропустить занятие, нежели усугубить его окончательно на тренировке.

В дополнение еще несколько физиологических аспектов работы организма во время менструального цикла. Как только заканчиваются менструации, гормональная активность резко повышается, что, соответственно, отражается на общей физической активности и таких показателях, как сила и выносливость. До периода наступления новой овуляции будет длиться этот период. Поэтому в этот промежуток, который приблизительно составляет от 10 до 12 дней, можно интенсивно и продуктивно заниматься, с достижением новых рекордных величин для себя. По истечению 10/12 дня, эта активность постепенно снижается, до наступления новой менструации.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Экспертное мнение высококвалифицированной девушки-тренера

Решение вопроса о занятиях во время менструального цикла – нередкое явление, встречающееся на практике. Довольно много девушек и женщин интересуются этим вопросом, и в большинстве своём, их можно подразделить на 2 основополагающие категории:

  • Девушки, у которых отсутствуют дискомфортные/болевые ощущения во время менструации, и у которых не меняется общее самочувствие;
  • Девушки, претерпевающие существенные боли и дискомфорт в нижней части живота, с ухудшением общего состояния и падением физической активности.

Соответственно, если вы замечаете за собой явления, характерные для второго типа течения менструаций, то заниматься спортом в первые дни начала менструального цикла абсолютно не рекомендовано. Уж лучше будет пропустить, нежели вовсе выйти из строя надолго.

В первом же случае, если нет никаких отягощающих моментов, посещения тренажёрного зала не отменяются. Опять-таки, следует придерживаться моментов, которые были ярко освещены выше. Не стоит переживать, что произошло падение физических параметров. Это вполне нормальное явление для менструального цикла, и связано напрямую с вашей гормональной частью, но никак не структурными изменениями в мышечных волокнах.

Занимайтесь спортом рационально, исходя из вашего самочувствия. Думайте на трезвую голову, и всё обязательно будет хорошо.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *