Тренировки во время беременности: личный опыт

Данная статья будет базироваться на рекомендациях и пожеланиях рожавшей девушки, которая решила продолжать заниматься спортом в период вынашивания ребенка и непосредственно после родов. Базируясь на пережитом опыте, она сумела дать действительно дельные советы по занятию спортивными дисциплины, чтобы не навредить собственному организму и ребенком. Рожала девушка 2 раза, самостоятельно и без каких-либо осложнений. Еще много интересной информации вы найдете в нашем блоге.

Занятия в первом триместре беременности

Поскольку девушка не знала о наступлении первого периода беременности, она проводила интенсивные тренировки в спортивном зале вместе с группой. На тот момент, занятия длились по 2 часа 1 раз в 3-4 дня. На первом часу она занималась на беговом тренажере-эллипсоиде по 30-40 минут в целом, поскольку на степ-платформе упражняться у нее не получалось достаточно качественно. По завершению пробежки, она подключалась к группе и тренировала мышцы живота (пресс), ног и рук, с последующей растяжкой.

На втором часу, который служил функциональной тренировкой, упражнения заключали в себя различного рода интенсивные упражнения, вроде выпадов, отжиманий, приседов и прыжков с использованием платформы «стэп». Девушка брала дополнительную нагрузку в виде гантелей по 1 килограмму, блинов по 5 килограмм и бодибар в 8 килограмм весу. Подробнее о тренировках можете прочитать в разделе кроссфит.

Занятия во втором триместре беременности

В этот период девушка узнала о том, что вынашивает ребенка. Посоветовавшись со своим врачом, ей довелось внести изменения в занятия спортом, но не прекращать их, поскольку противопоказаний для этого не было. Групповые занятия пришлось отложить на неопределенный срок, поэтому внимание было сконцентрировано на тренажерах, а именно – часовые по длительности тренировки по 2-3 раза еженедельно.

Начинала девушка с классической разминки на велотренажере, длительность которой была до 30 минут. Только после этого переключалась на круговую тренировку, состоящую из целого ряда упражнений:

  • Предварительная разминка до 10 минут;
  • Приседы с грузом, весом 1 кг. Количество 20-30 раз;
  • Разведение нижних конечностей в тренажёре. Нагрузка в 15-20 кг, числом 30-40 раз;
  • Сведение нижних конечностей в тренажёре. Нагрузка в 15-20 кг, числом 40-50 раз;
  • В положении стоя, сгиб рук с нагрузкой в 1 кг, числом 20-30 раз;
  • В положении стоя, разгибание рук с нагрузкой в 1 кг, числом 15-20 раз;
  • Подъем на носочки с нагрузкой в 1 кг, числом 20-30 раз.

Занималась девушка циклически, то есть повторяла эти упражнения 2-3 раза чередуя их между собой. В качестве завершения, осуществлялась дополнительная разминка на велотренажёре и растягивание мышц.

Девушка исключила такие нагрузки, как:

  • Упражнение становой тяги;
  • Упражнения приседаний со штангой;
  • Подъемы рук вверх с гантелями;
  • Различного рода скручивания.

С оздоровительными целями, девушка на определенный период уехала за город, к своим родным и близким, поэтому посещения тренажёрного зала прекратились. Чтобы не терять форму и продолжить укрепление своего организма, спортивный инвентарь девушка заменила длительными и неспешными прогулками пеши, а также ездой на велосипеде. Поскольку это была вторая беременность в ее жизни, в этот оздоровительный период она брала своего первенца на руки или плечи, и шагала с ним вперед, пока не достигала отметки в 2 километра. Вес ребенка был 11-12 килограмм, что составляет немало для беременной женщины. Такие прогулки осуществлялись один раз еженедельно.

Девушка отмечает, что составленная ей программа может не сочетаться с индивидуальными особенностями и показаниями других беременных женщин. Поэтому, она настойчиво рекомендует прислушиваться к совету курирующих вас врачей и собственному организму, чтобы не навредить. Всему нужная своя мера и дозировка тренировок. Эта программа помогла ей родить успешно и гораздо легче, нежели в первый раз. В послеродовой период она отмечает, что избавиться от набранного веса было также на порядок проще, поэтому советует рационально заниматься спортом в период беременности.

Питание и тренировки после родов: личный опыт молодой мамы

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *