Яблоки для похудения

Структура статьи: 



В сети можно найти большое количество отзывов об эффективности фруктовых диетических программ питания. В результате можно сделать вывод, что похудение может быть не только быстрым, но и вкусным. В последнее время все больше сторонников находит яблочная диетическая программа питания. Это привычный для жителей нашей страны фрукт, который несложно купить в любое время года. Ученые утверждают, что ежесуточное употребление двух плодов способствует резкому ускорению липолиза. Сегодня мы постараемся разобраться, сколь эффективными могут быть яблоки для похудения.

Можно ли есть яблоки при похудении?

Диетологи уверены, что на протяжении месяца можно употреблять около четырех кило яблок и, тем самым, улучшить состояние здоровья. Чтобы получить максимальный эффект, лучше всего употреблять не сырые, а переработанные плоды – пюре, соки. В результате можно ускорить процессы утилизации токсинов, омолодить организм, а также быстрее избавиться от лишнего веса.

Яблоки являются источником большого количества микронутриентов, необходимых для нормального функционирования всех систем организма, например, магний, фосфор, железо, кальций и т.д. Так как много питательных веществ содержится в кожуре, то плоды не рекомендуется чистить. Также диетологи утверждают, что зеленые сорта яблок содержат меньше сахара в сравнении с красными и являются наиболее предпочтительными для худеющих.

Вполне очевидно, что ответ на вопрос, можно ли есть яблоки при похудении, будет утвердительным. Хочется обратить ваше внимание на тот факт, что косточки также крайне полезны для организма. Так как являются отличным источником йода. Ежедневное употребление порядка семи косточек поможет вам избежать дефицита этого минерала. Узнайте, как худеть зимой?

В каком виде стоит употреблять яблоки для похудения?

Идеальным вариантом для перекуса являются свежие плоды. Однако в некоторых случаях они могут стать причиной нарушений в работе пищеварительной системы, чего можно избежать благодаря термообработке. Врачи рекомендуют на протяжении суток употреблять не более полутора кило фрукта. Отличным выбором для худеющих могут стать печеные яблоки.

Такой вид термообработки позволяет сохранить практически все микронутриенты и при этом несколько снизить концентрацию органических кислот. Эти вещества могут производить на слизистую желудка раздражающее воздействие. Печеные яблоки не только помогут вам бороться с лишним весом, но также позволят ускорить основной метаболизм и устранить некоторые патологии пищеварительной системы. Если запеченный фрукт употреблять натощак, то можно ускорить процессы утилизации жидкости.

Если прочитать отзывы о яблоках для похудения, то можно узнать о частом использовании этого фрукта в сушеном виде. Так как в процессе обработки из плодов уходит практически вся жидкость, то показатель их энергетической ценности заметно увеличивается. Этот факт говорит о том, что злоупотреблять сушеными яблоками определенно не стоит. Однако, учитывая их способность быстро устранять чувство голода, в период похудения они могут быть полезны.

Мы уже вкратце затрагивали тему выбора цвета плодов для похудения. В этом вопросе необходимо руководствоваться одним правилом – чем слаще фрукт, тем выше его показатель энергетической ценности. Оптимальным выбором являются яблоки зеленого цвета. Они не только менее калорийны, но содержат больше пектина, органических кислот и растительных волокон.

Но сравнительно недавно в Японии было проведено исследование, в ходе которого было установлено следующее: красные сорта яблок содержат другие, не менее полезные для организма вещества. Одним из них является полифенол, способный улучшить работу пищеварительной системы. Кроме этого, данное вещество является сильным природным жиросжигателем, обладает свойствами антиоксиданта и способно омолаживать организм. Узнайте, как избавится от пивного живота?

Как правильно употреблять яблоки для похудения?

Это достаточно популярный вопрос, как и можно ли есть яблоко на ночь при похудении? Вполне очевидно, что для получения максимального результата необходимо соблюдать некоторые правила. Достаточно часто яблоки используются худеющими во время разгрузочных дней. Согласно отзывам людей, за один такой разгрузочный день можно потерять около полутора кило.

Кроме этого, существует и яблочная диета, имеющая строгие ограничения. Придерживаться ее можно только одну неделю. В первый и седьмой день допускается употребление одного кило фрукта. Во второй и шестой дни этот показатель составит 1.5 кило, а в остальное время можно кушать два кило. Хотя результаты данной диеты выглядят впечатляющими, зачастую с ее помощью теряется до 10 кило, подойдет она не всем в силу жестких ограничений рациона.

Для быстрого похудения вам следует придерживаться следующих правил:

  • на протяжении суток можно употреблять максимум полтора кило фруктов;
  • чтобы избежать проблем с работой пищеварительной системы и разнообразить меню, чередуйте свежие яблоки с печеными;
  • очищать плод от кожуры не стоит, чтобы сохранить в нем максимальное количество питательных элементов;
  • употребляйте плод вместе с косточками;
  • для ускорения метаболизма за полчаса до начала трапезы стоит употреблять один свежий плод;
  • свежевыжатый сок позволит вам увеличить энергозапас организма.

Так как показатель энергетической ценности фрукта невысок, то яблоки на ночь при похудении употреблять можно. Иногда в сети встречается утверждение, что так поступать нельзя и от фрукта можно поправиться. Не стоит верить этим словам, ведь польза яблок для худеющих доказана в ходе многочисленных научных исследований.

Яблочные рецепты для похудения

В сети можно найти много рецептов диетических блюд. Для их приготовления используются различные ингредиенты, которые легко найти в любом супермаркете, например, яблоки с лимоном для похудения.

Корица с яблоками

Сочетание этих ингредиентов может принести вам отличные результаты в период борьбы с лишним весом. Многие люди часто используют яблоко с корицей для похудения и получают великолепный эффект. Оба ингредиента не только являются натуральными жиросжигателями, но и способствуют укреплению здоровья. О яблоках мы сегодня говорили уже достаточно долго, и пришло время уделить внимание корице. Эта приправа способна ускорить процессы липолиза, улучшить работу иммунной системы, подавить чувство голода, ускорить метаболизм, а также она обладает антиоксидантными свойствами.

Уксус из яблок

Для его приготовления необходимо использовать один кило яблок, пачку сухих дрожжей, литр охлажденной кипяченой воды и около 75 грамм меда. Рецепт напитка выглядит следующим образом:

  • предварительно вымытые фрукты необходимо натереть на крупной терке, а затем полученную массу смешать с водой;
  • добавляйте к смеси дрожжи с медом;
  • после этого перелейте заготовку в банку и поставьте на 10 дней в теплое место;
  • по истечении указанного срока процедите сок и поставьте настаиваться еще дней на 50-60;
  • готовый уксус следует снова процедить, а хранить его лучше в холодильнике.

Диетический салат

Мелко нашинкуйте капусту, а морковь со свеклой следует натереть на крупной терке. Яблоко нарезается мелкой соломкой. Капусту немного посолите и отожмите руками, чтобы появился сок. Все ингредиенты смешиваются, и к ним добавляется масло (желательно оливковое), сок лимона и специи по вкусу.

Отвар из изюма и яблок

Пока закипает один литр воды, вам следует нарезать яблоки дольками. После этого добавляйте их в кипяток вместе с изюмом,  предварительно промытым и очищенным от веточек и другого мусора. Когда смесь закипит снова, добавляйте сахар по вкусу и продолжаете варить все ингредиенты на медленном огне в течение пяти или семи минут. Затем дайте отвару настояться и после его остывания можете пить.

Яблочный чай

Нарежьте одно яблоко кубиками, а корень имбиря с корицей натрите на терке. После этого следует смешать зеленый крупнолистовой чай с грейпфрутом, яблоком, имбирем и корицей. Для приготовления чая необходимое количество смеси заливается кипятком и настаивается в течение десяти минут.

Жиросжигающий яблочный коктейль

Нарежьте одно яблоко и ананас (мелко). Также вам потребуются стебли сельдерея, которые необходимо нашинковать. Все ингредиенты поместите в чащу блендера, добавьте к ним кефир и взбейте.

Яблочно-имбирный компот

Возьмите четыре яблока и, удалив плодоножку, нарежьте их дольками. С помощью терки отделите цедру лимона. Все ингредиенты поместите в воду, добавив к ним имбирь. После закипания смеси к ней следует добавить корицу и варить еще минут пять. Употреблять компот можно после того, как он остынет.

В заключение несколько слов о возможном вреде яблок. Наличие большого количества органических кислот может привести к повреждению зубной эмали. Чтобы этого избежать, яблочный сок следует пить через соломинку. Не рекомендуется использовать яблочную диету в период беременности. Хотя серьезных противопоказаний к употреблению фрукта нет, мы о них вспомним:

  • язвенная болезнь и гастриты;
  • диабет;
  • острые инфекционные недуги;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • дискинезия желчевыводящих путей.

В остальном яблоки являются источником большого количества микронутриентов и помогут вам быстро избавиться от лишнего веса. Применять яблоки для похудения вкусно и эффективно!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *