Быстрые и медленные мышечные волокна, в чем разница?

Для многих профессиональных спортсменов не секрет, что наши мышцы неоднородны. Их волокна разделяют на быстрые или белые и медленные, они же красные. Так исторически в спорте сложилось, что принято упор делать именно на быстрые волокна, но почему и выгодно ли это бодибилдеру? С этим вопросом попробуем разобраться.

Функциональное отличие медленных мышечных волокон от быстрых?

Эти два типа волокон выполняют принципиально разные функции. Так, быстрые мышечные волокна (БМВ) предназначены для выполнения организмом тяжелой работы, на которую нужно потратить много энергии и быстро. В спорте, например, можно провести аналогию со спринтером, которому нужно пробежать 30 метров за считанные секунды или тяжелоатлету нужно сделать самый важный рывок с большим весом. В этом случае работают именно БМВ.

picture31322835898277_0

Медленные мышечные волокна (ММВ) кардинально отличаются своими функциями. Они выполняют более легкую, размеренную работу, на которую не нужно затрачивать много энергии. Эти волокна в ответе за длительную и медленную работу, их действие включается, к примеру, при преодолении марафона или при длинной велодистанции.

Какие нужнее?

Приступая к тренировкам, спортсмены задаются вопросом, на какие же волокна все же следует делать упор? Здесь, конечно, все зависит от направленности атлета. Если это марафонец, ему важно развитие медленных мышечных волокон. Для тяжелоатлета или метателя ядра, конечно, приоритетные станут быстрые волокна.

В кругу специалистов принято мнение, что БМВ обладают большими возможностями роста. Такой вывод был сделан специалистами в результате биопсии, процедуры, при которой отщипывается часть ткани, в нашем случае мышечной и выявляется, каких волокон в ней больше. Исследование спортсменов показало наличие преимущественно быстрых волокон, что в итоге и повлияло на всеобщую тенденцию развивать в большей степени БМВ.

Все было бы ясно, но исследование провели на культуристах и результаты повергли всех в шок. У этой группы спортсменов оказалось что медленные мышечные волокна способны достигать тех же размеров, что и быстрые.

После исследования возник другой вопрос, почему же все эти годы никто не придавал значения потенциалу медленных волокон? Ответ прост, все эксперименты проводились на спортсменах, которые занимаются олимпийскими видами спорта и чаще всего ими становились:

  • спринтеры;
  • метатели;
  • штангисты.

Все те, кто преимущественно развивает БМВ, им это нужно для взрывной силы и лучшего показателя на соревнованиях. Помимо этого для всех этих атлетов не нужно развивать мышцы до гигантских размеров, скорее наоборот, им выгодно оставаться в меньшей весовой категории.

Какие волокна важнее для культуристов?

Бодибилдеры имеет совершенно противоположную цель относительно олимпийцев. Культуристы стремятся к следующим показателям:

  • функциональность, бодибилдеру важна и выносливость, и скорость, поэтому у БМВ и ММВ здесь равноправие;
  • нет страха перед увеличением массы, а наоборот, культурист стремиться перейти в более тяжелую весовую категорию;
  • для бодибилдера не важно, какие именно волокна мышц дадут объем, их цель добиться их максимального объема.

В связи с тем, что конечные цели у культуристов и олимпийцев в корень разные и тренировки должны быть построены абсолютно по другому принципу.

Пампинг для тренировки медленных мышечных волокон

Процесс роста мышц сложный и берет свое начало в клетках ДНК. Влияет на рост мышц, естественно белок, этот факт известен абсолютно любому спортсмену. Чтобы дать толчок его выработке, нужно считать необходимую информацию с клетки ДНК, для этого нужны ионы водорода. Получается сложная цепочка, после которой, возникает следующий вопрос, а как же сделать так, чтобы насытить мышцы ионами водорода?

А здесь все значительно проще, при большом количестве подходов, каждое последующее упражнение вызывает скопление молочной кислоты, а из нее получаем лактат и ион водорода.

Вот почему пампинг дает при умеренной и даже казалось бы низкой нагрузке хороший результат. Пампинг заключается в большом количестве повторов упражнений, что доводит мышцы до максимального заполнения молочной кислотой и в следствие - ионами водорода.

pumping-muscle

Пампинг как раз направлен в большей степени на рост ММВ, он практически не воздействует на быстрые волокна и при этом объемы мышц растут! Вес легкий, затраты энергии не высокие и поэтому в работу включаются ММВ, но при этом затруднен отток крови. В результате такой комбинации ионы водорода вырабатываются, но их отток с кровью минимален, они в большей своей части остаются в мышцах, способствуя выработке белка и росту в объемах.

Главные условия для роста медленных мышечных волокон

Чтобы добиться максимального эффекта от пампинга и развить ММВ, следует:

  • работать по принципу постоянного напряжения, без расслабления до полного окисления мышцы и ее отказа. Так как при расслаблении происходит послабление сосудов и начинается отток крови, а вместе с ней и ионов водорода;
  • прибегать к легкой нагрузке;
  • упражнения выполнять на медленной скорости.
  • для развития ММВ важно максимальное количество выполняемых подходов.

Также работает вариант ступенчатого закисления мышц. Метод заключается в нескольких подходах с минимальным отдыхом между ними (15-30 секунд), а по окончанию всех, например, трех подходов, можно позволить себе пятиминутный отдых. После этого отдыха нужно вернуться к тройному подходу опять.

Чтобы получить рост волокон неважно, каких из них, необходимо:

  • тренировочный стресс;
  • гормоны;
  • ионы водорода, станут следующей ступенью к заветному росту мышц;
  • креатинфосфат + углеводы;
  • завершающей ступенью являются аминокислоты.

Сочетание тренировок БМВ и ММВ

Развитие сразу двух типов волокон не мистика и двойной прогресс для мышц. Важно правильно распределить тренировки оба типа волокон. Может быть несколько вариантов:

  • чередование недель. Первая неделя направлена на БМВ, вторая, на ММВ и третья - восстановительная;
  • БМВ и ММВ на одной тренировке. Здесь важно, чтобы сразу нагрузка шла на быстрые волокна, а после на медленные. После недели тренировок в этом формате, следует неделя восстановления.

1364451940

Итог в том, что медленные мышечные волокна не менее важны для бодибилдера, нежели, быстрые. Поэтому при правильном подходе в тренировках, можно добиться двукратного прогресса за меньшее время!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *