В мире спорта одна из самых обсуждаемых тем – каков мой генетический потенциал, и существуетли предел прогрессирования? По этому поводу мнения разбегаются, обычно их два. Первая группа людей считает, что у каждого есть свой предел в росте мышечной массы, силовых показателей, скорости и т.д.
Вторая придерживается мнения, что при хорошо продуманных тренировках, правильно составленном режиме и питанию, можно прогрессировать всегда. Конечно, чем опытней и огромней бодибилдер, тем прогресс будет все медленней, но он все-таки будет!
В настоящее время, ни один тренер либо врач, не сможет вам в точности сказать - что вы сможете а что нет, до какой точки прогресса дойдете и где остановитесь, все это настоль индивидуально у каждого.
Начинающие спортсмены должны отнестись к тренировкам со всей серьезностью, а не думать какой их потенциальный прогресс. Ведь это будет выглядеть немного глупа, одним словом «ставить воз впереди кобылы».
Теперь давайте рассмотрим, каков предел набора мышечной массы у человека, и существует он вообще. Этот вопрос будет рассмотрен с нескольких сторон, но итог в принципе у всех одинаков.
Вариант МакДоналда
Я не буду утверждать, что сам додумался до этих показателей роста мышц, но данный факт я вижу по-своему. Также эти показатели касаются только мужского пола, у женского они будут примерно в два раза меньше. Около 4 кг – 6 кг в первый год тренировок, столько способен набрать начинающий спортсмен.
Это средние показатели, они будут немного отличаться из-за некоторых факторов воздействия. А именно: программы тренировок, восстановления и правильно сбалансированного питания. Также на показатели может повлиять возраст спортсмена, естественно молодые парни до 30 лет прогрессировать будут быстрее, нежели это получится у тех кому под 40 лет. Часто встречаются случаи когда совсем молодой парень, школьного возраста, при не большом времени посещения спортзала, моментально набирает мышечную массу. Это обусловливается тем, что его организм в таком возрасте и без вмешательства тренировок пытается увеличить свой собственный вес.
После того, как вы ознакомились что и к чему, вам стало понятно, что в течении всей спортивной жизни вы способны набрать около 19-24кг мышечной массы. Иногда этого результата достигают всего за 4-5 лет, но естественно при строгом отношении к спорту. Допустим если во время первого похода в зал вы имели 60кг сухой массы тела, то вполне вероятно, что возможен набор веса до 70кг. При этом на процентную долю жира будет приходится всего 12 %. Повторюсь – это средние показатели, кто-то способен на большее а кто-то даже этого не наберет, все зависит от возраста, гормонов и строгого отношения к спорту.
Вариант Алана Арагона
При рассмотрении нашего вопроса с Аланом Арагоном, настоятельно рекомендуем ознакомиться с его книгой «GirthControl», там будут немного другие показатели скорости и размеров набора мышечной массы, но в итоге все сравняется в принципе. Так он представляет показатели набора мышц именно натурала, здесь будут описываться результаты без приема креатина, протеина и каких-либо спортивных добавок. Все питательные вещества будут усваиваться только из продуктов.
Новичок у которого вес тела составляет 69 кг, способен в месяц увеличивать данные показатели на 700 гр-1200 гр. Через год его вес уже будет составлять около 78 кг, дальнейший набор немного замедлится и составит от 380 гр до 780 гр мяса в месяц. За год получится около 8-10 кг, показатели все-таки не маленькие и не поспоришь. Спустя еще год, новичком его уже не назовешь, и спортсмен будет набирать лишь 250-350 гр в месяц, чем опытней спортсмен тем тяжелее прогрессировать. Опытность - это не один год проведенный в зале, а около пяти лет и больше.
Спортсмен через несколько лет достигнет показателей примерно 90 кг массы, что на долю жира будет приходиться всего 10%. Естественно, выглядеть атлет будет довольно сухим и рельефным. Вот мы и пришли примерно к тем-же показателям что и выше, но немного другим путем.
Последняя точность расчетов данных
Многие эксперименты проводятся на опытных культуристах, люди ждут от них чего –то не реального, результата который превзойдет норму. Естественно, эти спортсмены с фанатизмом относятся к любимому делу, они живут спортом, вкладывают в него всю свою жизнь, а иногда и не малые средства.
Я считаю, что выше приведенные исследования могут сбить человека с толку, это будет из-за про-бодибилдеров. Люди привыкают видеть таких гигантов с собственным сухим весом до 120 кг, после такого обычные показатели возможности натурального спортсмена набрать 85 кг, нам покажутся смешными, даже немного печальными.
Конечно, большинство людей спортсмена с 85 кг сухой мышечной массой будут считать кем-то ненормальным, мол, зачем это нужно, это слишком – ну вы поняли! Но мы забыли, что легендарный Арнольд на своих выступления имел около 100кг сухой мышечной массы. Это учитывая, что в помощь использовалась в небольших количествах фармакология.
Еще один интересный факт, который утверждают большинство ББ шоу: на сцене еще никогда не было натурала с весом 90кг. Все кто достигал этих показателе использовали стероиды, а если и встречались такие умельцы, их можно пересчитать по пальцам одной руки.
Все турниры по бодибилдингу имеют разные весовые категории, чем вес спортсмена меньше, тем больше в этой группе наберется выступающих. Если же весовая категория выше, тем меньше все спортсменов, это не учитывая уже более профессиональные выступления.
Даже если натуральный спортсмен имеет соревновательный вес 130 кг, то от 25-30% это будет жир. Допустим убираем его из атлета, и что мы получаем? Все те-же максимальные 90 кг сухой массы. Снова все показатели сходятся примерно в одну точку, я считаю спортсмен все-такт имеет свой предел (натуральный спортсмен). И это будет составлять около 80-90 кг сухой мышечной массы.
