Интенсивные занятия в спортивном зале не проходят даром для организма. С учетом того, что выполнение упражнений может быть чересчур интенсивным или не соответствовать технике их выполнения, то человек от этого может страдать. В частности, первоочередной системой, которая даёт сбои, является опорно-двигательная. Многие спортсмены могут сказать вам о том, что их беспокоили или до сих пор тревожат боли в области спины или суставов. Данная статья будет посвящаться проблемам с позвоночником, а именно – возникновение болевого синдрома и способы борьбы с ним. Возникать болезненность в спине может при различных патологиях, которые не ограничиваются грыжами, остеохондрозами или ущемлениями нервных окончаний. Еще больше информации в нашем блоге.
Причинами возникновения болевого синдрома в области спины могут быть наиболее разнообразными, и чтобы их перечислить потребуется создать отдельное пособие. Потому, эта статья будет содержать в себе практическую часть, а именно рекомендации и советы профессиональных бодибилдеров, которые прошли через эти моменты, и при помощи занятий спортом смогли добиться значительного улучшения ситуации или абсолютно полного выздоровления. Подробнее о них в разделе бодибилдинг. Учитываются и мнения высококвалифицированных спортивных врачей, травматологов, которые непосредственно занимаются коррекцией данных состояний, а значит – выполнения нижеперечисленных пунктов поможет вам справиться с болезненностью, а то и полностью избавиться от нее. Итак, как бороться с болью в спине?
- Исключение из списка упражнений те, которые придают позвоночнику осевую нагрузку
У вас может быть составленная и проверенная годами программа занятий, которой вы следовали без исключения, либо же вы новичок и требуется подобрать программу занятий с больной спиной. В любом случае, потребуется коррекция этого списка, в частности – абсолютное исключение осевой нагрузки на позвоночник, поскольку именно она способствует возникновению болезненности, дискомфорта и общего усугубления вашего состояния здоровья. Помимо этого, стоит удостовериться, что все выполняемые упражнения (даже без осевой нагрузки), не вызывают у вас болей. Если вызывают – их требуется исключить из программы на определенный срок.
К тому же, вам потребуется снизить интенсивность собственных занятий. Вы должны максимально бережно относиться к поврежденному позвоночнику, поэтому заменить осевую нагрузку на статичную или низкоинтенсивную. Осевая нагрузка может присутствовать в отдельных случаях, когда болезненность при выполнении минимальна, но всё равно – ее интенсивность и тяжесть должны быть ниже среднего уровня.
- Развитие мышечного корсета в той области спины, где возникает болевой синдром
При возникновении болезненности в поясничной области, обязательным упражнением, которое должно входить в ваш список, является гиперэкстензия. Оно максимально безопасно и лояльно по отношению к пояснице, поэтому позволяет эффективно развивать мышечный корсет этой области. Выполняется оно вначале каждого занятия, 3 раза по 10-15 раз.
При возникновении болевого синдрома в грудном отделе спинной области, требуется развитие мышечного корсета этой части 2 раза за неделю. Выполнять следует такие упражнения:
- Выполнение тяги различного рода: горизонтального или верхнего блока при помощи узкого хвата, за голову и проч.;
- Подтягивания. Наиболее эффективными способами считаются с помощью машины Смита или же широким хватом.
Все эти упражнения должны делиться надвое и выполняться 2 раза в неделю. Количество выполнений 10-15 за 3-4 раза.
- Вис на перекладине каждую тренировку
Висеть на перекладине помогает растягивать мышечный корсет и оказывать расслабляющий эффект на позвоночный столб. На перекладине висеть стоит в течение 25 секунд, не напрягая спинную область совсем и «вытягивая» позвоночный столб. Выполнять стоит в начале и по окончанию каждого занятия.
- Прекратить занятия, сочетающиеся с бегом
Во время пробежки, даже на беговой дорожке, на позвоночник приходится ударная нагрузка, которая может сказаться на его состоянии. В качестве замены этого тренажёра можете использовать велотренажер или эллипсоид.
- Занятия с таким расписанием должны длиться не менее 1,5-2 месяцев
В течение этого времени болевой синдром должен снизиться в интенсивности, либо же исчезнуть насовсем. Конечно, если вы абсолютно точно будете придерживаться всех вышеперечисленных правил. Если по истечению этого срока вы чувствуете улучшение собственного самочувствия, можете постепенно возвращаться к прежнему графику занятий и равномерно, аккуратно включать в график осевую нагрузку, в частности:
- Приседания;
- Тяги штанги;
- Проч.
Сначала все упражнения такого рода, особенно со штангой, должны выполняться с минимальном нагрузкой, прислушиваясь к собственным ощущениям. В том случае, если болевой синдром возникает наново, то возвращаемся к реабилитационному периоду. Если нагрузка сказывается благоприятно, можно постепенно возвращаться к прежнему графику тренировок.
- Занятия по прежнему графику
Если вы успешно прошли реабилитационный период, то спустя 4 месяца сможете абсолютно полностью вернуться к прежнему графику занятий. Однако, ни в коем случае не забывайте, что ваши проблемы с позвоночником перешли из острой формы в хроническую, поэтому тревожить их наново высокой интенсивностью и колоссальной нагрузкой не стоит. Помните о прошлых проблемах, и тщательно следите за состоянием своей спины.
7. Постарайтесь тренироваться усердно и вырабатывать стабильное посещение спортивного зала
Как тренироваться при болях в суставах?
Даже если ненадолго перестать заниматься спортом, мышечный корсет потеряет свою крепость и тонус, потому повысится процент рецидива болей в спине.
Более детально ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений и обязательно следуйте ей, не допуская неточностей или ошибок. Также не забывайте и об рациональном дозировании упражнений с осевой нагрузкой: не более 3-4 за одну тренировку.
Приём спортивной фармакологии в качестве профилактики болезненности в суставе
Есть некоторые виды препаратов для спортивного питания, которые направлены на устранение неприятных ощущений в области суставов, и это:
- Продукты «WATT-N”. Представлены гидролизатами коллагена крупного рогатого скота и рыб;
- Продукт компании «Power System»: жидкий коллаген «Amino Collagen».
