Наиболее подходящее время для тренировки

Лишь некоторые атлеты задаются вопросом относительно выбора наиболее подходящего времени для тренировки. В то время как основная часть спортсменов в большей степени уделяет внимание составлению индивидуальных тренировочных программ и правильному питанию.

На самом деле подобного дисбаланса быть не должно, поэтому резонно бы было заполнить, возникший пробел. Если вы правильно подберете время для занятий спортом, то в таком случае тренировка и режим отдыха будут полностью соответствовать биологическому ритму вашего организма.

Техника выполнения упражнений в бодибилдинге (видео) 

Сразу же стоит сделать акцент на том, что речь пойдет об идеальной ситуации, которая в свою очередь считается крайне редким явлением. Организм человека достаточно быстро адаптируется к различным нагрузкам, в связи с этим он способен «переварить» даже самые странные упражнения.

Кроме того, организм подстраивается и под время выполнения тренировочных занятий. Поэтому неудивительно, что некоторые атлеты, которые отдают предпочтение ночным тренировкам, добивались великолепных результатов.

Тем не менее, не следует упускать из внимания тот факт, что если спортсмен подстроит нагрузку под наиболее благоприятные периоды биологического ритма, то он существенно ускорит восстановительные процессы, к тому же произойдет снижение уровня катаболизма и вероятности получения травм.

Что собой представляет циркадный ритм?

Циркадный ритм – цикличные дневные изменения интенсивности всевозможных биологических процессов, которые протекают в нашем организме. Наверняка вы хотя бы раз слышали, о так называемых «биологических часах». Это понятие тесно связано с циркадным ритмом.

Суть заключается в том, что активность тела изменяется в определенные периоды суток. Невзирая на то, что мы связываем это с внешними стимулами – день (активность) и ночь (пассивность), истина находится несколько глубже.

Циркадный ритм обладает внутренней структурой, которую также называют эндогенной. Данная система склонна подстраиваться под суточный ритм дня и ночи, а затем она вносит коррективы в активность организма посредством гормонов и прочих веществ. Такие изменения присущи нашему организму даже во время, когда внешние ритмы регулируются.

Иными словами, человеку присуща инерция между внешними условиями и биологическими часами. К примеру, если вы полетите из Москвы в Нью-Йорк, то на протяжении нескольких дней у вас будет складываться ощущение, что вы находитесь в России. Так как организму потребуется определенное время на акклиматизацию.

Циркадный ритм стимулирует выделение анаболических и катаболических гормонов на протяжении 24 часов, дополнительная конкретика зависит от потребностей. К примеру, когда животное спит, то в это время осуществляется снижение активности, как следствие, активизируется выработка анаболических гормонов. Соответственно, в период бодрствования изменяется концентрация катаболических веществ, которые позволяют экономить силы для выполнения различных задач.

Как предотвратить катаболизм мышечной массы 

Более того, в мозге присутствует так называемый «будильник», который фокусируется на стимуляции активности организма человека после пробуждения. Иными словами он способствует оперативному переходу из пассивного состояния в активное. Естественно, что данный «будильник» будет особенно полезен при выборе оптимального времени для тренировок.

Соотношение анаболизма и катаболизма

Для бодибилдеров, собственно как и для других атлетов, чрезвычайно важно, чтобы скорость метаболизма, уровень выработки тестостерона и температура тела изменялись на протяжении дня.

Разумным будет выделить пару веществ – кортизол и тестостерон. Это связано с тем, что это самые главные анаболические и катаболические гормоны. Изначально давайте проанализируем динамику изменения концентрации тестостерона на протяжении дня.

время тренировок в бодибилдинге

По большому счету вы не увидели чего-то принципиально нового. Ночью и утром концентрация тестостерона достигает максимально возможной отметки. Этим обуславливается то, что мужчины по утрам просыпаются с эрекцией.

На протяжении дня, в особенности ближе к вечеру, выработка тестостерона снижается. Более того, следует обратить внимание на тот факт, что возраст мужчины влияет исключительно на высоту пиков, при этом конфигурация остается неизменной вне зависимости от того, сколько именно вам лет.

Теперь взгляните на динамику изменения кортизола. Данный гормон является зеркальным отображением тестостерона. В ночное время суток концентрация вещества сведена к минимуму, а утром концентрация стремительно увеличивается.

Что собой представляет положительный азотистый баланс? Это реакция, которая предполагает разрушение белковых конфигураций незначительными темпами. То есть, процесс распада проходит медленнее, нежели строительство.

Положительный азотистый баланс свидетельствует о том, что анаболизм превышает катаболизм, естественно, что для атлета это хорошие новости, потому что такое положение дел является маркером для ускорения развития мышц.

тренировки в бодибилдинге

По большому счету катаболизм и анаболизм находятся в аналогичной пропорции по отношению друг к другу. Однако если сопоставить циркадные ритмы обеих веществ, то вы сможете определить более и менее подходящие моменты для тренировки.

Гормональный баланс после обеда и ближе к вечеру

Именно после обеда и ближе к вечеру тренировка в зале будет характеризоваться большими выбросами тестостерона и меньшими выбросами кортизола. Таким образом, после обеда гормональный баланс пребывает в оптимальной пропорции для анаболизма.

Почему вы не можете набрать мышечную массу 

Также стоит держать в уме тот факт, что специфика влияния естественных гормонов на развитие мышечной массы, до конца не изучена. Результаты, полученные в ходе исследований, имеют половинчатый характер. К примеру, никто не сможет утверждать на 100%, что увеличение уровня естественной секреции тестостерона обеспечит оперативный рост мышц.

Вполне вероятно, что наибольшее значение имеет не обобщенная концентрация гормона, а его кол-во, которое попало в активные ткани во время выполнения занятий в тренажерном зале. Разумеется, что все эти вопросы являются приоритетными для многих исследователей, поэтому не стоит доверять косвенным фактам, лучше подождать официальных заявлений.

Температура тела

Еще одним достаточно важным показателем считается температура тела спортсмена. Дело в том, что данный параметр оказывает непосредственное влияние на уровень физической активности и работоспособность атлета. Статистика говорит о том, что практически все мировые рекорды были установлены после обеда или ближе к вечеру.

время тренировок в бодибилдинге

Обратите внимание на график, не вооруженным взглядом заметно, что температура тела постепенно поднимается после того, как человек просыпается. Максимальная отметка достигается только во второй половине дня, ориентировочно к 21-00.

Именно с 18-00 до 21-00 внутренние органы и мышцы пребывают в оптимальном температурном режиме, который способствует достижению максимальных спортивных результатов. Если температура тела находится на надлежащей отметке, то вероятность травмы сведена к минимуму.

Оптимальное время для тренировки

Чтобы дать исчерпывающий ответ на вопрос данного характера, следует сначала изучить особенности вашего циркадного ритма. Не забываем, что всех людей можно условно разделить на жаворонков и сов, в зависимости от того, насколько рано вы встаете и как поздно ложитесь спать.

К примеру, если вы учитесь в университете, и вам приходится заводить будильник на 7-00, для подготовки к учебе, то ваш ритм автоматически сдвигается на несколько часов.

Для жаворонков оптимальным временем для тренировки станет период с 13-00 до 19-00. Что касается сов, то им лучше посещать зал с 15-00 до 21-00.

Однако ранее мы уже говорили о том, что тело человека достаточно непредсказуемо, оно способно приспособиться абсолютно ко всем условиям, в зависимости от ваших пожеланий. По большому счету, вы сможете заниматься в любой момент, но при этом учитывайте, отведенное время на сон.

Постарайтесь отказаться от так называемых спортивных клише. Наиболее распространенным стереотипом считается утреннее упражнение – отжимания от пола. Утро самое неудачное время для физических нагрузок. Поэтому начинайте заниматься не раньше 13-00.

Дайте немного времени своему телу проснуться и прийти в себя после пробуждения. Не стоит делать упор на зарядку ранним утром.

Во многом достижение пика активности зависит от вида упражнений и вашего возраста. К примеру, если вы хотите плавать, а не качаться при помощи железа, то вам можно смело приплюсовать несколько часов к средним диапазонам. Однако если вам больше 40 лет, то в таком случае стоит немного уменьшить нагрузку и тренироваться раньше.

Что делать, если на тренировку нет времени?

На самом деле, невзирая на все обстоятельства, всегда можно выделить время на выполнение тренировочных упражнений. Если же, вы не можете этого делать, то значит, вы просто не хотите и пытаетесь найти отговорку. К примеру, если вы работаете или учитесь во второй половине дня, то при нехватке мотивации, вы можете позволить себе сказать, - «У меня не хватает времени на тренировку».

На самом деле, заниматься или нет – это вопрос, прежде всего, желания. Ваша работа или учеба не станет проблемой, единственной помехой является ваша лень.

Что делать, если вы выкроили на тренировку свободное время, но этот отрезок является не оптимальным? Для начала, необходимо постоянно тренироваться в одно и то же время. Поверьте, это наиболее верный метод, который позволит подстроить биологический ритм под ваши обстоятельства.

Биологические часы – инструмент, созданный природой для того чтобы оказывать всестороннюю помощь человеку, а не для проблем. Именно поэтому, если вы начнете приучать свое тело к определенному режиму, то в скором времени биологический ритм подстроится под вас.

Некоторые спортсмены пытаются компенсировать пробелы с нехваткой времени посредством применения предтренировочных препаратов или кофеина. На само деле, это действительно приносит свои плоды. Однако не стоит злоупотреблять этим.

Регулярно принимая кофеин, вы можете намеренно снизить концентрацию необходимых анаболических элементов, в силу понятных причин это негативно скажется на ваших спортивных результатах. Именно поэтому допускается прием кофеина в тех ситуациях, когда в силу определенных обстоятельств вам приходится перенести тренировки, особенно если речь идет об утреннем занятии.

Постарайтесь как можно скорее приучить себя к новому распорядку, а затем откажитесь от использования стимуляторов. Не забывайте, что ваше тело является адаптивным механизмом, способным подстроится под различные условия.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *