Накачай большие мышцы: Используя цепи для развития огромной силы

Тренировка мышц с использованием цепей – довольно редко всплывающая тема на территории СНГ. Но все же спортсмены обсуждают- как эта схема работает? В большинстве данную методику используют пауэрлифтеры. С ее помощью хорошо развиваются силовые показатели.

Каким образом выполняются тренировки с цепями

  • Спортсмен на гриф надевает с каждой стороны по блину, после цепляет цепи.
  • Цепи обычно массивные, цепляется как одна, так и несколько цепей.
  • Должны использоваться длинные цепи, при поднятом положении штанги – цепь все-равно должна касаться земли. В противном случае при ее поднятии будет нарушено равновесие, и спортсмен может упустить снаряд.
  • Принцип работы довольно прост – штанга опускается в низ, тем самым становиться легче. (с каждым сантиметром звено ложиться на пол, и уменьшается висячая цепь. При поднятии, естественно цепи тянуться вверх, и снаряд с каждым сантиметром тяжелее.
  • Тренировки с цепями можно проводить не только в базовых упражнениях, но и при поднятии штанги на бицепс. Прокачивая плечи, спину и т.д.
  • Что важнее рацион или тренировки?

Почему работа с цепями хорошо развивает силу?

bodibilding-video-trenirovki

При выполнении жима лежа (упражнение может быть любое), в самом начале поднятия штанги нашему организму тяжело, ну а при финише становиться легче. А работая с цепями все наоборот, при старте большее количество цепей еще остается на земле, постепенно поднимая штангу с каждым сантиметром она тяжелее на одно кольцо цепи. А самый пик веса приходится в верхнем положении, на выпрямленных руках.

Очень хорошо при таких упражнениях прорабатывается взаимосвязь мозг-мышцы. Наша нервная система работает сосредоточенней. Ведь там -где организму тяжело поднять штангу (стартовое положение) нам немного помогают цепи, они практически не создают тяжести. А там-где обычно очень легко (финишное положение) они растягиваются и почти все весят на штанге. Таким способом больше активизируется работа мышц и силовой потенциал.

Все опытные спортсмены знают – что психологический настрой при работе, очень важен. Важна именно нервная связь, между тем что наш мозг приказывает выполнять мышцам и между тем что они на самом деле выполняют. И именно с использованием цепей данная связь хорошо развивается. Рекомендуется выполнять работу с цепями тем спортсменам, которых задача заключается в развитии силы.

Но можно практически всем, даже если вы простой культурист, у вас всегда есть период набора массы и развития силы. Лучшее время для тренировок.

Заключение

Цепи способны усложнять выполнение упражнений, с их помощью упражнение выполняется трудно по всему диапазону. Таким образом мышцы приобретают дополнительную силу и рост. Хорошо прорабатывается связь мозг-мышцы, и нервная система спортсмена. Но тренировки с цепями нужно циклировать, не проводите их больше месяца подряд. Организм не должен ни к чему привыкать, именно тогда мышцы растут и прогрессируют во всех направлениях.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Добавить рейтинг

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *