Заболевания и травмы коленного сустава на сегодняшний день становятся достаточно популярными и весомыми в существующей спортивной медицине и современной ортопедии. По всем известным статистическим данным, патологии коленного сустава будут занимать около одной четвертой части спортивных травм. Вопросы, связанные с реабилитацией и возвращением к спортивным занятиям во время болезни сустава колена, будут по-прежнему оставаться не рассказанными в современной спортивной литературе. Давайте именно с данным вопросом разберемся в нашей статье и еще много информации вы сможете найти в нашем блоге.
Один из самых основных моментов заключается в том, что нагружать себя спортивными упражнениями можно будет исключительно если вы получите разрешение врача. Есть самые разнообразные виды патологий суставов и они требуют самые разные сроки по восстановлению, но их точно стоит соблюдать и не нарушать. В собственной практической деятельности очень часто тренера сталкиваются с проблемой, когда человек с патологией будет начинать раньше времени брать на себя спортивную нагрузку. В таких ситуациях травма, которая не полностью вылеченная остается по причине очень актуальных и важных повреждений.
Когда вы обнаружили у себя подобные патологии тогда лучше всего будет пользоваться советами спортивного врача. Не хотелось бы негативно говорить про простых врачей, но очень часто они ради страхования будут повышать сроки лечения и при этом не будут учитываться особенности уже натренированного тела и важность своевременного возвращения нагрузкам для карьеры профессиональных атлетов. Нео все же какая бы ситуация не сложить ни в коем случае не нужно заниматься самостоятельным лечением и обязательно следовать советам врачей.
Самые главные принципы по построению тренировочного процесса при патологии коленного сустава:
- Стоит проводить обязательно перед тренировкой разминку, которая имеет элементы статических упражнений, все это нужно делать прежде чем переходить к основной нагрузки;
- Если у вас острый период травмы или периодически обостренная боль в колене ни в коем случае не тренируйтесь. В такой момент стоит предоставить своему суставу, абсолютный покой, который будет сопровождаться соответствующем лечением;
- Стоит обязательно избегать упражнений таких как становая тяга, приседания с дополнительным весом, жимы ногами и выпады с весом, подробнее о таких упражнениях вы сможете почитать в разделе тяжелая атлетика. По возможности стоит исключить из собственной тренировки полный список вышеперечисленных упражнений;
- Для кардио тренировок вам нужно стараться использовать вело тренажеры или же эллиптические тренажёры. Беговые нагрузки стоит категорически избегать. Если все же есть желание все-таки пробежаться, тогда стоит тренироваться только в специальных беговых кроссовках с амортизирующим покрытием. Хорошей альтернативой также станет плаванье.;
- Общительно стоит проводить растяжку мышц задней поверхности бедра и квадратрицепса, а еще голени в качестве заминки;
- На основных этапах реабилитации отлично помогут упражнения с использвоанием эспандера и резинового жгута.
Подробная схема того как проводить реабилитацию сустава колена, после менискэктоми:
- Первоначально стоит проводить небольшую разминку голени и бедра, которые имеет элементы разминания и растирания;
- В течении пятнадцати минут с третьей или второй степью нагрузки и скоростью около пятнадцати километров в час работать на велотренажёре;
- Разгибание и сгибание голени со специализированным резиновым экспандером по два или три подхода в каждом упражнении;
- Использование блочного тренажёра, разгибание и сгибание ног по два подхода на каждую ногу с самым минимальным весом;
- Ассортимент упражнений для иконожных мышц;
- В результате стоит попробовать укрепить икроножную мышцу с помощью динамических упражнений.
Ели вы будете использовать данный комплекс, то постепенно будет увеличиваться нагрузка и специалист будет ориентироваться на то какое возникает ощущение у пациента. Если в результате будет отсутствовать прогрессирующий болевой синдром, то нагрузка будет постепенно увеличиваться, а если есть негативные ощущения в суставах, то нагрузка полностью снижается. Такой метод в спортивном мире получил название ступенчатая тренировка.
Обязательно стоит сочетать прием препаратов с занятием спортом. Стоит выбирать препараты, которые содержа коллаген, хондротит, глакозамин. Есть специальные наборы для того чтобы провести укрепление связок и суставов. Дополнительно вы можете обогатить собственный рацион специальными жидкими кислотами, кальцием и фосфором. Также стоит увеличить объем употребление жидкости.
Травмы коленного сустава: виды, симптомы, лечение
