Предменструальный синдром у женщины – явление довольно неприятное, и ни один мужчина не способен полностью понять, каково это переживать этот период во всех его красках и проявлениях. Довольно-таки большое множество неприятных симптомов сопровождают этот временной отрезок, но все они подразделяются на следующие основные группы:
- Явления повышенной тревожности и раздражительности, нарушение сна и возможна даже бессонница, усиливающиеся головные боли;
- Усиление аппетита, зачастую к сладким продуктам. Возникновение общей слабости, чувства «разбитости»;
- Снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, апатичность и вялость;
- Возможная отёчность организма, повышение массы тела, болезненность и уплотненность молочных желез.
Вышеперечисленная симптоматика проявляется сугубо индивидуально, с различной интенсивностью и силой. Симптомы могут отсутствовать вовсе, либо же первые «звоночки» о наступлении менструаций будут выражаться за полторы-две недели до непосредственно начала. Еще много интересной информации вы найдете в нашем блоге.
Естественно, в развитии этого синдрома первостепенную роль играют женские половые гормоны. Но сегодня статья будет базироваться на правильности формирования питания в данный период, и как это будет отражаться на массе тела девушки.
Как предменструальный синдром воздействует на пищевую гигиену?
Абсолютно все сферы женской жизнедеятельности зависят от гормональной активности организма. Гормоны влияют абсолютно на все и везде вносят свои коррективы: начиная от психоэмоциональной сферы и развития в социуме, заканчивая типом телосложения и фигурой. В частности, гормоны формируют привычную пищевую гигиену и привычки. В период предменструального цикла, усиливается синтез и содержание в крови гормонов прогестинового ряда. Их первоочередная задача: максимально полностью подготовить организм женщины к наступлению беременности. Еще больше информации в разделе для девушек. Таким образом, прогестероны выполняют следующие функции:
- Увеличивают анаболизм в организме, что отражается на повышенном отложении подкожно-жировой клетчатки. Анаболизм усиливается за счет специальных ферментных групп липопротеинлипаз;
- Снижение скорости движения пищевого комка по желудочно-кишечному тракту. Благодаря этому происходит максимально полное расщепление всех органических веществ и их усвоение;
- В организме удерживается вода, что может проявляться в виде возникновения отёчности;
- Усиливается углеводный обмен в организме, и как следствие этого – усиленное желание к потреблению сладких и мучных изделий;
- И вся вышеперечисленная симптоматика сопровождается усиленным аппетитом, поскольку организму будет нужно содержать 2 организма, в случае наступления беременности, естественно.
Прогестиновая группа гормонов оказывает своё влияние и на гормоны других классов. В частности, это касается эндорфинов, которые в простонародье называются гормонами счастье. Так оно, по сути, и есть, поскольку эндорфины способствуют повышению настроения, улучшению психоэмоциональной сферы, усилению активности и прочим моментом. Прогестины снижают количество эндорфинов в этот период, что и отражается на общем негативном самочувствии, тяге к сладкому, поскольку глюкоза усиливает продукцию эндорфинов, желании выспаться как можно больше, апатичности и проч.
Составление правильного режима питания во время предменструального синдрома
Довольно просто понять тот факт, что предменструальный период является угрозой для спортсменок, поскольку может поспособствовать ускоренному набору веса. Именно в этот период женская воля весьма слаба, и диета может не соблюдаться, особенно ввиду плохого самочувствия. Ну а несколько позднее девушки жалуются на то, что появились отложения жировой клетчатки на талии или ягодицах, а общий вес повысился и проч.
Как было упомянуто несколько ранее, женский организм в подготовительном предменструальном периоде старается из каждого куска пищи изъять максимально возможное количество питательных веществ, потому стоит быть весьма осторожными с рационом собственного питания. Худеть вообще категорически противопоказано в этот временной промежуток, поскольку это может крайне негативно отразиться и так не на лучшем самочувствии. Просто стоит соблюдать осторожность, если вы желаете оставаться на стабильном уровне собственного веса.
Составляя свой рацион питания, вы обязательно должны учитывать/включать в него следующие продукты, которые не только улучшат ваше общее состоянии, но и выступят в роли профилактики набора лишнего веса:
- Каша «Геркулес». Этот продукт позволяет повысить синтез необходимых организму эндорфинов, чем способствует нормализации психосоматической сферы. Помимо этого, «Геркулес» понижает тягу к сладостям и мучному;
- Сливочное масло, в небольших количествах;
- Продукты кисломолочного плана;
- Яйца;
- Сухофрукты;
- Гречневая каша;
- Бурая рисовая крупа;
- Рыба, в основном по типу форели, семги или скумбрии;
- Говядина.
Рацион должен быть не только питательным, но и богатым микроэлементами, витаминами и минералами. В частности, группа витаминов В6 в сочетании с магнием помогают усилить секрецию эндорфинов и уменьшает проявления симптоматики периода.
Гигиены сна также необходимо придерживаться, поскольку без полноценного и здорового сна особого эффекта не добиться. Сон гарантирует нормализацию всех функций организма, потому относиться к нему нужно более чем лояльно.
Не стоит переживать оттого, что за этот период вы поправились менее, чем на 5 килограмм. Это относительная норма, которая, впоследствии, легко исправима занятиями в спортивном зале. Тем более, набор веса не всегда ведет к ухудшению эстетических показателей. Маниакальная погоня за худощавостью никого до добра не довела пока еще.
Различия двигательных качеств между мужчинами и женщинами
