Зима - это самое время заняться своей фигурой и подготовить тело к весне и лету. Новогодние праздники нередко сказываются на прибавке в весе и сантиметрах в объемах. Но не стоит отчаиваться, от всего этого можно избавиться за оставшиеся зимние месяца. Вот только не стоит откладывать начало борьбы с лишним весом, а мы вам в этом поможем вместе с зимней диетой для похудения.
Почему зимой чаще поправляются?
Возможно, и вы сталкивались с проблемой того, что с приходом холодов любимые брюки или платья перестают сходиться, а вы при этом ничего не меняли в привычках питания? Причиной этому могут стать следующие факты:
- индивидуальная реакция организма на наступления холодов;
- снижение активности, по сравнению с летними месяцами наступает малоподвижный образ жизни, то есть расход энергии снижается, а калорийность блюд остается прежней;
- замедление метаболизма, организм пытается "накопить" жир, чтобы не замерзнуть;
- недостаток важных микроэлементов и витаминов в рационе.
Помимо этого не стоит забывать о том, что зимой нет такого изобилия свежих фруктов и овощей, и в меню все больше присутствуют соленья, выпечка и другие не полезные продукты для нашей фигуры. Как набирать мышечную массу девушке?
Продукты при диете зимой для похудения
Несмотря на то, что многие свежие овощи и фрукты сейчас не доступны, это совсем не повод заполнить свой рацион фаст-фудом и другими ну очень вредными продуктами. Если вы хотите весной и все оставшееся время выглядеть привлекательно без лишних жировых отложений, тогда ваша диета зимой для похудения должна включать в себя следующие продукты:
- белки, они являются строительным материалом для мышц, отличным источником энергии и не приводят к набору жировой массы. Среди белковой пищи, в рационе должны быть: рыба не жирных сортов, морепродукты, мясо птицы (куриное, индюшатина), телятина, кролик и др. виды постного мяса. Сюда же относятся и молочные продукты, нежирный кефир и творог, простокваша, ряженка;
- углеводы и клетчатка. Углеводы бывают простыми и сложными. Так вот, простые углеводы - это путь к лишним килограммам, к ним относится разнообразная выпечка, кондитерские изделия, десерты и др. Эти продукты категорически запрещены. А вот сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, злаки должны присутствовать в меню зимней диеты для похудения. Добавьте в свой рацион сухофрукты вместо десертов и других сладостей, блюда из тыквы, отличного зимнего овоща, салаты из свеклы, капусты, моркови и т.д.;
- жиры, они также должны быть в рационе, чтобы организм ваш правильно функционировал. Только не стоит отдавать предпочтение животным жирам, лучше заменить их льняным, оливковым или кукурузным маслом, а также орехами и семечками;
- витамины. Незабываем о необходимости витамин, травяные чаи, отвары шиповника или калины, а также сбалансированные наборы витамин и микроэлементов, помогут вашему организму справиться с зимними холодами и при этом не набрать лишнего веса.
Что дает диета зимой для похудения?
Помимо желаемого снижения веса, правильная, сбалансированная диета имеет еще ряд преимуществ:
- улучшение обменных процессов, а это значит, что калории расходуются интенсивнее;
- улучшение настроения, устранение депрессивного состояния;
- общее улучшение состояния: свежий цвет лица, укрепление ногтей и волос за счет поступления нужных микроэлементов;
- конечно, главное - это потеря в весе, в среднем за неделю при правильной диете уходит порядка 2-4 килограмм жировых отложений.
Правила во время диеты
Чтобы процесс похудения во время зимней диеты проходил как можно интенсивнее, важно соблюдать несколько важных правил:
- питьевой режим. Важно выпивать не менее двух литров очищенной воды в день;
- маленькие порции, но чаще. Принимайте пищу 5 раз в день, но понемногу. Помните, из-за стола следует вставать с легким чувством голода, а не переполненным желудком;
- не перекусывать на ходу, перед телевизором или компьютером. Принимать пищу в отведенном для этого месте в нужные часы;
- последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. В вечернее время метаболизм замедляется и повышается риск того, что часть калорий не успеет усвоиться как нужно, превратившись в жировые запасы;
- нет алкоголю. Во время приема алкоголя вы съедаете в 2,3 и даже в 5 раз больше нормы, при этом, даже не замечая этого. Также алкоголь сам по себе калориен.
Диета зимой для похудения - это отличная возможность привести себя в нужную форму перед весной. Не стоит изнурять себя невероятно сложными и жесткими диетами, достаточно того, чтобы привести свой рацион в порядок, следить за количеством употребляемых калорий и правильного соотношения белков, жиров и углеводов. А если к этому всему вы еще добавите занятия спортом, результаты не заставят вас долго ждать! Опасность электронных сигарет.
