Структура статьи:
Никто не достигает зрелого возраста, не обнаружив, что жизнь - это скачки между радостями и горем. Иногда мы в восторге от радости, но неизбежно, все мы сталкиваемся с трудными временами, с печалью, разочарованием, депрессией или просто страхом.
Мы давно полагали, что небольшие изменения могут иметь большие различия в том, как мы себя чувствуем - и это верно, когда речь идет о жизненных проблемах. Если вы столкнулись с проблемами на физическом, эмоциональном, ментальном или духовном уровне, вам могут помочь привести свое нервное состояние в порядок простые рекомендации.
Физические способы
Несколько способов улучшить свой психологический настрой:
- Начните с дыхания - беспокойство часто связано с мелким дыханием.
- Ослабьте свое тело с ног до головы, неровные руки и ноги и выпрямляя позвоночник и шею.
- Выполняя упражнение, доказано, что вы поднимаете свое настроение, а также тонизируете свое тело.
- Попросите близкого человека сделать вам массаж рук, ног или плеч в течение как минимум 15 минут один раз в неделю, отвечайте взаимностью. Позвольте себе полностью расслабиться и принять этот массаж в качестве подарка, которого вы заслуживаете.
- Изучить возможные пищевые пристрастия и реакции на них. Пшеница, например, может подавлять настроение некоторых людей, и просто убрать ее из своего рациона может помочь снять депрессию.
- Бросьте курить, употреблять алкоголь и напитки с кофеином (кофе, чай, кола, шоколад), которые могут вызывать депрессию.
- Пейте много чистой воды.
- Хороший сон. Постарайтесь рано ложиться спать (10 вечера идеально).
- Улучшите свое питание, убедитесь, что ваш организм получает достаточно витамин и микроэлементов. В рационе должны присутствовать: жирная рыба, оливковое масло и льняное масло – это хорошие источники омега-3 жиров. Не лишним будет дополнить рацион добавкой омега-3, так как их оптимальную суточную дозу из рациона трудно получить. Низкий уровень витамина B связан с депрессией. Другими важными пищевыми добавками для настроения являются витамин С, кальций, магний, медь, калий и омега-6 жирные кислоты.
- Не пренебрегайте обеденным перерывом. Давайте себе время отдохнуть хотя бы 45 минут.
Эмоциональные факторы
Помимо физического воздействия, важно и эмоциональное:
- Помните, что вы не единственный человек, переживающий эмоциональные спады.
- Будьте себе лучшим другом. Предоставьте себе помощь, любовь и поддержку, которые вы даете другу в такой же трудной ситуации, знайте, что вы заслуживаете того же.
- Практикуйте чувство радости в мелочах - телефонный звонок от друга, красивые цветы, вкусная еда и др.
- Ванны с эфирными маслами также помогут снять нервное напряжение.
- Позвольте себе носить свою любимую одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно и красиво.
Умственные факторы
Воздействовать на свое состояние можно умственно, путем психологического настроя:
- Расслабьтесь, сядьте поудобнее и представьте места, где вы были счастливы.
- Подсчитайте до пяти, прежде чем выпустить гнев в сторону кого угодно.
- Не смотрите негативные новости.
- Читайте позитивные книги.
- Улыбайтесь, смейтесь над шуткой, смотрите комедийные фильмы. Улыбаясь и смеясь, вы запускайте синтез гормонов счастья.
- Слушайте музыку, которой вы наслаждаетесь.
- Зажгите свечу в святом или вдохновляющем вас месте.
- Верьте, что есть другие люди на вашей стороне.
Позитивный настрой, непременно поможет вам преодолеть страхи, разочарования и депрессивные состояния.
