Система упражнений, направленных на то, чтобы растягивать мышцы в сочетании с дыхательной системой называется Бодифлекс. По утверждениям тренеров в этой области, научившись правильно дышать, вы будете худеть. Еще много интересной информации про прочие виды аэробики вы найдете в нашем блоге.
Разработала данную универсальную систему великая американка по имени Григ Чайлдерс. Она считает, что абсолютно все проблемы с лишним весом возникают на фоне кислородного голодания. Подобными образом во время задержки дыхания по системе Бодифлекс будет создаваться искусственная арка, позволяющая насытить организм кислородом.
Позже уже появились последователи данной системы по все России. Самый популярный и известный тренер по системе бодифлекс – это Марина Корпан. Она проводит занятия по данному виду аэробики, а также делится собственной системой оптимальных занятия, которые не имеет совершенно никаких ограничений.
Единственное ограничение - это беременность. В положении заниматься бодифлексом нельзя, по той причине, что длительная задержка дыхания будет провоцировать задержку развития ребёнка. Данный факт не есть подверженным, но все же стоит предостерегаться.
Эффективность и принципы действия
Система занятий бодифлекс полностью основана на сочетании диафрагмового глубокого дыхания вместе со специальными оптимальными физическими не сложными упражнениями.
Особенность состоит в том, что кислород после вдоха будет переходить в место сильного напряжения или же в место натяжения всех мышц, в результате чего жир в этом месте будет полностью расходоваться. Верный результат от подобных занятий иногда будет наблюдаться уже через несколько дней. Кроме всего этого во время выполнения дыхательных упражнений, стоит втягивать живот, такие упражнения вызывают вакуум в вашем животе, в результате чего объем желудка будет уменьшаться. Уже после некоторого количество занятий вы сможете рассматривать, что уже не кушаете столько продуктов сколько съедали раньше. Вы сами твердо убедитесь на практике что такая гимнастика есть самой ленивой и легкой гимнастикой.
Можно легко выполнять упражнения исключительно на вашу растяжку, подробнее о которых в разделе для девушек, но при это не прилагать практически никаких усилий, вы все равно всегда будете худеть. В среднем, от занятий в течение недели вы худеете на пять килограмм.
Первоначально во время выполнения таких упражнений потеря веса может и не появится, но ваши существующие объемы достаточно сильно уйдут. Это будет случаться исключительно за счет того факта, что масса жира будет замещаться массой мышц, а она как всем известно намного сильнее и тяжелее. Когда вы втягиваете живот до самых ребер после вдоха, то происходит массаж абсолютно всех внутренних органов, а это оказывает хорошее оздоровительное воздействие на весь организм. Во время похудения у огромного количество представительниц прекрасного пола появляется проблема отвисания кожи, но это абсолютно не относится к бодифлексу. Во время занятий будут подтягиваться все мышцы тела, а соответственно и хорошо подтянется кожа.
Стоит начинать процесс с дыхания. В системе под названием бодифлекс достаточно важно будет правильно дышать, первоначально стоит делать абсолютно спокойных вдох ртом до самого конца, чтобы в ваших лёгких абсолютно не оставалось воздуха, потом достаточно резкий глубокий вдох носом и тем самым стоит наполнять ваши легкие до отказа и выдыхать воздух ртом до свистящего отказа звука.
После сделанного выдоха необходимо будет задерживать дыхание практически на десять секунд и в тот же момент вы будете делать упражнение, после чего делается выдох носом. Если вы только начинаете заниматься бодифлексом задержка дыхание должна будет быть намного короче. Вы можете начинать тренировку с трех секунд и при этом будете прибавлять каждый день по одной секунде. Не нужно себя мучать, во время задержки дыхания, полезности от этого не будет. Верное дыхание – это пятьдесят процентов вашего успеха.
Табата: интервальная тренировка за 4 минуты
Основные упражнения системы бодифлекс
Упражнение «кошка». Исходное положение начинается стоя на четвереньках. Спина строго параллельно полу. Когда вы будете делать дыхательное упражнение, выгибайте спину в верх, таким образом, чтобы вы не были похожи крючок. После просчета нужно вывернуться в исходное положение.
Второе упражнение называют «алмаз». Делая упражнение с дыханием, стоит сложить перед собой ладони. При все этом ваши движения должны будут быть распашными, а предплечья должны быть строго параллельны полу. Вы всегда должны будете чувствовать напряжение в грудной мышцы и напряжение в каждой мышце рук.
Третье упражнение «шлюпка». Необходимое исходное положение заключается в том, что нужно сидеть на полу с разведенными ногами. Спина отклоняется назад, а руки за спиной будут упираться в пол. Когда вы делаете дыхательное упражнение, тогда стоит потянуться сразу же вперед и при том стоит держать спину ровно.
Стоит помнить о том, что сочетание правильного дыхания и нескольких упражнений будут делать вашу фигуру невероятно стройной, а организм здоровым.
