Стретчинг представляет собой подраздел аэробики, в котором все упражнения ориентированы на растягивание мышц и суставно-связочного аппарата спортсмена. Еще много интересной информации в нашем блоге.
Занятия данной дисциплиной скажутся позитивно на динамике процессов организма абсолютно каждого желающего человека. Возрастная принадлежность и гибкость тела не являются препятствующими факторами для занятий. Чтобы добиться позитивной динамики и позитивных результатах в этой дисциплине, заниматься необходимо ежедневно. Упражнения стретчинга на каждом занятии можно выполнять абсолютно все, либо составлять индивидуальную программу.
Стретчинг помогает добиться следующих изменений в организме:
- Улучшается микроциркуляция кровотока и лимфатической жидкости по сосудам;
- Если заниматься стретчингом по окончанию силовой нагрузки в тренажёрном зале, то это как нельзя лучше поспособствует ускорению восстановлению мышечного волокна и улучшению общего самочувствия;
- Стретчинг позволяет снимать усталость, дискомфорт, напряженность мышц и боли, вызванные стрессовыми ситуациями;
- Благодаря регулярному проведению растягивания старение организма замедляется;
- Улучшается эластичность мышечного волокна, и его адаптация к силовым нагрузкам;
- Повышается общая гибкость организма, наблюдается улучшение осанки.
Как тренироваться с грудными имплантами?
Как правильно заниматься стретчингом?
Равно, как и во всех спортивных дисциплинах, нужна правильная техника выполнения, чтобы вы улучшали свой организм, а не вредили ему. Растягиваться нужно до определенного предела, а именно – не достигая болевого дискомфорта. Нюансы выполнения упражнений стретчинга заключаются в следующем:
- Растягивания не должны быть пружинящими. На занятиях постарайтесь не пружинить, при этом выполняя упражнения;
- Рекомендовано заниматься стретчингом после силовых занятий в тренажёрном зале, подробнее в разделе тяжелая атлетика;
- Контролируйте свое дыхание. Оно должно быть, как в повседневной жизни: ровным и спокойным. Форсированное, неконтролируемое дыхание и даже его задержка сбивает ритм выполнения упражнения и делает его низкокачественным. В перерыве между подходами можно отдышаться, глубоко вдыхая и выдыхая.
Примеры упражнений стретчинга
- Руки вытягиваем вверх и максимально тянемся вверх («к солнцу»), поднимая таким образом грудную клетку и плечевой пояс;
- Руки заводим за спину, скрепляем между собой ладони, втягиваем максимально глубоко живот и выполняем наклоны вперед. Чем ниже, тем лучше;
- Выполняете наклоны вперед, пытаясь коснуться руками пола с согнутыми в коленях ногами. За этим колени выпрямляются и медленно выполняется прогибание спины. Потом сгибаете снова колени и возвращаетесь в первоначальное положение.
Существуют ли противопоказания для стретчинга?
Противопоказания к занятиям данным видом аэробики относительны, поскольку стретчинг относится к подразделу лечебной физкультуры и часто применяется в массаже. Специфическое воздействие на организм позволяет привести его в тонус и достигнуть полной релаксации всех органов и систем. Чтобы уточнить, можно ли вам заниматься стретчингом, лучше проконсультироваться у вашего лечащего врача. В большинстве случаев те, кто допускается к общефизической подготовке, может свободно практиковать стретчинг.
Каковы отличия стретчинга от обычной аэробики и ее вариаций?
Большая часть упражнений из области аэробики разрабатывались и практиковались на Западе, откуда они и пришли в страны СНГ. Стретчинг представляет собой разработку Востока, как метод достижения гармонии духа и тела. В восточных дисциплинах единоборств, силовых занятий и даже йоге обязательно заканчивать тренировки растяжкой. При помощи стретчинга возможно добиться не только посадки на шпагат. Эта дисциплина очень развита и включает в себя множество упражнений, способствующих повышению тонуса, эластичности и общему укреплению мышечного корсета и суставно-связочного аппарата во всём организме. Как минимум, стретчинг – отличный способ оздоровиться и привести организм в порядок. Одним из направлений стретчинга является антицеллюлитная программа, которую очень часто используют профессиональные спортсмены перед подготовкой к соревнованиям и выступлениям.
Занятия стретчингом позволяют добиться попеременного и равномерного сокращения мышечного волокна, благодаря чему нормализуется их функция, уходит их напряжение, ваше самочувствие улучшается, усталость и напряженность постепенно испаряются.
Если вы решили заняться стретчингом, то это абсолютно правильное решение, поскольку эта дисциплина характеризуется только положительными качествами и сторонами. Одним неоспоримым качеством является максимальная приближенность занятий к естественным способам двигательной саморегуляции организма, благодаря которым восстанавливаются силы, улучшается эмоциональный фон и общее самочувствие.
