Развитие и популяризация спортивных дисциплин не обходится без разработки и применения новых способов проведения занятий и формирования новых режимов тренировок. Довольно-таки большое количество новаторских идей, в плане развития спортивных дисциплин, были подтверждены практической частью, зарекомендовали себя и стали весьма популярными. Не так давно на свет появился новый подраздел аэробики, получивший название сайкл-аэробика. Свое название дисциплина получила из-за специализированного тренажёра, который является базовой основой для занятия. За весьма короткие сроки сайкл-аэробика получила невероятный успех и популярность, а по каким именно причинам и что из себя представляет сайкл-аэробика, будет рассматриваться в данной статье. Еще много интересной информации находится в нашем блоге.
Кому противопоказано заниматься этим видом аэробики?
Перед тем, как проводить рассмотрение основных аспектов занятий сайклом, стоит отметить противопоказания к тренировкам. Поскольку сайкл-аэробика связана с большим напряжением и весьма интенсивной нагрузкой на организм в период занятия, категорически запрещается заниматься сайклом тем, у кого есть патологии развития и заболевания сердечно-сосудистой системы, коленных суставов, а также имеется в анамнезе варикозное расширение венозных сосудов нижних конечностей. Не стоит рисковать и усугублять ситуацию.
Кому рекомендованы занятия сайкл-аэробикой?
Основным показаниям для проведения тренировок по этой дисциплине является сниженное давление крови в организме, поскольку интенсивная физическая нагрузка как нельзя лучше помогает нормализовать цифры давления. Высокая интенсивность и нагрузка во время занятия объясняется принципом работы тренажёра. В его механизм была заложена программа имитации: велотренажёр позволяет абсолютно полностью воссоздать ту нагрузку, которая приходится на человека во время велогонки по пересеченной и горной местности.
Перед непосредственным началом занятий, обязательно проведение консультации у курирующего вас врача. Во-первых, это поможет вам выявить и узнать о возможных противопоказаниях. Во-вторых, консультация необходимо для распределения вас в специальные группы занятий сайкл-аэробикой. Ваше физическое развитие организма будет решающим фактором, по которому вас могут определить в следующие группы:
- «Spin: Begin». Идеальный вариант для новичков в данном спорте, которые не знают о всех нюансах правильной велоезды и тонкостей занятия сайкл-аэробикой;
- «Spin: Force». К этой программе могут прибегать все спортсмены, вне зависимости от возрастной и гендерной принадлежности. Основной упор при данном виде тренировок делается на развитие у человека показателей выносливости и выдержки, а также на поддержание качества и количества мышечного волокна;
- «Inter Spin». К этой программе также могут прибегать все спортсмены, вне зависимости от возрастной и гендерной принадлежности. Основным упором считается развитие сердечно-сосудистой системы, при помощи интервального типа проведения занятия.
Далее проводится еще одно групповое разделение желающих заниматься данной дисциплиной. Люди проходят разделение на опытных спортсменов и новичков. Существуют и смешанные группы, но они также имеют определенную иерархию: смешанные группы могут быть сильными и слабыми. Процесс занятия абсолютно одинаковый для каждого человека, однако есть возможность формирования индивидуальной программы.
Количество тренировок в неделю может колебаться от 2 до 5. Все зависит от поставленных вами целей. В случае, если вам потребуется привести форму в порядок, то желательно заниматься максимально интенсивно, то есть 5 раз за неделю. Если же просто поддерживать фигуру в норме, а организм в тонусе, то 2-х занятий за неделю будет вполне достаточно.
В чем заключаются преимущества сайкл-аэробики?
Основным отличием от других аэробных дисциплин можно считать тот факт, что сайкл-аэробика позволяет за считанный временной промежуток избавиться от лишнего веса организма. В большинстве случаев, кардионагрузка высокой интенсивности позволяет затрагивать жировую клетчатку поверхностных и глубоких слоёв, расщепляя ее более интенсивно и в больших количествах. Благодаря синергированной работе мышц всего организма, данный эффект может наблюдаться уже спустя 20 минут от начала самого занятия. Чтобы не сильно уставать и поддерживать тонус организма, вы можете чередовать сайл вместе с бегом или прыжками, которые стоит выполнять не более 5-10 минут.
Сайкл, как дисциплина, малотравматична для организма, если брать в сравнении с остальными видами спорта. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна, не страдают суставы и связки. Вы просто в положении стоя или сидя прокручиваете педали, как на обычном велосипеде. Высокоинтенсивная нагрузка на бедренные мышцы позволяет женской половине населения добиться красивых и стройных ножек в кратчайшие сроки.
За 3 месяца регулярного посещения занятий сайклом вы сможете добиться невероятного результата. По результатам медико-спортивных исследований, за одно занятие сайкл-аэробикой, длительностью 40 минут, вы сможете продуктивно потратить целых 400 килокалорий.
Что такое памп-аэробика (бодипамп)?
Виды сайкл-аэробики
- Сайкл-аэробика бывает двух разновидностей. Первый тип сайкла представляет собой занятие на стандартном велотренажёре.
- Второй тип этой дисциплины базируется на имитации езды при помощи гоночного велосипеда. Кардинальное отличие между типами заключается в положении спины. Для первого типа спина должна быть обязательно прямой, в то время как для второй – желательно держать расслабленной. Нагрузка одинакова у обоих типов.
- Казалось бы, что сайкл-аэробика весьма простая дисциплина. Однако, это ошибочное мнение. Нагрузка вырастает на каждом занятии, потому расслабиться не получится.
- Помимо того, заниматься на велотренажёре в положении сидя весьма сложно. Особенно, когда руки должны располагаться на руле и быть широко расставленными. В стоячем положении задача не сильно упрощается.
- Занятия сайклом станут весьма полезными и продуктивными для каждого спортсмена, вне зависимости от его квалификации и уровня. Неоспоримые преимущества занятий и высокая результативность делают сайкл-аэробику действительно одним из лучших направлений.
