При росте объемов нагрузки, в первую очередь увеличивается количество подъемов отягощений минимального и малого веса в толчковых, рывковых и локальных движениях. Для этого требуется не только достаточная мускульная сила, но и определенная степень подвижности суставов.
Супертяжи в сравнении с представителями других весовых категорий выполняют меньше движений с высокой интенсивностью:
-Рывки и толчки — вес отягощений от 70 процентов максимального и выше.
-Тяги и приседания — с весом отягощений в 100 процентов максимального и выше.
Однако к тренировочному процессу каждого супертяжа следует подходить в индивидуальном порядке. Необходимо стараться добиться к максимальному увеличению количества подъемов, так как это способствует улучшению спортивных результатов. Так как интенсивность тренинга в рывковых и толчковых движениях снижается, то этот необходимо компенсировать. Решить данную задачу можно двумя способами:
-Увеличить число повторов в каждом сете в основных движениях до 6, а в локальных до 10. Кроме этого можно чаще выполнять многократные повторы с предельным весом отягощений.
-Обязательно выполнять упражнения в медленном стиле, а также движения с удержанием, уступающего и смежного характера.
На протяжении первых трех недель соревновательного цикла следует работать с максимальными и субмаксимальными весами. Наклоны со штангой в положениях сидя и стоя следует выполнять только в первый 14 дней. Наклоны со штангой в положении лежа выполняйте на протяжении первых трех недель соревновательного периода подготовки.
