В тренировке тяжелоатлета следует выделить три основных элемента:
-Подготовительный.
-Основной.
-Заключительный.
Напомним, что организм должен полностью останавливаться после занятий, и только в этом случае возможен прогресс. Не забывайте о роли правильного питания в восстановлении организма. Разминка для начинающих спортсменов должна длиться от 10 до 15 минут. Опытным атлетам достаточно уделять этой части тренинга около 10 минут.
Упражнения со штангой в тяжелой атлетике
Основная часть тренинга заключается в работе со штангой. Рекомендуем начинать основную часть тренировки с выполнения скоростных упражнений, например, рывок с полуприседа. После этого должны использоваться упражнения для повышения физических параметров, а на завершающем этапе занятия развивается выносливость, и выполняются локальные упражнения.
Определяя последовательность упражнений, необходимо исходить из рациональности их чередования. Для устранения адаптации организма, которая вызывает снижение эффективности ответа на физическую нагрузку, следует максимально разнообразить начало занятия и выполнять различные упражнения.
Упражнения со штангой имеют существенные отличия по структуре, то в обязательном порядке необходимо проводить дополнительную разминку. Если нагрузка невелика, то достаточно выполнить два или три движения. В противном случае их количество должно составлять от 5 до 8. Между сетами рекомендуем отдыхать на протяжении 2-5 минут. Только сам спортсмен способен оценить степень своей готовности к выполнению следующего сета.
На финальной стадии тренировки необходимо выполнять общеразвивающие движения, например, прыжку в высоту и длину, растягивающие и профилактические упражнения. В первых двух сетах после вырывания необходимо два или три раза присесть со штангой, выполняя «ножницы» или «разноножку». Молодым атлетам стоит периодически использовать и тренировочные схемы своих старших и более опытных товарищей. Подрыв в толчке.
